Fındığın Sağlığa 8 Faydası ve Yan Etkileri

Fındık, ağaçlardan hasat edilen fındıklardır. Corylus. Tatlı tadı, fındığı çiğ yense bile lezzetli bir atıştırmalık yapar. Fındığın lezzetli bir tada sahip olmasının yanı sıra sağlığa faydaları oldukça fazladır. Fındık genellikle Türkiye, İtalya, İspanya ve Amerika Birleşik Devletleri'nde yetiştirilmektedir. Ancak, talebi artıran lezzetli tadı nedeniyle fındık, Endonezya dahil birçok ülkede de yetiştirilmektedir. Görünüşe göre fındık, biri kalbi sağlıklı yapan birçok sağlık yararına sahip fındıklardır. [[İlgili makale]]

Fındığın besin içeriği

Kalorisi yüksek olmasına rağmen fındık, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri içerir. 28 gram fındıkta şu besin maddelerinin çeşitliliğini hissedebilirsiniz:
  • Kalori: 176
  • Yağ: 17 gram
  • Protein: 4.2 gram
  • Karbonhidratlar: 4.7 gram
  • Lif: 2.7 gram
  • E Vitamini: Önerilen günlük alımın (RAH) %21'i
  • B1 Vitamini: RAH'ın %12'si
  • Magnezyum: RAH'ın %12'si
  • Bakır: RAH'ın %24'ü
  • Manganez: RAH'ın %87'si
Fındık, yukarıdaki besin içeriğine ek olarak mineral çinko, potasyum ve fosfor içerir. Ayrıca içinde oleik asit olan folik asit, B6 vitamini vardır. Fındık aynı zamanda diğer kuruyemiş türleri arasında en yüksek antioksidan proantosiyanidin içeriğine sahiptir, bu nedenle çeşitli kronik hastalıkları önleyebilirler. Ayrıca şunu da okuyun: Fıstık Alerjileri Ölümcül Olabildiğinde Anafilaksi

Fındığın Faydaları

Diğer pek çok kuruyemiş türü gibi, fındık da vücut için çeşitli önemli besin maddelerine sahip olan kuruyemişlerdir. Bu nedenle fındığın aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık yararları olduğuna inanılmaktadır:

1. Sindirim sürecini kolaylaştırmak

Fındık oldukça yüksek bir lif kaynağıdır. 28 gram fındıkta 2,7 gram lif bulunmaktadır. Düzenli olarak lif tüketmenin sindirim sistemini kolaylaştırdığı ve kabızlığı önlediği kanıtlanmıştır.

2. Kilo verin

Araştırmalar, fındık gibi kuruyemiş yemenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu çalışmada, araştırmacılar kuruyemiş yeme, kilo verme ve daha düşük obezite riski arasında bir ilişki buldular. Daha sık kuruyemiş yiyen katılımcılar, sadece az miktarda kuruyemiş yiyenlere kıyasla fazla kilo almadıklarını da kanıtladı. Buna rağmen, kuruyemiş yemekle kilo verme arasındaki bağlantıyı kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

3. Hücre hasarını önler

Fındık lezzetli fındıklardır Fındık antioksidanlar içeren fındıklardır. Bu nedenle fındığın oksidatif stresi önlediğine ve böylece hücre hasarının üstesinden geldiğine inanılır. Aslında fındığın içerdiği antioksidanlardan biri olan E vitamini, vücudu kansere neden olabilecek hücre hasarlarından korumada etkili kabul ediliyor.

4. Kolesterol seviyelerini düşürmek

Bir çalışmada, fındıkların kalp hastalığına davetiye çıkaran kolesterol türü olan kötü kolesterolü (LDL) düşürebildiği kanıtlandı. Bu çalışmada, fındık tüketen katılımcılar kilo almamıştır. Bu bulgular, kalori içeren kuruyemiş yemenin kilo alma potansiyeli hakkındaki endişeleri ele alıyor.

5. Enflamasyonu azaltın

Fındığın pek çok faydası olan kuruyemişler Görünüşe göre fındığın vücuttaki iltihap belirtilerini de azaltabileceğine inanılıyor. Bir araştırma, günlük menüde fındık tüketmenin vücuttaki iltihaplanma semptomlarını hafifletebileceğini kanıtlıyor. Bununla birlikte, diğer araştırmalar, fındığın iltihaplanma üzerindeki etkisinin çok önemli olmadığını bulmuştur. Bunu kanıtlamak için hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

6. Sperm sağlığını iyileştirin

Son zamanlarda yapılan bir araştırma, fındık da dahil olmak üzere daha fazla fındık yemenin sperm kalitesini ve sayısını artırabileceğini buldu. Ancak bu çalışmayı sadece sınırlı sayıda erkek katılımcı izlemiştir. Bu nedenle, daha büyük ölçekli araştırmalara ihtiyaç vardır.

7. Beyin sağlığını koruyun

Fındık E vitamini, manganez, tiamin, folat ve yağ asitleri bakımından yüksektir. Bu çeşitli içerikler beynin bilişsel işlevini geliştirmek için faydalıdır ve Alzheimer, bunama ve Parkinson gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Manganezin beynin bilişsel işlevinde önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir. Tiamin, sinir fonksiyonunu iyileştirmede rol oynayan bir sinir vitamini olarak işlev görür. Yağ asitlerinin içeriği, sinir sisteminin en iyi şekilde çalışmasına ve depresyonun üstesinden gelmesine yardımcı olur.

8. Kanseri önleyin

Fındıktaki yüksek antioksidan proantosiyanidin içeriğinin, oksidatif stresin neden olduğu bir dizi kanseri önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca içindeki E vitamini içeriği de hücrelerin kansere neden olabilecek hücre hasarlarından korunmasına yardımcı olur. Fındıktaki manganez içeriği ayrıca vücuttaki oksidatif stres hasarını azaltabilir ve rahim ağzı kanseri, karaciğer kanseri, meme kanseri ve kolon kanseri tedavisinde faydalı olmak dahil olmak üzere kanser riskini azaltabilir. Ayrıca okuyun: Diyet için Uygun, İşte Antioksidanlar Açısından Zengin Cevizin 8 Faydası

Fındık tüketmenin yan etkileri

Fındığın pek çok faydası olmasına rağmen hissedilebilecek bazı yan etkileri vardır. Bunlardan biri yer fıstığı alerjisi olanlar için. İshalden yutma güçlüğüne, ağızda kaşıntıya, mide bulantısına ve nefes darlığına kadar çeşitli alerjik reaksiyonlar ortaya çıkabilir. Ayrıca fındıkları fazla tüketmenize de izin vermeyin. Ayrıca günlük vücudunuza giren kalori miktarına da dikkat edin. Bunun nedeni fındıkların kalorilerinin yüksek olmasıdır. Diğer yüksek kalorili yiyeceklerle birlikte yerseniz, vücuttaki kalori miktarını artırma riski vardır ve bu da kilo almaya davetiye çıkarır. Fındığın faydaları hakkında doğrudan bir doktora danışmak isterseniz,SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found