Yatmadan önce yeşil çay içmenin faydaları, yan etkilerine dikkat

Yeşil çay, çeşitli sağlık yararları olan içeceklerden biri olarak kabul edilir. Bu çay, sakinleştirici bir etki sağlayabildiği için birçok kişinin tercihidir. Bazı insanlar yatmadan önce bir fincan yeşil çay içmeyi denemek isteyebilir. Yatmadan önce yeşil çay içmenin faydaları var mı?

Yatmadan önce yeşil çay içmenin faydaları

Yatmadan önce yeşil çay içmenin potansiyel faydaları nelerdir?

1. Zihni sakinleştirme potansiyeli

Yeşil çay birkaç çeşit amino asit içerir. Yeşil çayda yüksek olan amino asitlerden biri theaninedir. Bu bileşik, beyin fonksiyonunu iyileştirme, kendinizi ve zihni sakinleştirme ve stresi azaltma yeteneğine sahiptir. Dinlenme için Theanine etkisi, yatmadan önce yeşil çay içmenin en önemli faydalarından biridir.

2. Uyku kalitesini iyileştirin

Zihni sakinleştiren l-theanine içeriği, uyku kalitesini artırma potansiyeline sahiptir. L-theanine, beyindeki stres hormonlarını azaltarak çalışır ve böylece kişinin daha fazla rahatlamasına yardımcı olur. Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışmada, düşük kafeinli yeşil çay (LCGT) tüketiminin uyku kalitesini artırma potansiyeline sahip olduğu belirtildi. Sadece bu değil, düşük kafeinli yeşil çay da yorgunluğun ve stres belirteçlerinin seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur. İlginç olmasına rağmen, yeşil çayın özellikle geceleri etkilerini inceleyen bir araştırma yok. Yukarıdaki araştırma, normal yeşil çaydan daha iyi olan düşük kafeinli yeşil çayın etkilerinin de altını çiziyor.

3. Antioksidanlar açısından zengin

Yeşil çay, kateşin grubundan çeşitli antioksidanlar içerir. Bu kateşinlerden bazıları, yani epigallokateşin hatası (EGCG) ve epigallocatechin (EGC), vücuda faydalı iki bileşiktir. Yukarıdaki kateşinlerin yeşil çaydaki l-theanine dahil diğer maddelerle kombinasyonu, çeşitli sağlık yararları ile ilişkilidir. Bu faydalar, hastalık riskini düşürmeyi ve beyin performansını iyileştirmeyi içerir. [[İlgili makale]]

Yatmadan önce yeşil çay içmenin yan etkileri

Yeşil çaydaki kafein içeriğinin farkında olun Yukarıdaki yeşil çay içmenin faydaları hatırlatıcı olsa da, bazı kişilerin tam tersi sonuçlar alma riski altında olduğunu hatırlamak önemlidir. Çünkü yatmadan önce yeşil çay içmek de olumsuz etki riski altındadır:

1. Yeşil çay kafein içerir

Seviyeleri kahve kadar yüksek olmasa da, demlenen yeşil çay da kafein içerir. Bir fincan veya 240 ml demlenmiş yeşil çayda, içindeki kafein içeriği 30 miligrama veya kahvedeki kafein içeriğinin yaklaşık üçte birine ulaşır. Kafeinin kendinizi uyandırma etkisi her birey için farklı olabilir. Partneriniz gün içinde kafeinli bir içecek yudumlamasına rağmen uykulu hissetmeyebilir. Bununla birlikte, bazı insanlar kafeinin etkilerine karşı çok hassas olabilir ve uyku bozuklukları riski altındadır. Kafeine duyarlıysanız ancak yine de yatmadan önce yeşil çay içmek istiyorsanız, kafein oranı düşük yeşil çay ürünlerini arayabilirsiniz. Sade su kullanarak yeşil çay demlemek, bu içecekten kafein alımını da azaltabilir.

2. Geceleri idrara çıkma sıklığını artırın

Yeşil çay da dahil olmak üzere yatmadan önce herhangi bir içeceğin tüketilmesi idrara çıkma sıklığını artırır ve uykunuzu bozar. Tuvalete gidip gelmek dinlenme kalitesini kesinlikle düşürebilir çünkü sizi daha sık uyanık kalmaya zorlar. Yatmadan 2 saat önce bir içki içerseniz, idrara çıkma sıklığında bir artış yaşanması yaygındır. Yeşil çay gibi kafeinli içecekler de sıvı kaybını uyaran idrar söktürücü etkiye sahiptir. [[İlgili makale]]

Yeşil çay içmek için doğru zaman ne zaman?

Yatmadan önce yeşil çay tüketmenin faydaları oldukça cazip gelse de, bu içecek dinlenme kalitesini bozan kafein içerir. Sabah, öğleden sonra veya akşam yeşil çay içmeniz daha çok tavsiye edilir. Gerçekten yatmadan önce yeşil çay içmeyi denemek istiyorsanız, dinlenmenizin kalitesini bozmamak için önerilen en son saat yatmadan 2-3 saat öncedir.

SehatQ'dan Notlar

Yatmadan önce yeşil çay içmenin faydaları, içerdiği l-theanine nedeniyle zihni sakinleştiriyor olabilir. Ancak yeşil çaydaki kafein ters tepebilir ve hassas bireylerin uyku saatlerini bozabilir. Yatmadan önce yeşil çay içmenin faydaları hakkında hala sorularınız varsa, doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. SehatQ uygulaması ücretsiz olarak şu adreste mevcuttur: App Store ve Play Store hangi güvenilir uyku sorunu bilgisi sağlar.