Bu Birkaç Yolla Umutsuzluğunuzdan Kurtulun

Umutsuzluk depresyon belirtilerinden biridir. Bu duygular uygun şekilde ele alınmazsa, yalnızca faaliyetlere müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda kendine zarar vermelerine de yol açabilir. Bir kişi hayatının berbat olduğunu ve karşılaştığı koşulların kontrolünün dışında olduğunu hissettiğinde çaresizlik ortaya çıkabilir. Bu durumda, net bir şekilde düşünmekte, ne yapacağınızı bilememekte ve duygulara boğulmakta zorlanabilirsiniz. Daha önce açıklandığı gibi, umutsuzluk depresyonun yaygın belirtilerinden biridir. Depresyonda olduğunuzda ortaya çıkabilecek diğer belirtiler aşağıdaki gibidir.

• Günü geçirmek için heyecanlı değil
• İştah kaybı
• Kolayca kırgın veya kızgın
• Uyku düzenindeki değişiklikler, ya çok uzun uyuma ya da uykusuzluk
• Güç yok
• Dikkatsiz davranışların ortaya çıkması
• Konsantre olmakta sorun yaşamak
• Vücudun çeşitli yerlerinde ağrı
• Kendinden nefret etmek.

Depresyonun bir parçası olarak, bu durum tek başına bırakılmamalıdır, çünkü koroner kalp hastalığı veya felç gibi çeşitli tehlikeli sorunları intihar tehdidine kadar tetikleyebilir.

umutsuzluğun üstesinden nasıl gelinir

Umutsuzluk yaşadığında, kişi genellikle umutsuz hisseder, acı çeker ve üzüntü içinde çözülür. Bu sorunu yaşayan kişiler yine her zamanki gibi hareket edebilirler ancak hayatta hiçbir mutluluk hissetmezler. Bu durumun daha da kötüleşmemesi için bu sorunun üstesinden gelmenin çeşitli yollarını bilmeniz önemlidir.

1. Sakin ol

Yapmanız gereken ilk şey kendinizi sakinleştirmek. Bunlardan biri nefes alıştırması yaparak. Gözlerinizi kapatırken ve beş saniye tutarken burnunuzdan nefes alın, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin.

2. Zihninizi temizlemek için bir şeyler yapın

Zihniniz sakinleştiğinde, zihninizi temizlemek için bir şeyler yapın ve kendinize bir mola verin. Örneğin, evden dışarı çıkmak, esnemek, hayvan beslemek veya diğer mod Biraz daha iyisin.

3. Duygularınızdan kaçmayın

Duygularınızı tanımaya çalışın ve onlarla yüzleşecek kadar cesur olun. Sorundan kaçmayın. Unutma, sadece kaçarsan problem ortadan kalkmaz.

4. Duygularınız hakkında konuşun ve bir karar verin

Umutsuzluk zamanlarında, ne yapacağınızı bilmiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Yine de, bu konuda güvenilir bir akraba veya psikologla konuşmaya çalışın. Bu insanlar sizi daha rahat hissettirmenin yanı sıra, bir çıkış yolu bulmanıza da yardımcı olabilir. Buna göre değişiklik yapma kararı alın ve bu değişiklikleri tutarlı bir şekilde yapın. Bunun nedeni, taahhütlerde bulunmak ve bunları tutmak, yaşadığınız umutsuzluk duygularını aşındırmaya yardımcı olabilir.

5. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin

Daha iyisi için değiştirebileceğiniz bazı koşullar vardır, ancak bazılarını değiştiremezsiniz. Bu konuda hiçbir şey yapamayacağınız gerçeğini kabul etmek, cesaret kırıklığıyla başa çıkmanın bir yolu da olabilir. Bunları hatırlamanıza yardımcı olması için yukarıdaki şeylerden bazılarını yazın. Ayrıca mevcut durumun daha fazla farkında olmanızı ve kabullenmenizi sağlamak için bunu kendinize düzenli olarak hatırlatabilirsiniz.

6. Egzersize başlayın

Düzenli egzersiz yapın. Bunun nedeni, egzersizin ruh halinizi iyileştirebilecek endorfinleri serbest bırakmanıza yardımcı olabilmesidir. Ek olarak, egzersiz, düzenli egzersizin beyni daha olumlu olmaya teşvik edebileceği depresyonlu insanlar için uzun vadeli faydalar da sağlar. Bu nedenle, egzersizi günlük aktivitelerinizden biri haline getirmeye çalışın. [[ilgili makaleler]] Bunlar umutsuzluk ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında bilmeniz gereken bazı şeyler. Kendinizi çıkmazda hissetseniz bile, sorunlarınıza her zaman bir çözüm olduğunu unutmayın. Zihninizi sakinleştirerek başlayın ve yardım istemekten asla çekinmeyin. Değiştiremeyeceğiniz şeyler varsa, gerçeği kabul etmeye çalışın ve bu umutsuzluk duygusuyla kendinizi hayal kırıklığına uğratmayın.