Kilo vermek kolay değil. Yiyecek miktarını azaltmak ve düzenli egzersiz yapmak azim ve sabır gerektirir. Ancak, hızlı kilo vermenizi sağlayan bir takım alışkanlıklar olduğunu biliyor muydunuz? 
Yumurta sabah yenebilecek yüksek protein içerir. Sırf kilo vermek istiyorsanız kahvaltı yapmayı unutmayın. Aslında, yüksek proteinli bir kahvaltı yemek açlığı azaltabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. 20 genç kızın izlediği bir araştırma, yüksek proteinli bir kahvaltı yapmanın, normal protein seviyelerinde kahvaltı yapmaya kıyasla, yemekten sonra açlığı azaltmada etkili olduğunu kanıtladı. Ayrıca, yüksek proteinli yiyeceklerin açlık hormonu olan ghrelin hormonunu azaltabileceğini ve böylece açlığın azaltılabileceğini unutmayın. 
Güneşte güneşlenin ama aşırıya kaçmayın.Sizi çabuk zayıflatan bir sonraki alışkanlık güneşin tadını çıkarmaktır. Küçük bir araştırma, orta düzeyde güneş ışığına maruz kalmanın kilo verme süreciniz üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini ortaya koydu. Ayrıca güneşlenmek vücudun D vitamini almasına da yardımcı olabilir.Bu vitaminin kilo vermenize yardımcı olduğuna inanılır.
Sizi sıska yapan ve denemesi kolay alışkanlıklar
İdeal vücut ağırlığına sahip olmak sağlık için çok önemlidir. Çünkü ideal vücut ağırlığı, kanser, diyabet, yüksek tansiyon, felç gibi çeşitli hastalıkların kalp hastalığına yakalanma riskini azaltabilir. Bu nedenle, sizin ve ailenizin ideal vücut ağırlığına sahip olabilmeniz için sizi hızlı bir şekilde zayıflatan çeşitli alışkanlıkları denemekten asla zarar gelmez.1. Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın
Yumurta sabah yenebilecek yüksek protein içerir. Sırf kilo vermek istiyorsanız kahvaltı yapmayı unutmayın. Aslında, yüksek proteinli bir kahvaltı yemek açlığı azaltabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. 20 genç kızın izlediği bir araştırma, yüksek proteinli bir kahvaltı yapmanın, normal protein seviyelerinde kahvaltı yapmaya kıyasla, yemekten sonra açlığı azaltmada etkili olduğunu kanıtladı. Ayrıca, yüksek proteinli yiyeceklerin açlık hormonu olan ghrelin hormonunu azaltabileceğini ve böylece açlığın azaltılabileceğini unutmayın. 2. Sabahları düzenli olarak su için
Sabahları 1-2 bardak su içmek sizi zayıflatan ve yapması kolay bir alışkanlıktır. Su, vücudun enerji harcamasını ve vücudun 60 dakika boyunca yaktığı kalori miktarını artırmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, aşırı kilolu kadın katılımcıların, su oranlarını günde 1 litre artırdıktan sonra bir yıl içinde 2 kilogram vücut ağırlığı kaybedebildiklerini göstermiştir.3. Açken yiyecek alışverişi yapmayın
Aç bir mideyle yiyecek alışverişi yaptığınızda, bu sizi 'aç gözlü' yapabilir ve yemek için çok fazla yiyecek satın almanıza neden olabilir. Bu alışkanlık, kilonuzu kontrol edemediğiniz için fazla yemenize neden olabilir. Aşırı satın almamak için önceden alınması gereken yiyeceklerin bir listesini yapmaya çalışın. Buna ek olarak, diyet planınızın sorunsuz işlemesi için sebze ve meyve gibi sağlıklı yiyecekler almaya çalışın.4. Yemek yerken oturun ve tabağı kullanın
Yiyecekleri özellikle ayakta dururken doğrudan ambalajından yemek, ağzınıza ne kadar yiyecek geldiğini unutmanıza neden olabilir. Bu nedenle oturarak ve tabak kullanarak yemeye alışmaya çalışın. Bu şekilde ne kadar yemek yediğinizin farkında olacaksınız.5. Ağırlığı özenle ölçün
Her uyanışta kilonuzu ölçmeye çalışın. Bu alışkanlığın kilo verme motivasyonunuzu artırdığına inanılıyor. Araştırmalar, her gün düzenli olarak kilosunu ölçen 47 katılımcının, kilolarını nadiren ölçenlere kıyasla 6 ay boyunca 6 kilo vermeyi başardığını kanıtladı.6. Güneşte güneşlenin
Güneşte güneşlenin ama aşırıya kaçmayın.Sizi çabuk zayıflatan bir sonraki alışkanlık güneşin tadını çıkarmaktır. Küçük bir araştırma, orta düzeyde güneş ışığına maruz kalmanın kilo verme süreciniz üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini ortaya koydu. Ayrıca güneşlenmek vücudun D vitamini almasına da yardımcı olabilir.Bu vitaminin kilo vermenize yardımcı olduğuna inanılır. 
