Evde Yapabileceğiniz 5 Kolay Doğum Sonrası Egzersiz

Enerji tüketen bir doğum süreci geçirdikten sonra, bazı anneler genellikle egzersiz yapmak veya doğum sonrası egzersizler yapmak konusunda isteksizdir. Bu doğum sonrası dönemde, birkaç anne bebeğe bakmayı ve sadece dinlenmeyi tercih etmez. Aslında, doğumdan sonraki iyileşme sürecinin daha hızlı çalışabilmesi için anneler hala egzersiz yapmaya zaman ayırabilir. Bu egzersizin doğum sürecinden sonra annenin vücuduna çeşitli faydaları vardır. [[İlgili makale]]

Doğum sonrası egzersizin faydaları

Doğumdan sonra egzersiz yapmanın annenin fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirebileceğine inanılmaktadır. Doğum sonrası jimnastiğin doğum sürecini yeni geçirmiş anneler için faydalarından bazıları şunlardır:

• Kas gücünü, özellikle pelvik taban kaslarını geri kazanmaya yardımcı olur.
• Vücudu güçlendirmek
• Karın kaslarını güçlendirir ve sıkılaştırır
• Enerjiyi artırın
• Kilo kaybına yardımcı olun
• Zindeliği geliştirin
• uykuyu daha iyi hale getirir
• Stresi azaltmak
• Doğum sonrası depresyon belirtilerini azaltır.

Doğum sonrası jimnastik yapmak anneler için en güvenli sporlardan biridir. Bununla birlikte, sezaryen ameliyatı olduysanız, egzersize vücudunuz iyileştikten sonra başlamak veya doğum sonrası 6-8 haftaya kadar beklemek en iyisidir. Doğum sonrası kadınlar için ne zaman jimnastik yapabileceğinizi sormak için bir doktora da danışabilirsiniz. Ayrıca okuyun: Doğumdan Sonra Egzersiz Yapmak İster misiniz? Bunlar dikkat etmeniz gereken şeyler

doğum sonrası jimnastik

Doğum sonrası jimnastik hareketleri genellikle yapmak kolaydır ve evde tek başına uygulanabilir. Bu egzersizi yapmakla ilgileniyorsanız, hamile kadınlar için deneyebileceğiniz bazı doğum sonrası egzersiz hareketleri şunlardır:

1. Kegel egzersizleri

Doğum sonrası anneler için yapılan Kegel egzersizleri, pelvik ve karın kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu hareketi yaparken sadece bağdaş kurup dik bir vücutla oturmanız ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koymanız yeterlidir. Normal veya sezaryen doğumdan 2 gün sonra Kegel egzersizlerine başlayabilirsiniz. Ancak, hala ağrı hissediyorsanız, durmalısınız. Ardından, karın ve pelvisi her biri 5 saniye boyunca ileri geri hareket ettirin. Bu hareketi günde 3 defa 10 defa tekrarlayın.

2. çömelme

Hareket ağız kavgası Vücudunuzun gücünü artırmak için vücudunuzdaki büyük kasları çalıştırır. Bu hareketi yaparken, ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırarak düz durmanız yeterlidir. Ardından dizlerinizi bükerek kalçalarınızı ve kalçalarınızı oturuyormuş gibi geriye doğru itin. Uyluklarınız düz bir çizgide olana kadar alçaltın, ardından dik konuma geri dönün. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

3. Pelvik eğim

Bu doğum sonrası egzersiz karın kaslarını güçlendirebilir ve alt sırt kaslarını gerebilir. Bu egzersizi yapmak için dizlerinizi bükerek yere yatmanız gerekir, ancak ayaklarınız yere düz basar. Ardından, pelvisinizi hafifçe kaldırırken alt karnınızı sıkın. 10 saniye basılı tutun ve yavaşça indirin. Kasları güçlendirmek için bu hareketi yaklaşık 5-10 kez yukarı ve aşağı tekrarlayın.

4. Köprü

Bu egzersiz karın kaslarını güçlendirebilir ve pelvik kasları sıkılaştırabilir. hamle yaparken köprü, omurganız yere değecek şekilde uzanmanız gerekiyor. Ardından ayak tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükün. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızda konumlandırın. Nefes alın ve kalçalarınızı ve kalçalarınızı yukarı itin, böylece vücudunuz yalnızca sırtınız ve omuzlarınız üzerinde dursun. Bu hareketi 2 saniye basılı tutun. Ardından, nefes verirken kalçalarınızı indirin. 2-3 sete bölünerek 10-15 kez tekrarlayın ve setler arasında dinlenme molaları verin.

5. İstiridye kabuğu

Bu egzersizin kalçaları güçlendirebileceği ve bel gerginliğini azaltabileceği düşünülmektedir. Bu hareketi yaparken, sadece ayaklarınız üst üste ve dizleriniz bükülü olarak yan yatmanız yeterlidir. Omurganızın ve sırtınızın rahat olduğundan emin olun. Ardından, bir elinizle başınızı desteklerken diğer eliniz belinizdedir. Ardından dizlerinizi ve üst bacağınızı kalçalarınız da itilecek şekilde kaldırın. Birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 20'ye kadar sayın. Ayrıca şunu da okuyun: Emziren Annenin Doğumdan Sonra Kilo Vermek İçin Etkili 8 Egzersizi

Lohusalık döneminde güvenli egzersiz için ipuçları

Normal doğum ile sağlıklı bir hamilelik geçirdiyseniz, bebek doğduktan sonra tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Sezaryenle doğum veya başka komplikasyonlar yaşadıysanız, doğumdan sonra doğum sonrası egzersizlere başlamanın ne zaman güvenli olduğunu doktorunuza sorun. Egzersiz yapmadan önce, durumunuzun iyi olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışmalısınız. ACOG'dan alıntılanan hamile kadınların genellikle haftada 150 dakika egzersiz yapmaları önerilir. Egzersizden önce ve sonra ısınmak ve soğumak için zaman ayırın. Yavaş başlayın ve hızı kademeli olarak artırın. Dehidrasyonu önlemek için bol sıvı içmeyi unutmayın. Kendinizi rahat hissetmeniz için (emziriyorsanız) emzirme sutyeni takmak iyi bir fikirdir. Ağrı, baş dönmesi, mide bulantısı, kusma ve hatta kanama yaşarsanız egzersiz yapmayı bırakın. Annenin durumunun iyi olması için doğru tedaviyi almak için hemen doktora başvurun. Doğrudan bir doktora danışmak isterseniz,SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.