Bilmeniz Gereken 15 Menopoz İşareti

Bazı kadınlar önemli menopoz belirtileri yaşamayabilir veya rutinlerini bozmayabilir. Diğerleri şiddetli semptomlardan muzdarip olabilir. Hangi gruba aitsin? Bu fark, her kadının farklı menopoz semptomları yaşaması nedeniyle ortaya çıkabilir. Bu, hissettiklerinizin başka birininkiyle karşılaştırılamayacağı anlamına gelir.

Bir kadının menopozu kaç yaşında?

Menopoz, tüm kadınların yaşayacağı yaşlanma sürecinin bir parçasıdır. Ancak, bunu yaşayan kadınların yaşı değişebilir. Normalde, bir kadın 45 ve 55 yaşlarındayken menopoz gelecektir. Bu yaştan önce menopoz belirtileri yaşadıysanız, bu durum erken menopoz olarak bilinir. Genellikle erken menopoz, 40 yaşından önce meydana gelen menopozu ifade eder. Menopoz, yumurtalıklarınız yumurta üretmeyi bıraktığında ve düşük östrojen seviyeleri ürettiğinde ortaya çıkar. Östrojen, üreme döngüsünü kontrol etmek için çalışan bir hormondur. 12 aydan fazla adet görmeyen bir kadının menopoza girdiği söylenir.

Menopoz belirtileri nasıldır?

Kadınlar menopoz belirtilerini bilmelidir çünkü her kadın için farklı olabilir.İşte genel olarak belirtilerden bazıları:

• Isı hissini hissedin (ateş basması) aniden belirir. Bu belirtiler yüz, boyun ve göğüste hissedilebilir, terlemenize (gece uyurken bile) ve cildinizin kızarmasına neden olur.
• Uyumak zor.
• Kolayca yorgun.
• Huysuz veya sinirli.
• Mod (mod) kolayca depresif veya endişeli olmak gibi değişiklikler.
• Azalmış libido (seks dürtüsü).
• Unutkan olmak ve konsantre olmakta güçlük çekmek.
• Kuru vajina. Bu durum, seks yaparken ağrıyı, kaşıntıyı veya rahatsız edici bir hissi tetikleyebilir.
• Sık sık baş ağrısı.
• Aniden ortaya çıkan kalp çarpıntısı (çarpıntı).
• Sert ve ağrılı hisseden eklemler.
• Azaltılmış kas kütlesi.
• Tekrar tekrar ortaya çıkan idrar yolu enfeksiyonları.
• Düzensiz adet görme.
• Artan ağırlık.

Menopoz semptomları çok rahatsız edici olduğunda, doğru tedaviyi almak için bir doktora görünmek iyi bir fikirdir.

Menopoz semptomları ortaya çıktığında ne yapmalı?

Çok fazla endişelenmenize gerek yok, menopoz her kadının hayatında yeni bir aşamadır. Menopoz belirtilerini hafifletmek için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:

1. Vücut ısınızı serin ve rahat tutun

Kontrol etmek ateş basması, normalden daha bol ve daha ince giysiler giymeyi deneyebilirsiniz. Uyurken üşümezseniz diye hafif bir ceket de hazırlayabilirsiniz. Geceleri çok terliyorsanız, çarşaf ve battaniyeleri daha hafif malzemelerle değiştirmeyi deneyin. Yatak odanızı serin ve rahat tutmak için klimanın sıcaklığı da ayarlanabilir.

2. Düzenli olarak egzersiz yapın ve vücut ağırlığınızı ideal sınırda tutun

Yürüme, yüzme veya diğer aerobik egzersizler gibi hafif egzersizler bel çevresinde yağ birikimini kontrol etmek için iyi bir seçenek olabilir. Bel çevrenizi düzenli olarak ölçmek de iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, bel çevreniz arttıkça kalp hastalığı ve şeker hastalığına daha yatkın olmanızdır. Bu nedenle düzenli egzersiz ve dengeli beslenme sizin için çok önemlidir. [[İlgili makale]]

3. Sigarayı bırakın

Sigara içiyorsanız, sigarayı hemen bırakın ve pasif içici olmaktan kaçının. Pasif sigara dumanına maruz kalmak menopoz semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

4. Alkol tüketiminden kaçının

Tıpkı sigara içmek gibi, çok miktarda alkol tüketmek sağlığınızın yanı sıra menopoz belirtilerini de kötüleştirebilir. Bu nedenle, tüketimini mümkün olduğunca önleyin veya sınırlandırın.

5. Kontrol stresi

Düzensiz ruh hali değişimlerini yönetmek için ortaya çıkabilecek stresi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Örneğin, gevşeme teknikleri (derin nefes alma teknikleri gibi), yoga ve meditasyon yaparak.

6. Beyin fonksiyonunu en üst düzeye çıkarın

Beynin en iyi şekilde kullanılmaya devam etmesi için çalışmaya ve aktif olmaya devam etmeniz önerilir. Bu sayede bunama ve konsantrasyon güçlüğü probleminden de uzak durabilirsiniz. Bulmaca yapmak, yeni bir müzik aleti veya dili öğrenmek ve satranç oynamak beyin fonksiyonlarını geliştirmek için iyi örneklerdir.

Menopozdan önce hamile kalabilir miyim?

Menopoza giren kadınlar, vücutta yumurta üretmeyi hemen bırakmazlar. Menopoz evresine girerken, östrojen ve progesteron hormonlarının seviyeleri 1 ila 2 yıllık bir süre içinde ancak yavaş yavaş azalır ve bu döneme perimenopoz denir. Perimenopoz, düzensiz adet döngüleri ile karakterizedir. Yumurtlamanın gerçekleşmesi zor olduğu için doğurganlık genellikle azalır, ancak hormonlar optimal miktarlarda olduğunda adet görmeye devam edebilir. Perimenopoz aşamasında veya menopozdan önce hala hamile kalabilirsiniz. Bu aşamada, kadınlar nihayet resmen menopoza girecek kadar düzensiz dönemler yaşayacaklardır. Menopoz belirtilerini mümkün olduğunca erken tanımak, buna hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Bu zaman size geldiğinde zihinsel ve fiziksel olarak daha hazır hissedeceksiniz. Menopoz semptomlarını dikkatli bir şekilde ele alarak yaşam kalitenizden ödün verilmeyecektir. Menopoz belirtileri rutininizi çok rahatsız ediyorsa, bir doktora danışmalısınız. Bir doktora danışmak, menopozdan sonra kadınları hedef alan çeşitli hastalıkların risklerinin daha fazla farkında olmanıza da yardımcı olabilir. Kalp hastalığından, osteoporozdan cinsel işlev bozukluğuna kadar.