Bir Donut Tek Parçada Kaç Kaloridir?

Çörek, hem çocuklar hem de ebeveynler olmak üzere çeşitli gruplar tarafından sevilen tatlı yiyeceklerden biridir. Çörekler, lezzetli ve çeşitli lezzetinin yanı sıra, çiğnenmesi kolay yumuşak bir dokuya da sahiptir. Birçoğu ayrıca çöreklerin sağlıklı yiyecek olmadığını düşünüyor. Bunun nedeni, çöreklerdeki yüksek yağ, karbonhidrat ve şekerdir. Çörekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için, bu besinin içerdiği çörek kalorileri ve diğer besinler hakkında bir açıklama burada.

Çöreklerin toplam beslenmesi ve kalorisi

Donutların besin ve kalori sayıları boyut ve içeriklerine göre değişiklik gösterebilir. Orta boy normal çörek (8.255 cm ortalama çap) olmadan soslar her neyse, yaklaşık 198 kalori var. Aşağıda orta boy bir çörek için besin miktarları ve bir yetişkinin ortalama günlük ihtiyacına dayalı Besin Yeterlilik Oranı (RDA) verilmiştir.

• Toplam yağ 10.76 g = günlük BKA'nın yüzde 14'ü
• Doymuş yağ 1.704 g = günlük BKA'nın yüzde 9'u
• Çoklu doymamış yağ 3.704 g
• 4.37 g tunggal tekli doymamış yağ
• Kolesterol 17 mg = günlük BKA'nın yüzde 6'sı
• Sodyum 257 mg = günlük BKA'nın yüzde 11'i
• Toplam karbonhidrat 23.36 g = günlük BKA'nın yüzde 8'i
• 0,7 g diyet lifi = günlük BKA'nın yüzde 3'ü
• Şeker 10.58 gr
• Protein 2.35 gr
• Kalsiyum 21 mg = günlük BKA'nın yüzde 2'si
• Demir 0.92 mg = günlük BKİ'nin yüzde 5'i
• Potasyum 60 mg = günlük BKA'nın yüzde 1'i
• A Vitamini 18 mcg = günlük BKA'nın yüzde 2'si
• C Vitamini 0.1 mg = günlük BKA'nın yüzde 0'ı.

Daha büyük veya daha küçük çörekler, farklı miktarlarda kalori ve besin maddelerine sahip olacaktır. Kaloriler büyük çörekler 303 kaloriye ulaşabilir. Çörekler çeşitli malzemelerle donatılırken soslar veya pudra şekeri, çikolata, fındık veya reçel gibi dolgular elbette daha da yüksek kaloriye sahiptir.

Çok fazla donut yemenin tehlikeleri

Çok fazla çörek yemek aslında sağlık için kötü olabilir çünkü bu yiyecekler yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri içerir. Çeşitli varyasyonlara sahip bir donutun kalori içeriği 480 kaloriye, şeker içeriği ise 27 grama ulaşabilir. Bu, günlük ihtiyacı 2000 kalori olan yetişkinler için iki parça donutun günlük kalori ihtiyacının neredeyse yüzde 50'sini karşıladığı anlamına geliyor. O gün tükettiğiniz diğer yiyeceklerden aldığınız kalorilerden bahsetmiyorum bile. raporlara göre CNN alıntı erkek Sağlığı1,6 km'ye kadar koşmak sadece 151 kalori yakar. 100 kaloriyi yakmak için 1 km'den fazla koşmanız gerekiyorsa, bir parça çörekten fazla kaloriyi çıkarmak için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini hayal edin. Bu arada, sağlıklı bir yaşam tarzı ve egzersizle dengelenmezse, yüksek şekerli bir diyet obezite, diyabet, insülin direnci ve metabolik bozuklukların nedeni olmaya eğilimlidir. Fazla şeker ayrıca kardiyovasküler hastalık veya kanser gibi çeşitli tehlikeli hastalıkların riskini de artırabilir.

Daha sağlıklı çörekler yapmak için bir alternatif

Normal donutlardan daha sağlıklı donutlar yapmak imkansız değil. İşin püf noktası, bazı hamur bileşenlerini daha doğal malzemelerle değiştirmek. Daha sağlıklı donut yapımında alternatifler şunları içerir:

• Donutlar kızartmak yerine fırında pişirilerek pişirilir.
• Buğday unu yerine buğday unu kullanın.
• Patatesli çörekler, tarolu çörekler, muzlu çörekler, bademli çörekler veya tatlı patatesli çörekler gibi hamurun sebze veya meyvelerden oluştuğu vegan çörekler yapın.
• Beyaz şekeri bal veya stevia şekeri ile değiştirin.
• Çörek tepesini meyve ile değiştirin.
• Ispanak veya havuç gibi karışık sebzelerle tuzlu çörekler yapın.

[[ilgili-makale]] Daha düşük kalorili çörekler yapmak için mümkün olduğunca çeşitli doğal ve taze malzemeler kullanın. Bu, çöreklerdeki yüksek yağ ve şeker içeriğini azaltmak için yararlıdır. Ayrıca, kendinizinkini yaparsanız daha da sağlıklı olur, böylece kullanılan tüm malzemelerin tam olarak ihtiyacınız olan şey olduğundan emin olabilirsiniz.