Aralıklı Oruç Kilo Vermenin Güçlü Bir Yoludur

aralıklı oruç yeme ve oruç tutma için bir zaman dilimi oluşturan bir yeme düzenidir. Dolayısıyla burada vurgulanan şey, ne tür yiyeceklere izin verilip verilmediği değil, yemek saatlerinin kısıtlanmasıdır. Bu diyet yöntemi, kilo vermede, metabolik sağlığı iyileştirmede ve hatta ömrü uzatmada etkili olduğu iddia edildiği için son zamanlarda bir sağlık trendi haline geldi. Bununla da kalmayıp yöntemaralıklı oruç yapmak oldukça kolay. Birçok kişi bu yöntem sırasında kendini daha iyi hisseder ve daha fazla enerjiye sahip olur.

yapmanın yolu aralıklı oruç

yapılacak birkaç yöntem var aralıklı oruç. Hangi yöntemin sizin için en uygun olduğunu bulun.

1. Günde 12 saat oruç tutmak

Bu yöntem için diyet kuralları basittir, bu da her gün 12 saat oruç tutmak için yeterlidir. Ayrıca, normal şekilde yiyebilirsiniz. Bu yöntem yeni başlayanlar için iyi bir seçimdir çünkü oruç tutma süreleri nispeten hızlıdır ve günlük kaloriler her gün aynıdır. Bazı araştırmacılara göre 10-16 saat oruç tutmak vücudun yağ depolarını enerjiye dönüştürmesine ve ketonları kan dolaşımına salmasına neden olabilir. Kilo kaybını teşvik eden şey budur.

2. Günde 16 saat oruç tutmak

8 saat yeme süresi ile günde 16 saat oruç tutma, 16:8 yöntemi olarak adlandırılır. 16:8 diyeti sırasında erkekler günde 16 saat, kadınlar ise 14 saat oruç tuttu. yapmanın yolu aralıklı oruç Bu yöntem, 12 saatlik orucu denemiş ancak fayda görmemiş olanlarınız için faydalı olabilir. Bu oruç diyetinde insanlar genellikle akşam 8'de yemek yemeyi bitirir ve ertesi gün kahvaltıyı atlar. Sadece öğlen tekrar yiyecekler.

3. Haftada iki gün oruç tutmak

Bu yönteme 5:2 denir. Bu diyeti uygulayan kişiler, beş gün boyunca standart miktarda sağlıklı yiyecek yerler ve sonraki iki gün boyunca kalori alımlarını azaltırlar. İki günlük oruç sırasında erkekler genellikle sadece 600 kalori, kadınlar ise 500 kalori tüketir. Bu yöntemin insülin düzeylerini düşürmesinin yanı sıra insülin duyarlılığını da artırdığına inanılmaktadır.

4. Alternatif oruç

Alternatif oruç, her gün katı gıdalardan kaçınarak veya bir günde en fazla 500 kalori tüketerek oruç tutmanız anlamına gelir. Bir çalışma, alternatif oruç tutmanın aşırı kilolu yetişkinlerde kilo verme ve kalp sağlığını iyileştirmede etkili olduğunu söyledi. Alternatif oruç aşırı bir şeklidir. aralıklı oruç bu nedenle yeni başlayanlar veya belirli tıbbi durumları olanlar için uygun değildir. Yeni başlayanlar da bu tür bir orucu uzun vadede sürdürmekte zorlanacaklar.

5. Haftada 24 saat oruç tutmak

Yani haftada bir veya iki gün tam olarak oruç tutmak, aksi halde diyet olarak da bilinir. yemek yemek. Yani bu diyeti uygulamak için 24 saat yemek yemeyip su, çay ve diğer kalorisiz içecekleri içebilirsiniz. Bazıları için bu yöntem oldukça aşırı ve zorlayıcıdır çünkü yorgunluğa, baş ağrısına veya kötü bir ruh haline neden olabilir. Bu nedenle, bu yöntem yeni başlayanlar için önerilmez. [[İlgili makale]]

Fayda aralıklı oruç

hakkında birçok çalışma var aralıklı oruç bu da bazı oldukça umut verici faydalar gösteriyor. İşte bazı faydalar aralıklı oruç.

1. Hücrelerin, genlerin ve hormonların işlevini değiştirin

Oruç tuttuğunuzda, insülin seviyeleri düşer ve insan büyüme hormonu artar. Hücreleriniz aynı zamanda önemli vücut hücrelerini onarma ve ihtiyaç duydukları genleri değiştirme sürecini de başlatır.

2. Kilo ve göbek yağını kaybetmeye yardımcı olur

aralıklı oruç metabolizmanızı biraz hızlandırırken daha az kalori almanıza yardımcı olur. Kilo kaybı ve karın yağları için etkili olduğu kanıtlanmıştır.

3. İnsülin direncini azaltır ve tip 2 diyabet riskini azaltır

Son birkaç on yılda, tip 2 diyabet hem genç hem de yaşlı birçok insanı etkiledi. Araştırmada aralıklı oruçBu diyetteki kişiler kan şekerini yüzde 3-6 oranında düşürürken, insülin yüzde 20-31 oranında azalmıştır. Yani kanıtlanmıştır ki aralıklı oruç özellikle erkeklerde insülin direncini azaltabilir ve kan şekerini düşürebilir.

4. Beyin fonksiyonunu iyileştirin

aralıklı oruç beyin sağlığı için faydalı olabilir çünkü bu yöntem yeni sinirlerin büyümesini artırmaya ve beyni hasardan korumaya yardımcı olabilir.

5. Daha iyi uyku kalitesine sahip olun

Birçok kişi yaptı aralıklı oruç daha iyi uyuyabileceklerini söylüyorlar. Sebebi ise bu diyet yönteminin kişinin uyku düzeninin belirlenmesinde rol oynayan sirkadiyen ritmi de düzenlemesidir. Düzenli bir sirkadiyen ritim, uykuya dalmanızı ve yenilenmiş hissederek uyanmanızı kolaylaştıracaktır. Yukarıda listelenen birçok fayda göz önüne alındığında, mantıklıdır. aralıklı oruç daha iyi ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanıza yardımcı olabilir. Ancak beslenmenizi iyi yönetmelisiniz. Bu diyetle ilgileniyor musunuz?