Bir ay içerisinde kadınların adet döneminde kendilerini rahatsız hissetmeleri çok doğaldır. Sadece bu değil, uyku kalitesi de düşebilir. Adet ağrısını azaltmak için uyku pozisyonlarını deneyebilirsiniz, yani cenin pozisyonu, rahimdeki bir cenin gibi kıvrılmış. Menstrüasyon sırasında uykusuzluğa neden olan birçok neden vardır, bunlardan biri mide kramplarıdır. Baş ağrısı, daha hassas göğüsler, mide bulantısı ve hormonal değişiklikler gibi başka şikayetlerden bahsetmiyorum bile.
Adet ağrısını azaltmak için uyku pozisyonu
Aylık misafir geldiğinde genellikle iyi uyuyamayanlar için ağrıyı azaltabilecek bazı uyku pozisyonları şunlardır:1. Konum cenin
Kıvrılmış uyku pozisyonu Fetus gibi kıvrılmış bir pozisyonda uyumak veya cenin pozisyonu midedeki kaslar üzerindeki baskıyı azaltabilir. Bu pozisyonda iskelet kasları daha rahat olabilir. Böylece ağrı ve kramplar azaltılabilir. Sadece bu değil, çömelmiş bir pozisyonda uyumak da adet kanaması olasılığını azaltabilir. Bunun nedeni, her iki ayağın da yapışkan ve sıkı bir durumda olmasıdır. Bu sızıntı riskini azaltmak istiyorsanız, kullanmayı da düşünebilirsiniz. adet kapları.2. Çocuğun duruşu
Çocuğun pozu Yogada, çocuğun pozu mola verme pozisyonudur. İşin püf noktası, başınızı yatağa koyarken vücudunuzu öne doğru eğmektir. Her iki bacak da vücudun yanındadır. Bu pozisyon adet sırasında mide kramplarını azaltabilir. Daha etkili olmak istiyorsanız, adet dönemindeki rahatsızlıkların üstesinden gelmek için yoga yapabilirsiniz. Bazı pozlar omurgadaki ağrıyı azaltabilir ve vücudun daha rahat hissetmesini sağlayabilir.3. Sırt üstü yatın
Sırt üstü uyumak Sırt üstü uyumak, uykuya dalmadan önce karın bölgesine masaj yapılmasını sağlar. Ayrıca aromaterapi yağlarının kullanımını da ekleyebilirsiniz. lavanta ve Tarçın mideye masaj yapmak. Bilimsel bir kanıtı yoktur ancak bu yöntem mideyi daha rahat hissettirebilir. 23 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada endometriozis, Karına masaj yapmanın ağrıyı önemli ölçüde azalttığı bilinmektedir. Masaj karın bölgesine, vücudun yanlarına ve ayrıca sırta basılarak 20 dakika boyunca yapılır. [[İlgili makale]]Adet sırasında ağrıyı hafifletmek için ipuçları
En rahat uyku pozisyonunu denemenin yanı sıra, adet ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır:Çok su iç
egzersiz
sıcak kompres
Kalkmak mod