Yüksekliği Artırmak için Germe, Gerçekten Etkili mi?

Uzun ve sağlam bir vücuda sahip olmak birçok insanın hayalidir. Uzun bir vücut kişinin kendine olan güvenini artıracağı gibi birçok işi de kolay hale getirecektir. Aslında boy uzatmak için yapılabilecek esneme hareketleri var. Ancak, germenin yüksekliği önemli ölçüde artırabileceği doğru mu?

Yüksekliği etkileyen şeyler

Genetik faktörler hala herkesin boyunun belirleyicisidir. Ayrıca 18-20 yaşından sonra insan vücudunda boy uzaması duracaktır. Bu, omurgadaki büyümenin durmasından kaynaklanır. Uzatılmış bir omurga sayesinde boyda artış meydana gelebilir. Ergenlik döneminde, hormonal değişiklikler epifiz plakasını sertleştirerek büyümenin durmasına neden olur. Bununla birlikte, her bireyde meydana gelen boyda hala farklılıklar vardır. Bu, spinal disklerin minimal sıkışmasından kaynaklanabilir. Yüksekliği doğrudan etkileyen bu değişiklikleri çeşitli aktiviteler de etkiler. Bir çalışma, genç yetişkinliğe girdikten sonra da spinal büyümede bir artışın olabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, kazanç minimumdur ve toplam yükseklik üzerinde bir etkisi olmayabilir.

Boyunuzu en üst düzeye çıkarın

Bazı sporları yapmak biraz yükseklik katabilir. Ne yazık ki, bunu destekleyecek tıbbi bir kanıt yoktur. Belki artış geçicidir. Bununla birlikte, vücudunuz gerçekten büyümeyi durdurmadan önce boyunuzu en üst düzeye çıkarabilirsiniz:

1. Doğru alımı alın

Ebeveynlerden elde edilen genlere ek olarak, kişi doğru beslenme ile boyunu en üst düzeye çıkarabilir. Daha fazla meyve, sebze, yüksek proteinli yiyecekler ve süt yemelisiniz. Ek olarak, şeker, doymuş yağ ve trans yağ alımınızı azaltın.

2. Yeterince uyuyun

Uykunun boy üzerinde doğrudan bir etkisi olmayabilir. Bununla birlikte, çocukların ve gençlerin en iyi şekilde büyümeleri için yeterli uykuya ihtiyaçları vardır. Uyku sırasında, insan büyüme hormonu (HGH) daha fazla üretilir. Bu hormon vücut kompozisyonunu düzenlemeye yardımcı olur.

3. Aktif olarak hareket etmek

Büyüme döneminde düzenli olarak hareket etmeniz ve egzersiz yapmanız önerilir. Bu fiziksel aktivite kasları ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, egzersiz kiloyu koruyabilir ve HGH'yi artırabilir. Düzenli egzersiz yapmak da osteoporoz riskini azaltabilir. Yorucu egzersiz yapamıyorsanız, her gün 30 dakika yürümeyi deneyin.

4. Diyet takviyeleri almak

Boy uzatan takviyeler bazı insanlar için iyi olabilir. Bu alım yetişkinlerde kemik kaybı riskini azaltabilir. Bazı takviyeler ayrıca kemikler için iyi olan D vitamini ve kalsiyum alımını karşılamaya yardımcı olabilir. Ancak, tüm takviyeler sizin için güvenli değildir. Sağlık durumunuz için doğru takviye önerilerini almak için bir doktora danışmaya çalışın.

Yüksekliği artırmak için germe

Çeşitli esneme hareketleri bacaklarınızın daha uzun görünmesine yardımcı olabilir. İşte yapabileceğiniz bazı germe hareketleri:

1. Akciğerler

  • dik dur
  • Bir ayağınızı öne atın
  • 90 derecelik bir açı oluşturmak için öndeki bacağın dizini bükün
  • Vücudunuzu düz tutun
  • Bacağını orijinal konumuna geri çekin
  • Farklı ayaklarla yapın

2. Köprüler

Kalçalarınızı yukarı itin ve birkaç dakika bekleyin
  • Dizleriniz bükülü halde sırt üstü yatın
  • Ayak tabanları tamamen yere değmelidir.
  • Uyluklarınız ve dizleriniz düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yukarı itin
  • Birkaç tekrar için yapın

3. Hamstring germe

  • Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde yere oturun
  • Ayak parmaklarına mümkün olduğunca yavaşça ulaşın
  • Birkaç saniye basılı tutun
  • Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrar yapın

4. Aşağı doğru köpek

Aşağı doğru köpek, yoga pozlarından biridir.
  • minder üzerinde durmak
  • Yapmak istediğinizi hissedene kadar ellerinizi alt ön tarafa koyun. şınav
  • Sırtınız ve kollarınız düz olana ve vücudunuz ters V şeklini alana kadar kalçalarınızı yukarı itin.
  • Birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün

5. Ağız kavgası

Dizlerinizin parmak uçlarınızın ötesine geçmediğinden emin olun.
  • Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun
  • Sabitleme parçaları çekirdek sırtınızı düz tutmak için
  • Kalçalarınızı geriye doğru iterek dizlerinizi bükün
  • Dizlerinizin öne eğilmediğinden ve parmak uçlarınızı geçmediğinden emin olun.
  • Ayrıca ağırlığınızın topuklarınıza değdiğinden emin olun.
  • Kalçalarınız ve hamstringleriniz çekildiğini hissedene kadar vücudunuzu indirin
  • Orijinal konumuna geri dön
[[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

İnsan vücudunun büyümesi ergenlik sona erdikten sonra durma eğilimindedir. Yine de, vücudun daha uzun ve daha sıkı görünmesini sağlamak için yapılabilecek bazı germe yolları vardır. Spor yapmak ve diğer fiziksel aktiviteler de yaşlılıkta kemikleri güçlendirebilir. Doğru boy ve aktiviteler hakkında daha fazla görüşmek için doğrudan doktorunuza danışınız. HealthyQ aile sağlığı uygulaması . Şimdi indir App Store ve Google Play .

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found