Stres Yönetimini ve Ne Zaman Yapmanız Gerektiğini Anlamak

Çalışmaktan veya fazla çalışmaktan dolayı stresli hissetmek normaldir. Ancak sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmeye devam etmek için yine de stres yönetimi yapmanız gerekiyor. Bir makine gibi, stres yönetimi bir düğme gibidir Sıfırla Vücudunuzun ve zihninizin tekrar rahatlamasına yardımcı olmak için bastırılabilir. İyi bir stres yönetimi olmadan, her zaman gergin ve zihninizde hissedeceksiniz. Uzun vadede olursa, fiziksel ve zihinsel sağlığınız bozulabilir. Stresin genel sağlığınıza ve yaşam kalitenize zarar vermesini beklemeyin. Stres belirtileri ortaya çıkmaya başladığında bu basit adımları mümkün olan en kısa sürede atın.

Stres altında olduğunuzu gösteren işaretler

Stres yönetimi yapmadan önce yapmanız gereken ilk adım, stresin belirtilerini tanımaktır. Herkes farklı semptomlar yaşayabilir, ancak Birleşik Krallık Ruh Sağlığı Vakfı, stres yaşayan kişilerde bazı ortak belirtilere dikkat çeker:

• Kolayca sinirlenir veya kırılır
• konsantre olmak zor
• Sürekli korkmuş veya endişeli hissetmek
• Rutinden bunalmış
• Ruh hali aka ruh halleri genellikle büyük ölçüde değişir
• Dinlenme veya uyku düzeninde değişiklik yaşama zorluğu
• Dinlenebilmek için alkole veya bazı ilaçlara bağımlılık
• Depresif hissetmek
• Düşük özgüven
• Normalden daha fazla veya daha az yiyin
• Ağrılar ve sert kaslar ortaya çıkar
• Mide bulantısı ve baş dönmesi hissetmek
• Seks yapma arzusunun kaybı.

Yukarıdaki stres belirtilerini hissettiğinizde hemen stres yönetimi adımlarını atın. Ayrıca, fiziksel semptomları tedavi etmek için bir doktor veya bir psikolog veya psikiyatrist gibi profesyonel yardım da isteyebilirsiniz. İyi bir stres yönetimi, örneğin sorumluluklar ile eğlenmek ve iş ile özel yaşam arasındaki dengeyi yeniden kuracaktır. Herkese uyan tek bir stres yönetimi yoktur, ancak aşağıdaki stres yönetimi yöntemleri geneldir ve herkes tarafından denenebilir.

Stres yönetimi 4A

Stres yönetimi 4A şunlardan oluşur: önlemek (önlemek), değiştirmek (değiştirmek), adapte olmak (adaptasyon), ve kabul (kabul). Önlemek strese neden olabilecek şeylerden kaçınmak anlamına gelir, örneğin:

• Zaten bitmemiş bir yığın projeniz varsa yeni bir işi kapatın
• Sizi strese sokma potansiyeli olan insanlardan kaçının
• Çevreyi stresli olmayacak şekilde düzenlemek, örneğin erken çıkarak trafik sıkışıklığından kaçınmak.

Stresli şeyden kaçınmanız imkansızsa, değiştirmeyi deneyin (değiştirmek) şunu vurgulayın:

• Sizi strese sokan duyguları ifade etmek
• Koşullarla uzlaşma
• Yoğun bir rutinin ortasında hala eğlenebilmeniz için bir program belirleyin.

Stresin nedenini değiştiremiyorsanız, uyum sağlamanız gerekir (adapte olmak) beklentilerinizi ve tutumlarınızı değiştirerek, örneğin:

• Bir sorunun olumlu tarafını görün, aynı zamanda büyük hedefinizi de görün
• Standardı düşürün, mükemmeliyetçi olmaya gerek yok
• Teşekkürler.

Son olarak, ölüm, ciddi hastalık veya ekonomik durgunluk gibi değiştiremeyeceğiniz şeyler olduğunu daima unutmayın. Kabul etmek (kabul) gerçeklik bazen acı hissettirir, ancak bu şekilde daha iyi stres yönetimi yapabilir ve en iyi çözümü de elde edebilirsiniz. [[İlgili makale]]

Diğer stres yönetimi

Yukarıdaki dört adıma ek olarak, stres yönetimi olarak başka şeyler de yapabilirsiniz, yani:

• Meditasyon, yoga, tai-chi gibi çeşitli gevşeme tekniklerini uygulayın
• Düzenli egzersiz yapın çünkü fit bir vücut stresle daha iyi başa çıkmanızı sağlar
• Düzenli ve besleyici beslenin
• Kendi yeteneklerinizi ve sınırlarınızı bilin
• Zamanınızı daha etkin ve dengeli yönetin
• kendine zaman ayır aka bana zaman
• Yeterince dinlenin.

Yaptığınız stres yönetimi ne olursa olsun, asla alkole, uyuşturucuya veya suça yönelmeyin. Gerekirse, duygularınızı arkadaşlarınızla, ailenizle veya güvendiğiniz biriyle paylaşabilirsiniz. Şikayetleri tarafsız bir şekilde dinleyecek bir psikolog veya başka bir psikiyatristten de yardım isteyebilirsiniz. Ayrıca, onlara ihtiyacınız olduğuna karar verirseniz, size belirli terapiler hakkında tavsiyelerde bulunabilirler.