Bu Egzersizle Kalça Nasıl Arttırılır!

Tüm insan kasları arasında, alt vücuttakiler en güçlüleridir. Bu yüzden kalçaları doğal olarak büyütmenin bir yolu olarak birçok egzersiz var. Bu sadece bir duruş meselesi değil, amaç aynı zamanda hareket aralığını daha esnek hale getirmektir. Oturma, ayakta durma, merdiven inip çıkma ve daha fazlası gibi kalça ve diğer alt vücut kaslarını içeren birçok aktivite vardır. Onu eğitmek için evde düzenli olarak egzersiz yapabilirsiniz.

Kalçalar doğal olarak nasıl artırılır

Aşağıdaki hareketlerden bazıları kalça çevresindeki üç kası güçlendirmeye yardımcı olabilir, yani: gluteus maximus, orta, ve minimum. Kuvvet antrenmanı sadece günlük aktiviteleri desteklemek için daha stabil hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda merdiven çıkma, koşma ve dağa tırmanma gibi oldukça ağır fiziksel aktiviteler yapmanız gerektiğinde de optimal kasları yapar. Peki, yapılması gereken uygun egzersizler nelerdir?

1. Kuvvet antrenmanı

Tip kuvvet antrenmanı çok çeşitli. Sadece kalça kaslarınızı güçlendirmeye odaklanmak istiyorsanız, üç hareketi bir arada yapın, yani: ağız kavgası, akciğerler, ve ayrıca can sıkıntısı. Nasıl yapılır:

• çömelme

Ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş, ayak parmaklarınız biraz dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Kalçanızı oturacakmış gibi geriye doğru iterek harekete başlayın. Ardından, her iki bacağınızı da mümkün olduğunca alçaltın. Bunu yaparken dizler ayak bileklerinden daha önde olmamalıdır.

• akciğerler

Düz durarak başlayın, ardından bir bacağınızı ileri doğru hareket ettirin. Arka bacağınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar vücudunuzu indirin. Ardından, orijinal konumuna geri dönün. Her bacakta 10-12 tekrar yapın.

• Deadlift

Halterin altında iki ayağınızla durun. Eğilin ve elleriniz omuz genişliğinde açarak ağırlıkları alın. Her iki dizinizi de bükün. Ardından göğsünüzü kaldırın ve sırtınızı düzeltin. Yükü vücudun yeteneğine göre ayarlayın. Önemli olan ağırlık değil, tekniği doğru yapmaktır.

2. Kardiyo egzersizi

Kalçaları arttırmanın bir yolu olarak yapılabilecek birçok kardiyo egzersizi seçeneği vardır. Seçeneklerden bazıları şunlardır:

• Yürüyerek

Yürümek kasları harekete geçirebilir kalça kasları ve ayrıca hamstringler, özellikle yokuş çıkarken. Bunun için mümkün olduğunca hafif yokuş yukarı bir yol bulun ve hızlı yürüyün. İnerken hızı azaltın. Her hafta düzenli olarak yapın.

• Kısa mesafe koşusu

Kısa mesafe koşusu veya aralıklı koşu, güç ve dayanıklılık gerektiren bir aktivitedir. Kolay yol, yaklaşık 5-100 metre uzaklıktaki bir nesneyi seçmek ve ardından mümkün olduğunca hızlı koşmak olabilir. Yavaşça hızı azaltın ve yürüyün. Yaklaşık 5-6 kez tekrarlayın.

• Bisiklet

Bisiklet aynı zamanda kalçaları ve alt vücut kaslarını kaldırmanın da etkili bir yoludur. Hem iç hem de dış mekanlarda yapılabilir. Ancak, uygun tekniği unutmayın. Aşağı doğru pedal çevirirken, kuvveti topuklarınıza yoğunlaştırın. Yükselirken pedalı çekin (kullanıyorsanız ayak kayışı) böylece tüm kaslar gerçekten çalışır.

3. Kickboks

spor gibi kickboks kalça kaslarını da çalıştırabilir, hamstringler, ve ayrıca kuadriseps. Ek olarak, bu egzersiz denge ve esnekliği güçlendirir. Ama tabii ki pratikle dengelenmesi gerekiyor. kuvvet antrenmanı maksimum sonuç için.

4. Dağ tırmanışı

Doğa yürüyüşü veya daha düşük kas gücünü de çalıştıran bir dağa tırmanmak. Bonus, yakılan kaloriler şaka değil. Yükseklikte bir değişiklik olduğunda, açığa çıkan enerji de daha fazladır. Keşfedilebilecek bir arazi varsa bu dağa tırmanmak bir alternatif olabilir. Ancak mümkün değilse, kalça kaslarını güçlendirmenin bir yolu olarak bisiklet de kullanılabilir.

5. Merdivenlerden inin ve çıkın

adım at veya merdiven inip çıkma egzersizleri de kalça kaslarını güçlendirmek için bir seçenek hareketi olabilir. Başlamak için, bir adım veya adım seçtiğinizden emin olun, böylece dizleriniz büküldüğünde 90 derecelik bir açıda olsun. Daha fazla yoğunluk için dizlerinizi bükerek bir hareket oluşturun ciğerler. 1-3 set 12-16 tekrar yapın. Daha fazla meydan okuma istiyorsanız, bir yük taşıyabilir veya direnç bandı ayaklarda. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Kalça kaslarınız ne kadar büyükse, o kadar fazla kalori yakabilirsiniz. Sadece bu değil, güçlü bir alt gövdeye sahip olmak, olası yaralanmalara karşı da koruma sağlayabileceği anlamına gelir. hakkında daha fazla tartışma için kuvvet antrenmanı diğer vücut kaslarının gücü için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.