Yoğun günlük aktiviteler, bazı kişilerin geceleri egzersiz yapmayı tercih etmesine neden olur. Özellikle ofis çalışanları için gece spor yapmak bir alışkanlık ve yaşam tarzı haline bile geldi. Ancak gece egzersiz yapmak bir seçenek olmamalıdır çünkü gece egzersizinin hem sağlığınız hem de güvenliğiniz için çeşitli tehlikeleri vardır.
Gece sporlarının tehlikeleri
Akşam egzersizinin tavsiye edilmemesinin birkaç nedeni vardır. Aşağıdakiler gece sporlarının tehlikelerinden bazılarıdır.1. Uyku bozukluğuna neden olur
Egzersiz, vücut ısısını, metabolizmayı, kalp atış hızını ve kan akışını artırabilen bir aktivitedir. Bu arada, uykuya dalmak için bir kişinin rahat bir durumda olması gerekir. Bu nedenle, gece egzersiz yapmak, suçlunun uyumasını zorlaştırma veya yatma saatine yakın yapılırsa uyku saatinin gecikmesine neden olma eğilimindedir.2. Sağlık sorunları riskini artırın
Uzun süre devam ederse, gece egzersize bağlı uyku bozuklukları daha da büyük sağlık sorunlarını beraberinde getirecektir. Dahası, egzersiz sonrası aktivitenin olmaması, kalori yakma sürecini sabah veya akşam egzersiz yapmak kadar etkili hale getiremez. Tüm gün yapılan aktivitelerden yorulan bir vücudun egzersiz yapmaya zorlanması önerilmez. Den alıntıdır Dünya buzzMalezya İslami Doktora Derneği'nden (PERDIM) Doktor Zubaidi Ahmad, gece egzersiz yapmanın çok fazla enerji gerektirdiğini ortaya koydu. Bu, kan basıncının anında yükselmesine ve diğer kalp sağlığı sorunlarına neden olma potansiyeline sahiptir.3. Daha yüksek potansiyel zarar riski
Sağlık sorunlarına ek olarak, gece egzersiz yaparken güvenlik sorunları da bir endişe kaynağı olmalıdır. Özellikle, koşu veya bisiklete binme gibi açık havada egzersiz yapmayı seviyorsanız. Kaybolma ve suçun hedefi olma riskine ek olarak, gece egzersiz yapan kişiler de kaza mağduru olmaya eğilimlidir. Yaralanırsan bahsetmiyorum bile. kramplar, dehidrasyon veya düşmeler gibi durumlarda geceleri yardım aramak zor olabilir. [[İlgili makale]]Egzersiz yapmak için en iyi zaman
Sabah veya akşam egzersiz yapmak geceden daha iyi kabul edilir. İşte her iki zamanın da daha iyi olmasının nedenleri.1. Sabah egzersizinin faydaları
Den alıntıdır sağlık hattı, sabah 9'dan önce egzersiz yapan kadınlar, lezzetli yemeklerin görünümüne kolayca kapılmazlar. Başka bir deyişle, sabahları egzersiz yapan biri, aşırı yemenin cazibesine direnme eğilimindedir. Sabahları aç karnına egzersiz yapmak da yüzde 20'ye kadar daha fazla kalori yakabilir. Bu nedenle, kilo vermeye çalışıyorsanız, sabahları kahvaltıdan önce egzersiz yapmak diyetinizin başarılı olmasına yardımcı olabilir. Ayrıca güne sporla başlayan kişiler, sabahları egzersiz yapmayanlara göre gün boyunca yapılan aktivitelerde daha aktif ve enerjik olacaktır. Dahası, sabah egzersizi vücudun metabolizmasını artırabilir, odaklanmayı artırabilir, kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir ve uyanıklığı artırabilir. Gece egzersizinin aksine uykuyu takip eder.2. Öğleden sonra egzersiz yapmanın faydaları
Sabah egzersiz yapmaya vakti olmayanlar için öğleden sonra egzersiz yapmak bir seçenek olabilir. Araştırmalar, bir kişinin fiziksel durumunun öğleden sonra 2-6 arasında zirvede olduğunu gösteriyor. Bu zamanda vücut ısısı en üst seviyeye ulaşır, enzim aktivitesi, kas fonksiyonu ve vücudun gücü ve dayanıklılığı en uygun durumdadır. Bu nedenle bu zaman egzersiz gibi fiziksel aktivitelerde aktif olmak için doğru zamandır. Yukarıdaki her iki zamanda da egzersiz yapamıyorsanız ve yalnızca gece egzersiz yapacak vaktiniz varsa, aşağıdakileri göz önünde bulundurmalısınız:- Yoga gibi rahatlatıcı egzersizler uykuyu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
- Biraz ağır kaldırmayı deneyin. Bir araştırma, geceleri ağırlık kaldırmanın uyku kalitesini ve miktarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Gün boyu yapılan aktivitelerden dolayı vücut yorulduğunda hemen egzersiz yapmayın. Önce dinlenmek için kendinize biraz zaman verin.
- Uykuyu geciktirmekten kaçınmak için egzersizi yatmadan birkaç saat önce bitirin.
- İç mekanda egzersiz yapmaya öncelik verin. Dışarıda yapacaksanız, arkadaşlarınızı (yalnız değil) getirmeli ve etrafınızdakiler tarafından kolayca görülebilecekleri gösterişli kıyafetler giymelisiniz.
