Emziren anneler için besi sütü, doğumdan sonra kiloları önemli ölçüde düşen kadınlar için bir çözüm olarak aranır. Sebepsiz değil, çünkü emzirmenin kendisi her gün 500-700 kcal kadar kalori yakabilir. Bebeğe bakmaktan ve iyileşme döneminde yakılan kalorileri saymamak. Bu nedenle, annelerin emzirirken kendilerini daha zayıf hissetmeleri nadir değildir. Peki emziren annelerin sütünde onları şişmanlatmak için mutlaka bulunması gereken maddeler nelerdir? 
Besi sütünün kalorisi yüksek olduğu kanıtlanmıştır.Düzenli yağlı inek sütü ile karşılaştırıldığında, bu emziren anne sütünün kalorisi daha yüksektir. Ayrıca, porsiyon büyüklüğü aynı olmasına rağmen yağ, karbonhidrat ve protein seviyeleri de normal inek sütünden daha fazladır. İşte emziren anneler için bir bardak besi sütündeki besin içeriğinin bir listesi: 
Emziren anneler için bir bardak besi sütü 200 kcal içerir Temel olarak, emziren annelerin ilave 500 kcal kaloriye ihtiyacı vardır. Bu aynı zamanda Nutrients tarafından yayınlanan araştırmalarda da ifade edilmektedir. Kilo almanın en temel yolu kalori alımınızı günde 250-500 kcal arttırmaktır. Kaloriler, vücut yiyecekleri sindirip emdiğinde açığa çıkan enerjidir. Ne kadar çok kalori alırsanız, vücudunuz o kadar fazla enerji üretir. Vücut ayrıca enerji rezervlerini yağ olarak depolar. Bu nedenle emziren anneler için kalorisi yüksek olan besi sütü arayın. 
Emziren anneler için yağlı süt karbonhidrat bakımından yüksektir.Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nin araştırmasına göre, karbonhidratlar vücut için enerji sağlayabilen makro besinlerdir. Enerji kullanılmazsa, geri kalanı da vücutta yağ şeklinde depolanacak ve böylece vücut ağırlığı artacaktır. Bir gram karbonhidratta 4 kcal enerji üretildiği bilinmektedir. [[ilgili makaleler]] Sağlık Bakanlığı'nın Günlük Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre, emziren anneler, emzirmenin ilk 6 ayında 385 ila 405 gram karbonhidrat alımını karşılamalıdır. Bu arada emzirmenin ikinci 6 ayında karbonhidrat alımı günde 395 ila 415 grama çıkarılmalıdır. 
Besi sütündeki protein içeriği Emziren anneler günde 75 ila 80 gram protein alımını karşılamalıdır. Bu nedenle emziren annelerin besi sütü de yüksek protein içermelidir. Karşılaştırıldığında, 1 gram protein vücudun günlük kalori alımını 4 kcal artırabilir. Sadece vücudu beslemekle kalmaz, emziren anneler için besi sütünden elde edilen protein de güç ve kas kütlesini arttırmak için faydalıdır. Bu, Nutrients ve Journal of the International Society of Sports Nutrition tarafından yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Ayrıca, yeterli fiziksel aktivite ile birlikte kas kütlesi daha optimal bir şekilde artacaktır. Kas kütlesi arttığında emziren annelerin ağırlığı da artar. 
Besi sütündeki yağ kalori ekleyebilir.Bir önceki açıklamaya göre vücutta depolanan kalan kalorilerden yağ elde edilebilir. Ancak emziren annelerin yine de sağlıklı yağlar içeren besinleri almaları gerekir. Protein ve karbonhidratlardan farklı olarak 1 gram yağ, kalori alımını 9 kcal artırabilir. Emzirirken annelerin yağ alımını 2,2 gram artırmaları önerilir. Bu nedenle emziren annelerin günlük yağ tüketimini karşılayabilmeleri için 62,2 ile 67.2 gram arasında yağ almaları gerekmektedir. 
Besi sütünün sadece günlük beslenmeye ek olduğundan emin olun.Aslında kilo almaktan en önemli şey kalori alımınızı arttırmaktır. Bu nedenle emziren annelerin yağ yapması, tüketilen kaloriyi arttırmanın bir yolu olabilir. Ancak, unutmayın, emziren anneler sadece yağ yapan bir takviye görevi görür. Doğa bir tektamamlayınız beslenme ihtiyaçları, ana ve tek besin kaynağı olarak değil. Emziren annelerin yağ, protein, karbonhidrat ve vitamin ihtiyaçlarının yeterli düzeyde kalması için ana besinleri sağlıklı gıdalardan almaya devam etmelisiniz. Bu şekilde daha sağlıklı ve güvenli bir şekilde vücudunuzu yağlayabilirsiniz. [[ilgili-makale]] Emziren anneler için süt besisi içmeye başlamak istiyorsanız, günlük kalori alımınızı kademeli olarak 300 ila 500 kcal artırdığınızdan emin olun. Emziren anneler ilk 6 ay boyunca günde 2,480 ila 2580 kcal kalori alımını karşılamalıdır. Bu arada, ikinci 6 ay için emziren anneler 2,550 ila 2650 kcal arasında bir kalori alımını tüketmelidir. Şişmanlatan bir bardak anne sütünün 200 kcal içerdiğini göz önünde bulundurarak, porsiyonu günlük kalori alımınız 2.580-2.650 kcal'den fazla olmayacak şekilde ayarlayın. 
Güçlendirme eğitimi emziren annelerin ağırlığını artırmaya yardımcı olabilir.Emziren anneler için besi sütü emzirirken kilo almanın tek yolu değildir. Terazideki iğneyi sağa hareket ettirmek için yapabileceğiniz ipuçları da var. Emzirirken kilo almanın aşağıdaki yollarına göz atın:
Emziren anneler için besi sütü içeriği
Besi sütünün kalorisi yüksek olduğu kanıtlanmıştır.Düzenli yağlı inek sütü ile karşılaştırıldığında, bu emziren anne sütünün kalorisi daha yüksektir. Ayrıca, porsiyon büyüklüğü aynı olmasına rağmen yağ, karbonhidrat ve protein seviyeleri de normal inek sütünden daha fazladır. İşte emziren anneler için bir bardak besi sütündeki besin içeriğinin bir listesi: - Kalori: 200 kcal
- Karbonhidratlar: 26 gram
- Yağ: 22 gram
- Protein: 15 gram
- Kalori: 149 kcal
- Karbonhidratlar: 12 gram
- Yağ: 7.9 gram
- Protein: 7.7 gram
1. Kalori
Emziren anneler için bir bardak besi sütü 200 kcal içerir Temel olarak, emziren annelerin ilave 500 kcal kaloriye ihtiyacı vardır. Bu aynı zamanda Nutrients tarafından yayınlanan araştırmalarda da ifade edilmektedir. Kilo almanın en temel yolu kalori alımınızı günde 250-500 kcal arttırmaktır. Kaloriler, vücut yiyecekleri sindirip emdiğinde açığa çıkan enerjidir. Ne kadar çok kalori alırsanız, vücudunuz o kadar fazla enerji üretir. Vücut ayrıca enerji rezervlerini yağ olarak depolar. Bu nedenle emziren anneler için kalorisi yüksek olan besi sütü arayın. 2. Karbonhidratlar
Emziren anneler için yağlı süt karbonhidrat bakımından yüksektir.Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nin araştırmasına göre, karbonhidratlar vücut için enerji sağlayabilen makro besinlerdir. Enerji kullanılmazsa, geri kalanı da vücutta yağ şeklinde depolanacak ve böylece vücut ağırlığı artacaktır. Bir gram karbonhidratta 4 kcal enerji üretildiği bilinmektedir. [[ilgili makaleler]] Sağlık Bakanlığı'nın Günlük Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre, emziren anneler, emzirmenin ilk 6 ayında 385 ila 405 gram karbonhidrat alımını karşılamalıdır. Bu arada emzirmenin ikinci 6 ayında karbonhidrat alımı günde 395 ila 415 grama çıkarılmalıdır. 3. Protein
Besi sütündeki protein içeriği Emziren anneler günde 75 ila 80 gram protein alımını karşılamalıdır. Bu nedenle emziren annelerin besi sütü de yüksek protein içermelidir. Karşılaştırıldığında, 1 gram protein vücudun günlük kalori alımını 4 kcal artırabilir. Sadece vücudu beslemekle kalmaz, emziren anneler için besi sütünden elde edilen protein de güç ve kas kütlesini arttırmak için faydalıdır. Bu, Nutrients ve Journal of the International Society of Sports Nutrition tarafından yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Ayrıca, yeterli fiziksel aktivite ile birlikte kas kütlesi daha optimal bir şekilde artacaktır. Kas kütlesi arttığında emziren annelerin ağırlığı da artar. 4. Yağ
Besi sütündeki yağ kalori ekleyebilir.Bir önceki açıklamaya göre vücutta depolanan kalan kalorilerden yağ elde edilebilir. Ancak emziren annelerin yine de sağlıklı yağlar içeren besinleri almaları gerekir. Protein ve karbonhidratlardan farklı olarak 1 gram yağ, kalori alımını 9 kcal artırabilir. Emzirirken annelerin yağ alımını 2,2 gram artırmaları önerilir. Bu nedenle emziren annelerin günlük yağ tüketimini karşılayabilmeleri için 62,2 ile 67.2 gram arasında yağ almaları gerekmektedir. Emziren anneler için besi sütünün etkinliğinin kontrol edilmesi
Besi sütünün sadece günlük beslenmeye ek olduğundan emin olun.Aslında kilo almaktan en önemli şey kalori alımınızı arttırmaktır. Bu nedenle emziren annelerin yağ yapması, tüketilen kaloriyi arttırmanın bir yolu olabilir. Ancak, unutmayın, emziren anneler sadece yağ yapan bir takviye görevi görür. Doğa bir tektamamlayınız beslenme ihtiyaçları, ana ve tek besin kaynağı olarak değil. Emziren annelerin yağ, protein, karbonhidrat ve vitamin ihtiyaçlarının yeterli düzeyde kalması için ana besinleri sağlıklı gıdalardan almaya devam etmelisiniz. Bu şekilde daha sağlıklı ve güvenli bir şekilde vücudunuzu yağlayabilirsiniz. [[ilgili-makale]] Emziren anneler için süt besisi içmeye başlamak istiyorsanız, günlük kalori alımınızı kademeli olarak 300 ila 500 kcal artırdığınızdan emin olun. Emziren anneler ilk 6 ay boyunca günde 2,480 ila 2580 kcal kalori alımını karşılamalıdır. Bu arada, ikinci 6 ay için emziren anneler 2,550 ila 2650 kcal arasında bir kalori alımını tüketmelidir. Şişmanlatan bir bardak anne sütünün 200 kcal içerdiğini göz önünde bulundurarak, porsiyonu günlük kalori alımınız 2.580-2.650 kcal'den fazla olmayacak şekilde ayarlayın. Emzirirken kilo almanın diğer yolları
Güçlendirme eğitimi emziren annelerin ağırlığını artırmaya yardımcı olabilir.Emziren anneler için besi sütü emzirirken kilo almanın tek yolu değildir. Terazideki iğneyi sağa hareket ettirmek için yapabileceğiniz ipuçları da var. Emzirirken kilo almanın aşağıdaki yollarına göz atın: - Günde en az üç kez yiyin.
- Yemek saatlerinde, emziren anneler için ara öğünler şeklinde yiyecek ekleyin.
- Midenin tok hissetmemesi için yemekten önce su içmeyin, böylece gıda alımı daha az olur.
- Ekle zeytin, avokado yağı gibi sağlıklı yağlar olarak sınıflandırılan ek yağlar veya kanola yağı sebzelerin üzerinde.
- Yağsız kas kütlesini artırmak için haftada en az bir kez ağırlık çalışması yapın.
