Sık Sık Gergin Olanlarınız İçin Gerginlikten Kurtulmanın 5 Yolu

Bir kişinin rahatlık bölgesinin dışındaki durumlarla uğraşırken gergin hissettiği zamanlar vardır. Ortaya çıkan hisler, soğuk terlemelerden kalp çarpıntısına kadar başlar. Kaldırmanın bir yolu gergin rahatlamak için mümkün olan en iyi hazırlık ve nefes alma tekniklerini yapmaktır. Gergin hissettiğinizde, aynı anda endişe, korku ve coşku karışımı hissedersiniz. Midede kelebekler uçuşmuş hissi o ana eşlik etmeyi kaçırmadı gergin. Bu gerilimin tetikleyicisi her kişi için farklı olabilir, olumlu ya da olumsuz bir durum olabilir.

İnsanlar neden gerginleşir?

Gergin veya gergin hissetmenin, stresli hissettiğinizde vücudun tepkisi olarak görünmesi çok doğaldır. "Tehdit" olarak kabul edilen bir şeyle karşı karşıya kalındığında rol oynayan hormonal ve fizyolojik faktörler vardır. Stresli durumlarla karşılaştığınızda, vücut adrenalin üretecektir. Aynı zamanda kalp daha hızlı atıyor. Kan basıncı da yükselir. Sadece bu değil, nefes daha hızlı hale gelir, böylece enerji ve uyanıklık da artar. Duygu gergin bu sadece geçicidir. Stres azaldıktan sonra, vücut artık gergin hissetmez. Aşırı kaygı gibi zihinsel sorunlardan farklı olarak, gerginlik kişinin kendi kendine kontrol edebileceği bir şeydir.

Nasıl kaldırılır gerginve gergin

İyi haber şu ki, gerilim ne kadar baskın olursa olsun, onu azaltmanın hatta ortadan kaldırmanın her zaman yolları vardır. Pratik yapmaya ve denemeye devam ederek, yavaşça hissedin. gergin çözülebilir. yollar nelerdir?

1. Normal olarak düşünün

Gerilimi azaltmanın ilk kuralı, onu çok normal bir vücut tepkisi olarak kabul etmektir. Rahatsız edici bir durum, birini hissettirmek için çok doğaldır. gergin. Özellikle konfor alanınızın dışında olduğunuzda. Aslında, bu gerilim aslında bir kişinin daha da gelişmesine yardımcı olabilir. Vücut ne olacağını tahmin edecektir. Yavaşça, bu korku ve endişe ile başa çıkmak için zihninizi eğitin. İlk başta kolay olmayabilir, ancak gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Kapsamlı hazırlık

Yapılan hazırlıklar ne kadar olgun olursa, bu da kişinin durumla yüzleşmeye daha hazır olacağı anlamına gelir. Bunun için mümkün olduğu kadar pratik yaparak ve neyle karşılaşılacağını anlayarak hazırlık yapın. Örneğin, planlanmış iş sunumu gelmeden önce pratik yapın. Yardımcı olabilecek başka bir yol da, beklenen duruma arkadaşlarınızı veya en yakınlarınızı size eşlik etmeleri için davet etmektir. Etkinlik yerine geç gelmeyin çünkü hazırlıkları zorlaştırabilir.

3. Kendinden emin ol

hissettiğin zamanlar vardır gergin gel, öz-yetenek şüphe edildi. Kolayca üstesinden gelebileceğinizden emin ve kendinden emin kalarak bunu atın. Zihin çerçevesi her zaman olumlu olmalıdır. yapmaktan çekinmeyin olumlu kendi kendine konuşma Kendinizi motive etmek ve her şeyin yoluna gireceğine dair güvence vermek. Son sonucu hayal edin, ne olursa olsun hala en iyisi. Canlandırıcı müzik dinlemek de olumlu bir atmosfer yaratabilir.

4. Diğer insanlarla konuşun

Başkalarıyla konuşmak gerilimi azaltabilir Bir şey söylemeye en yakın kişi kimdir? hissettiğinde onları ara gergin. Hissettiklerinizi paylaşmak sizi iyi hissettirebilir. Ruh halini ve düşünceleri daha olumlu hale getirebilecek en yakın insanlardan gelen yorumlardan bahsetmiyorum bile. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, diğer insanlarla – özellikle de benzer deneyimler yaşamış olanlarla – hikayeler paylaşmak stresi azaltabilir.

5. Nefes egzersizleri kullanın

Gerginlikle başa çıkmak için güçlü nefes alma teknikleri uygulamak Herkesin stresli durumlarla uğraşırken en etkili olan kendi gevşeme teknikleri olmalıdır. Nefes alma tekniklerinden başlayarak, belirli şarkıları dinlemek veya meditasyon yapmak. Hangi gevşeme tekniğinin en iyi sonucu verdiğini bilmiyorsanız, vaktiniz varken öğrenin. Yardımcı olabilecek nefes teknikleri diyafram nefesi veya diyafram nefesi. Yoga tekniklerinden ilham aldı pranayama, En yaygın yol 4-7-8 kuralını kullanmaktır. Bunu yapmanın yolu şudur:

• Ağzınızı açın ve ağzınızdan bir sesle nefes verin
• Ardından ağzınızı kapatın ve 4'e kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın.
• Sonra nefesinizi 7 saniye tutun
• Son olarak, 8 saniyelik bir ses ile ağzınızdan nefes verin.

Bu 4-7-8 nefes alma tekniği, kendinizi daha sakin hissedene kadar 4 kez yapılabilir. Bu tekniğin anahtarı nefesinizi 7 saniye tutmaktır. Eğer alıştıysanız bu nefes alma şekli daha fazla tekrar ile yapılabilir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Hissetmek gergin Birinin konfor bölgesinin dışında durumlarla karşılaşması çok doğaldır. Bununla birlikte, gerilimi azaltmanın ve hatta ortadan kaldırmanın her zaman yolları vardır. Gerginlik sizi bunaltacak kadar şiddetliyse, aşırı kaygı veya kaygı gibi daha ciddi bir sorunun işareti olabilir. anksiyete bozuklukları. Aşırı kaygı ve aşırı kaygı arasındaki farkı daha fazla tartışmak için gergin, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.