Adet Ağrısını Azaltmak İçin Uyku Pozisyonu, Denediniz mi?

Bir ay içerisinde kadınların adet döneminde kendilerini rahatsız hissetmeleri çok doğaldır. Sadece bu değil, uyku kalitesi de düşebilir. Adet ağrısını azaltmak için uyku pozisyonlarını deneyebilirsiniz, yani cenin pozisyonu, rahimdeki bir cenin gibi kıvrılmış. Menstrüasyon sırasında uykusuzluğa neden olan birçok neden vardır, bunlardan biri mide kramplarıdır. Baş ağrısı, daha hassas göğüsler, mide bulantısı ve hormonal değişiklikler gibi başka şikayetlerden bahsetmiyorum bile.

Adet ağrısını azaltmak için uyku pozisyonu

Aylık misafir geldiğinde genellikle iyi uyuyamayanlar için ağrıyı azaltabilecek bazı uyku pozisyonları şunlardır:

1. Konum cenin

Kıvrılmış uyku pozisyonu Fetus gibi kıvrılmış bir pozisyonda uyumak veya cenin pozisyonu midedeki kaslar üzerindeki baskıyı azaltabilir. Bu pozisyonda iskelet kasları daha rahat olabilir. Böylece ağrı ve kramplar azaltılabilir. Sadece bu değil, çömelmiş bir pozisyonda uyumak da adet kanaması olasılığını azaltabilir. Bunun nedeni, her iki ayağın da yapışkan ve sıkı bir durumda olmasıdır. Bu sızıntı riskini azaltmak istiyorsanız, kullanmayı da düşünebilirsiniz. adet kapları.

2. Çocuğun duruşu

Çocuğun pozu Yogada, çocuğun pozu mola verme pozisyonudur. İşin püf noktası, başınızı yatağa koyarken vücudunuzu öne doğru eğmektir. Her iki bacak da vücudun yanındadır. Bu pozisyon adet sırasında mide kramplarını azaltabilir. Daha etkili olmak istiyorsanız, adet dönemindeki rahatsızlıkların üstesinden gelmek için yoga yapabilirsiniz. Bazı pozlar omurgadaki ağrıyı azaltabilir ve vücudun daha rahat hissetmesini sağlayabilir.

3. Sırt üstü yatın

Sırt üstü uyumak Sırt üstü uyumak, uykuya dalmadan önce karın bölgesine masaj yapılmasını sağlar. Ayrıca aromaterapi yağlarının kullanımını da ekleyebilirsiniz. lavanta ve Tarçın mideye masaj yapmak. Bilimsel bir kanıtı yoktur ancak bu yöntem mideyi daha rahat hissettirebilir. 23 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada endometriozis, Karına masaj yapmanın ağrıyı önemli ölçüde azalttığı bilinmektedir. Masaj karın bölgesine, vücudun yanlarına ve ayrıca sırta basılarak 20 dakika boyunca yapılır. [[İlgili makale]]

Adet sırasında ağrıyı hafifletmek için ipuçları

En rahat uyku pozisyonunu denemenin yanı sıra, adet ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır:
  • Çok su iç

Adet sırasında karın ağrısını önlemek için sıvı alımını mümkün olduğunca artırın. Genellikle ılık su daha rahattır çünkü kan dolaşımını iyileştirir ve sıkışık kasları gevşetir. Ayrıca marul, salatalık, karpuz gibi su içeriği yüksek besinler de tüketebilirsiniz. çilek.
  • egzersiz

Yatmadan önce hafif egzersiz yapmak endorfin üretimine yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, bu hormon adet ağrısını azaltmada ve hatta adet ağrı kesici ihtiyacını azaltmada rol oynuyor. Yapılabilecek egzersiz türleri yürüyüş veya yogadır. Bir çalışmada bile, yoga pozları kobra ve poz boya 18-22 yaş arası kadınlarda ağrının şiddetini ve süresini azaltabilir.
  • sıcak kompres

Yaklaşık 40 santigrat derece sıcaklıkta sıcak kompres uygulamak, adet ağrısını hafifletmenin etkili bir yoludur. Aslında etkinliği, ibuprofen gibi ilaçları almaya eşdeğerdir. Bunlar, 18-30 yaşları arasındaki 147 kadın üzerinde yapılan 2012 araştırmasının sonuçlarıdır. Sıcak kompresler bir şişe ile yapılabilir veya ısıtma pedleri. Eğer yoksa, sıcak suya batırılmış bir bez de alternatif olabilir.
  • Kalkmak mod

Adet döneminde uyku kalitesinin düşmemesi için mümkün olduğunca oda atmosferini dinlenmeye destekleyici hale getirin. Sıcaklığı yeterince soğuk olarak ayarlayın çünkü hormonlar genellikle vücudu rahatsız eder. Ayrıca, erişimden de kaçının gadget'lar Daha düzenli bir rutin için yatmadan önce. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Regl döneminde uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, bunu en az bir ay boyunca bir günlüğe yazmayı deneyin. Bu şekilde, uyku kalitesinin düşmesine hangi semptomların katkıda bulunduğunu öğrenebilirsiniz. Adet ağrısının nasıl azaltılacağı hakkında daha fazla tartışma için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found