Çeviklik jimnastiği, spor öğretmenlerinin ilkokul düzeyinde öğrencilerine öğrettiği temel egzersizlerle aynıdır. Ancak bu hareket, vücudunun zinde, esnek kalmasını isteyen ve her zaman aktif hareket edebilen yetişkinler tarafından da yapılabilir. Çeviklik jimnastiği, beceri ve görünüm yönlerine odaklanan bir tür temel jimnastiktir. Bu cimnastik hareketi genellikle yer cimnastiği, aletli cimnastik ve yardımcı aletli veya aletsiz yapılabilecek diğer aktivitelere uygulanır. Hareketler basit görünse de, her egzersizin kendi zorluk seviyesi vardır, bu nedenle bir eğitmen veya beden öğretmeni gözetiminde çalışmanız şiddetle tavsiye edilir. Yeni başlayanlar için, daha karmaşık egzersizlere geçmeden önce nispeten kolay ve minimum yaralanma riski olan hareketler yapmanız önerilir.
çeviklik jimnastiği
Çevikliğin temel hareketlerini bilmek, sakatlanma riskini artırmadan bu hareketlerin faydalarından faydalanabilmeniz için çok önemlidir. Çeviklik jimnastiğindeki bazı temel hareketler:1. İleri doğru yuvarlayın (rulo ön)
İleri yuvarlanma hareketi bir mat kullanılarak yapılabilir. Bu egzersizi yapmak için doğru adımlar şunlardır:- Mindere çömelin, iki elinizi minderin üzerine omuz genişliğinde birbirinden ayırın, parmaklar ileriye dönük
- Ayak parmaklarınızı, kalçalarınız kalkacak ve her iki bacak da düz olacak şekilde kaldırın.
- Boynunuzu ve ensenizi, çeneniz göğsünüze değecek şekilde ellerinizin arasındaki mindere yerleştirin.
- Omuzların arkasından başlayarak öne doğru yuvarlayın - bel - kalçalar - kalçalar - ayak tabanları
- Hareket bir arka çömelme ile sona erer.
2. Geri al (rulo arka)
Bu çeviklik egzersizi, ileri yuvarlanma hareketinde ustalaştıktan sonra yapılmalıdır. Geriye doğru yuvarlanmak daha fazla cesaret ister çünkü yuvarlanmanın başladığı yere iniş yönünü ve yerini göremezsiniz. Bir sırt rulosu nasıl doğru şekilde yapılır:- Kalçanız minderde olacak şekilde çömelin vücut pozisyonu
- Her iki elinizle mindere dokunarak geriye doğru yuvarlanma, her iki göğüs de uyluklara yaklaştırılır ve iki elin itilmesi veya itilmesiyle desteklenir
- Çömelme pozisyonu geri gelene kadar her iki ayağınızın üzerine inin.
3. Başınızın üzerinde durun (kafa standı)
kafa standı sakinlik, denge ve beceri gerektiren bir çeviklik jimnastiği şeklidir. Yeni başlayanlar için önce bir eğitmenden, spor hocasından veya vücudu desteklemek için bir duvardan yardım isteyebilirsiniz. Yaralanmayı önlemek için bu hareket nasıl yapılır:- Ayak tabanları paralel, birden fazla baş açıkken ayakta durmak
- İki elinizi minderin omuz genişliğinde birbirinden ayırın, parmaklar ileriyi gösterecek şekilde yerleştirin.
- Alnı iki elin önüne ve ortasına yavaşça eşkenar üçgen oluşturacak şekilde yerleştirin.
- Belinizi ayak parmaklarınızla kaldırın, böylece sırtınız dik, bacaklarınız dizleriniz bükülü olacak şekilde. Bu tutumda dengeyi koruyun
- Gövde ve bacaklar düz olacak şekilde, her iki bacağınızı da dikkatlice düzeltin, ayak tabanlarını düzleştirin.
4. 6 gönderi alıştırması yapın
Bu çeviklik jimnastiği hareketi, altı hareketin tümü gerçekleştirildiği sürece, sırayla veya tercihinize göre yapmanız gereken 6 egzersiz unsuruna sahiptir. 6-post alıştırmanın kendisi şunlardan oluşur:- 2 dakika boyunca yerinde çalıştırın.
- Kolları ve bacakları 1 dakika boyunca sallayın.
- 1 dakika boyunca döndürün ve kıvırın.
- 1 dakika sürün.
- 1 dakika boyunca sağ ve sol ayaklarla parmak uçlarında.
- mekik 1 dakika için.
