Hamile Kadınlar İçin Sağlıklı ve Tüketilmesi Güvenli 11 Meyve Suyu Seçeneği

Meyveler hamile kadınların ve fetüslerin ihtiyaç duyduğu birçok besin içerir. Doğrudan tüketmenin yanı sıra meyve suyu şeklinde de tüketebilirsiniz. Meyve suyu için doğru meyve türlerini seçmekte zorlanıyorsanız, hamile kadınlar için tüketebileceğiniz çeşitli meyve suyu seçenekleri burada.

Hamile kadınlar için lezzetli ve sağlıklı meyve suları seçkisi

Anneyi ve fetüsü beslemenin yanı sıra, meyve suyunda bulunan çeşitli besinler de günlük aktiviteleri engelleyen hamilelik belirtilerinin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, hamile kadınlar için iyi olan çeşitli meyve sularını deneyin.

1. Portakal suyu

Portakal suyu, hamile kadınlar için iyi meyve suları listesine dahil edilmiştir. Portakal, C vitamini açısından zengin olmasının yanı sıra, fetüste nöral tüp kusurlarını önleyebilen folik asit içerir. Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Koleji (ACOG), hamile kadınların günde 600 mikrogram folik asit tüketmesini önermektedir. Portakalın C vitamini içeriği ayrıca hücre hasarını önleyebilen ve vücudun demiri emmesine yardımcı olan bir antioksidan görevi görür.

2. Mango suyu

Sadece lezzetli değil, mango suyu da hamile kadınlar için iyidir.Hamileler için bir sonraki meyve suyu mango suyudur. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, bir bardak mango suyu günlük C vitamini alımınızın yüzde 100'ünü karşılayabilir. Ayrıca mango, günlük A vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza da yardımcı olabilir. Doğumdan itibaren A vitamini eksikliği, zayıflamış bir bağışıklık sistemi ve ishal ve solunum yolu enfeksiyonları gibi komplikasyon riski ile ilişkilidir.

3. Avokado suyu

Avokado suyunun hamile kadınlar için faydaları çok çeşitlidir. Bu lezzetli meyve bol miktarda besin içerir, örneğin:

• C vitamini
• B vitaminleri
• K vitamini
• Lif
• kolin
• Magnezyum
• Potasyum.

Healthline'dan bildirildiğine göre, bazı hamile kadınlar avokado tükettikten sonra mide bulantısı semptomlarını hafifletmeyi başardı. Bu avokadodaki magnezyum ve potasyum içeriği sayesindedir. Avokado suyunun hamile kadınlar için bir başka faydası da bacak kramplarını rahatlatmasıdır. Daha önce olduğu gibi, bu fayda avokadonun potasyum ve magnezyum içeriğinden gelir. Avokado ayrıca fetal beyin ve sinir gelişimini destekleyebilen kolin içerir. Kolin eksikliği aslında fetüste nöral tüp kusurlarına ve hafızanın bozulmasına neden olabilir.

4. Armut suyu

Hamileler için iyi meyve suları listesinde armut suyu da yer almaktadır. Bu lezzetli meyve suyu, hamile kadınların ve fetüslerin sağlığı için iyi olan lif, potasyum ve folat içerir. Armut suyundaki lif içeriğinin, yaygın bir hamilelik belirtisi olan kabızlığı giderdiğine inanılmaktadır. Potasyum içeriğinin ayrıca hamile kadınların ve fetüslerin kalp sağlığını koruyabildiği düşünülmektedir.

5. Guava suyu

Hamile kadınlar için düşünmeniz gereken bir diğer meyve suyu da guava suyudur. Bu meyve suyu, C vitamini, E vitamini, polifenoller, karotenoidler, izoflavonoidler ve folat gibi çeşitli rahatsız edici gebelik semptomlarını giderebilen sayısız besin içerir. Medical News Today'den Raporlar Bugün, bu guava suyunun çeşitli içerikleri vücudun kaslarının gevşemesine, sindirim sistemini beslemesine ve kabızlığı gidermesine yardımcı olabilir.

6. Muz suyu

Muz suyu ferahlatıcı olmasının yanı sıra hamileler için de iyidir.Gebeliğin erken döneminde mide bulantısı ve kusmaya dayanamıyor musunuz? Muz suyunu deneyebilirsiniz. Muzdaki B-6 vitamini içeriğinin erken gebelikte bulantı ve kusmayı gidermede etkili olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. Ek olarak, lif içeriği hamile kadınların sıklıkla yaşadığı kabızlığı da giderebilir.

7. Üzüm suyu

Üzüm tüketmekten bıktıysanız, onları meyve suyuna dönüştürün. Hamile kadınlar için bu iyi meyve suyu, C ve K vitaminleri, folat, antioksidanlar, lif, pektin ve organik asitler gibi sağlığınız için faydalı olan birçok besin içerir. Üzümlerin çeşitli besin içeriğinin, hamile kadınların hamilelik sırasında sıklıkla meydana gelen biyolojik değişikliklerle başa çıkmalarına yardımcı olmada etkili olduğuna inanılmaktadır. Üzümde bulunan flavonoller, tanenler, linalool, antosiyaninler ve geraniol gibi antioksidanlar da hamile kadınlarda enfeksiyonları önleyebilir.

8. Elma suyu

A ve C vitaminleri, lif ve potasyum gibi elma suyundaki içeriğin fetal büyümeyi desteklediği kabul edilir. Ek olarak, bir araştırma hamilelik sırasında elma yemenin bebekte astım ve alerji riskini azaltabileceğini belirtmektedir.

9. Nar suyu

Hamile kadınlar için bir başka iyi meyve suyu da nar suyudur. Bu kırmızı meyve, hamile kadınlar için faydalı olan K vitamini, kalsiyum, folat, demir, protein ve lif içerir. Nar suyunun hamile kadınlara enerji verdiğine ve demir eksikliğini önlediğine inanılıyor. Bir araştırmaya göre, bu meyve suyunun plasentaya zarar verme riskini de azalttığı düşünülüyor.

10. Kayısı suyu

Kayısı suyu A vitamini, C vitamini, E vitamini, kalsiyum, demir, potasyum, beta karoten içerir. Bu çeşitli besinlerin fetal büyümeyi desteklediğine inanılmaktadır. Ayrıca bu meyve suyunun hamile kadınlar için içerdiği demir de kansızlığı önleyebilir.

11. Limon suyu

Mide bulantısı, hamile kadınlar tarafından sıklıkla hissedilen bir hamilelik belirtisidir. Bunun üstesinden gelmek için limon suyunu deneyebilirsiniz. Yapılan bir araştırma, bazı hamile kadınların limon kokusunu içine çektikten sonra mide bulantısının üstesinden gelmeyi başardığını ortaya koydu. Ayrıca limon suyu, kabızlığın üstesinden gelmek için etkili olan C vitamini de içerir. Denemek isterseniz, suyunu sıkın veya suya bir limon koyun. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Sağlıklı olmanın yanı sıra, hamile kadınlar için çeşitli meyve suları yapmak da kolaydır. Ancak unutmayın, faydaları ve saflığı korumak için meyve suyuna şeker veya yapay tatlandırıcılar eklemeyin. Yukarıdaki meyve suyunun doğru kısmı hakkında şüpheniz varsa, önce doktorunuza danışmalısınız. SehatQ aile sağlığı uygulamasında bir doktora ücretsiz sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin.