Direnç Eğitimini ve Sağlığa Faydalarını Bilin

Kasları güçlendirmek ve dayanıklılığı artırmak ister misiniz? Dayanıklılık eğitimi seçiminiz olabilir. Dayanıklılık eğitimi kas gücünü ve fiziksel dayanıklılığı artırmak için yapılan bir egzersiz türüdür. Bu tür egzersiz olarak da bilinir kuvvet antrenmanı veya ağırlık çalışması.

Bu da ne dayanıklılık eğitimi?

Bir nesnenin uyguladığı dirence karşı çekmenizi, itmenizi veya çalışmanızı gerektiren herhangi bir spor, dayanıklılık eğitimi. takip ederken dayanıklılık eğitimi, vücut ağırlığınızın, yerçekiminizin, halterlerin, egzersiz lastiğinizin uyguladığı dirence karşı uzuvlarınızı hareket ettireceksiniz (egzersiz yapmakgrup), çeşitli spor ekipmanlarına Jimnastik. Dayanıklılık eğitimi bu dirençle 'savaşmanızı' gerektirecektir, böylece hareketler zorlaşabilir. Bununla birlikte, bu egzersiz kas gücünü ve dayanıklılığını artırabilir. Ana işlevi dayanıklılık eğitimi kas hücrelerinde mikroskobik hasara veya yırtılmaya neden olur, bu da vücudun daha sonra yenilenmesi ve güçlenmesi için hızla onarır. Bu kas yıkımı katabolizma olarak bilinir ve kas dokusunun onarımı ve büyümesi anabolizma olarak adlandırılır.

Çeşitli tipler dayanıklılık eğitimi ne denenmeli

birçok tür var dayanıklılık eğitimi aşağıdakiler dahil denenebilir:

• Ağırlık

çok hareket var dayanıklılık eğitimi örneğin vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanan şınav, mekik, a kadar ağız kavgası. Tip dayanıklılık eğitimi bu herhangi bir alet kullanmadan her yerde yapılabilir.

• Direnç Kauçuk

İnsanların lastikleri çekiştirdiği spor videoları gördünüz mü? kauçuk direnç bandı veya egzersiz bandı. direnç bandı kaslarınızı güçlendirmek için direnç sağlayabilir. Çünkü lastik çekildiğinde 'direnç' verilecektir, bu yüzden sıkıca çekmeniz gerekir. Sonuç olarak, kaslarınız daha fazla eğitilmiş olabilir.

• Spor salonunda egzersiz ekipmanları

Spor salonundaki çeşitli egzersiz ekipmanları da spor salonu olarak kabul edilir. dayanıklılık eğitimi. Genel olarak, bu egzersiz ekipmanı, ağır veya hidrolik nesneleri çekmek ve itmek için tutabileceğiniz bir koltuk ve kulplarla donatılmıştır.

• Ağır ağırlık kaldırmak

Ağır yük veya serbest ağırlık ayrıca gruba dahil dayanıklılık eğitimi, örneğin bir halter veya kettlebell kullanarak. Bu ağır cismi kaldırarak kaslar çalıştırılabilir ve güçlenebilir.

Fayda dayanıklılık eğitimi hangi küçümsenemez

Tıpkı diğer sporlar gibi, dayanıklılık eğitimi küçümsenmemesi gereken faydaları vardır. İşte bu egzersizden elde edebileceğiniz faydalar.

• Eklemlerin yaralanmalardan korunması için kas gücünü ve tonunu arttırır
• Vücudun esnekliğini ve dengesini koruyun, böylece duruş yaşlılığa kadar korunur
• Vücut ağırlığını korumak ve vücutta yağ yakmak
• Yaşlılarda bilişsel gerilemeyi hafifletir veya önler
• Kolayca yorulmamak için vücut dayanıklılığını artırın
• Diyabet, kalp hastalığı, artrit, sırt ağrısı, depresyon, obezite gibi kronik tıbbi durumları önleyin ve kontrol edin
• Vücuttaki ağrıyı kontrol edin
• Vücut hareketliliğini artırın
• Duruşu iyileştirin
• Yaralanma riskini azaltın
• Osteoporoz riskini azaltmak için kemik yoğunluğunu ve gücünü artırır
• Kendine güveni artırmak
• Uyku kalitesini artırın ve uykusuzluğu önleyin
• Artan benlik saygısı
• Günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için artan fiziksel performans.

Bir araştırmaya göre, faydaları dayanıklılık eğitimi Ayrıca yürüme hızınızı artırabilir, göbek yağını azaltabilir ve vücut hareketlerini kontrol etmenize yardımcı olabilir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

İlk başta çeşitli hareketler dayanıklılık eğitimi özellikle daha önce hiç yapmadıysanız, pratik yapmak zor olabilir. Ancak, birkaç hafta sonra genellikle farkı hissedebilirsiniz. Vücudunuzu gerçekten sağlıklı tutmak ve yaşlandıkça yaşam kalitenizi artırmak istiyorsanız, bir deneyin. dayanıklılık eğitimi faydalarının tadını çıkarmak için düzenli olarak Ücretsiz bir doktorla sağlık hakkında soru sormak ister misiniz? SehatQ aile sağlığı uygulamasında doğrudan doktora ücretsiz sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin.