Fetal ağırlığı arttıran besinler anne karnındaki bebek henüz tadına bakmadığında tüketilebilir.Ancak bu besinleri seçmek için elbette dikkatli olmak gerekir ki bu tür besinlerin iki insan hayatına etkisi olacaktır. Bunun için hamileler için sağlıklı besinler seçmelisiniz. 
Kalsiyum hamile kadınlar için kemik ve diş yapımında faydalıdır.Kalsiyumun hamile kadınlar için temel işlevlerinden biri güçlü kemikler ve dişler oluşturmaktır. Diğer roller arasında kanın normal şekilde pıhtılaşması, sinir fonksiyonunun normalleştirilmesi ve kalbin atmasının sağlanması yer alır. Hamile ve emzikli kadınların her gün bu maddeden 1.000 mg tüketmeleri tavsiye edilir. 
Demir, fetüse oksijen ve besin verilmesine yardımcı olur Kırmızı kan hücreleri, cenin vücudunda oksijenin taşınmasında önemli bir rol oynar. Demir bu önemli rolü destekler. Bu nedenle, bu besin, fetal kilo alımı gıdalarında çok önemlidir. Demirin bir başka işlevi de vücudun hastalığa ve strese, zayıflığa, yorgunluğa, uyuşukluğa ve sinirliliğe karşı direncini oluşturmaktır. Önerilen doz, hamilelik sırasında 27 mg toplam demirdir. [[İlgili makale]] 
Protein fetal kas büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur Fetal büyüme ve gelişme için önemli bileşenlerden biri proteindir. Bu bileşikler ayrıca enerji sağlamak ve vücudun çeşitli kısımlarını, özellikle beyin, kaslar ve kan oluşturmak ve onarmak için de gereklidir. Protein ihtiyacı genellikle bir kişinin ağırlığına bağlıdır. Örneğin, 68 kg ağırlığındaki bir kadının günde 75 grama ihtiyacı vardır. 
Vitaminler cenin iskeletinin gelişimi için faydalıdır.A vitamininin en yaygın işlevlerinden biri hem anne hem de fetüs için vizyonu korumaktır. Bu vitamin aynı zamanda diğer organların gelişimi, iskelet ve fetüsün bağışıklık sistemi için de önemlidir. Hamilelerin karşılaması gereken A vitamini ihtiyacı günde 770 mcg kadardır. 
Yağsız tavuk etinin protein ve demir açısından yüksek olduğu kanıtlanmıştır.Bulması kolay, lezzetli ve protein oranı yüksektir. Hiç şüphe yok ki tavuk eti, anne karnındaki fetüs için pek çok fayda sağlayan en kolay seçimdir. Tavuk, protein açısından zengin olmasının yanı sıra demir açısından da zengindir. Yağsız etli tavuk seçtiğinizden emin olun. 
Yumurta protein açısından zengindir ve kilo alımı için çeşitli vitamin ve mineraller içerir.Protein, A vitamini ve D vitamini açısından zengin olan yumurta, cenin ağırlığını artıran yiyeceklerin yanı sıra hamile kadınların menüsünde akıllıca bir seçimdir. Bu fetal kilo alımı, folik asit ve demir açısından da zengindir. Sadece bu değil, yumurta aynı zamanda bebeğin büyümesi ve kilo alımı için faydalı olan protein açısından da zengindir. [[İlgili makale]] 
Ispanak folat, lif ve antioksidanlar açısından zengindir.Ispanak, lahana, brokoli ve kuşkonmaz gibi yapraklı yeşil sebzeler, temel besin maddeleri ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu besinler arasında kalsiyum, potasyum, A vitamini, folat ve lif bulunur. Bu nedenle yeşil sebzeler fetüsün ağırlığını artıracak besinler listesine dahil edilir. 
Portakal suyu anne ve fetüsün kas fonksiyonunu korumak için faydalıdır.Lezzetli ve ferahlatıcı portakal suyu kesinlikle hamile kadınların güne daha renkli başlamasına yardımcı olacaktır. Bu içecek C vitamini, potasyum ve folat açısından zengindir ve hamile kadınların sağlıklarını, metabolizmalarını ve kas fonksiyonlarını korumalarına yardımcı olur. 
Az yağlı peynir cenin ağırlığını artırmak için demir açısından zengindir Sadece süt ve yoğurt değil, peynir de cenin ağırlığını hızla artıran bir besindir. Unutmayın, önerilen peynir az yağlı peynirdir. Çünkü az yağlı peynir de dahil olmak üzere anne ve fetüs için optimal demir alımını sağlayacak yiyecekleri seçmelisiniz. Ancak hipertansiyonunuz varsa peynirden uzak durun. Çünkü peynirin tuz oranı yüksektir ve bu da kan basıncının yükselmesine neden olabilir. 
Muzların karbonhidrat oranı yüksektir, bu nedenle fetüsün ağırlığı artar.Fetal ağırlığı artıran meyveler olarak, muzların karbonhidratlarda yüksek olduğu kanıtlanmıştır. Yani, gelen kaloriler daha fazla olacaktır. 
Mango'nun fetüsün kilo alabilmesi için kalori açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır.Lif açısından zengin olmasının yanı sıra, fetal ağırlığı artıran bir meyve türünün de kalori alımını karşılamaya yardımcı olabilecek şeker oranı yüksek olduğu kanıtlanmıştır. Böylece, fetüs kilo alabilir. 
Elma lif bakımından zengin ve kalorisi yüksektir ve cenin ağırlığını arttırmaya uygundur.Antioksidanlar açısından zengin olmasının yanı sıra elmalar lif bakımından da zengindir ve kalorisi yüksektir. Bu, elmaların cenin ağırlığını artırmak için uygun meyvelerden biri olduğu anlamına gelir.
Fetal ağırlık gelişimi
27 haftada, fetüs genellikle yaklaşık 0,9 kg ağırlığındadır. Daha sonra fetüs 32 haftaya ulaştığında ağırlığı 1.8 kg'a yükselecektir. Ağırlık doğumda 2,7 ila 4,5 arasında arttı. Aynı dönemde, fetüsün uzunluğu genellikle yaklaşık 15.24 cm artacaktır. Tabii ki iyi beslenmeyi gerektiren çok hızlı bir gelişme. Gereksiz kilo alımını önlemek için sağlıksız yiyeceklerden kaçının. Bu amaçla hamileler de aktif kalmalıdır. Unutmayın, fetal ağırlık artışı otomatik olarak annenin ağırlığını artırır. Aşırı kilo alımı hamile kadınlar için kötü olabilir. Görünebilecek kötü etkilerden bazıları şunlardır:- Gestasyonel diyabet
- Hipertansiyon
- Erken doğum
- Fazla kilolu doğan bebekler
Fetal kilo aldıran besinlerdeki besinlere dikkat edin
Bebeğin anne karnındaki ağırlığı eklenmemelidir. Ayrıca besin içeriğine de dikkat etmelisiniz. Hamile kadınların tükettiği yiyeceklerde bulunması gereken besinlerden bazıları şunlardır:1. Kalsiyum
Kalsiyum hamile kadınlar için kemik ve diş yapımında faydalıdır.Kalsiyumun hamile kadınlar için temel işlevlerinden biri güçlü kemikler ve dişler oluşturmaktır. Diğer roller arasında kanın normal şekilde pıhtılaşması, sinir fonksiyonunun normalleştirilmesi ve kalbin atmasının sağlanması yer alır. Hamile ve emzikli kadınların her gün bu maddeden 1.000 mg tüketmeleri tavsiye edilir. 2. Folik asit
Hamilelik sırasında kan ihtiyacı iki katına çıkar. Bu ihtiyaçların karşılanmasında rol oynayan besin içeriklerinden biri de hamileler için folik asittir. Hamile kadınlar için önerilen doz günlük 400 mikrogramdır (mcg).3. Demir
Demir, fetüse oksijen ve besin verilmesine yardımcı olur Kırmızı kan hücreleri, cenin vücudunda oksijenin taşınmasında önemli bir rol oynar. Demir bu önemli rolü destekler. Bu nedenle, bu besin, fetal kilo alımı gıdalarında çok önemlidir. Demirin bir başka işlevi de vücudun hastalığa ve strese, zayıflığa, yorgunluğa, uyuşukluğa ve sinirliliğe karşı direncini oluşturmaktır. Önerilen doz, hamilelik sırasında 27 mg toplam demirdir. [[İlgili makale]] 4. D vitamini
Kalsiyum bileşiklerinin performansı, fetüsün kemiklerinin ve dişlerinin yapımında D vitamininin varlığı ile daha da desteklenecektir. Bir diğer faydası da Minik'in cilt sağlığı ve vizyonu için. Bu fetal kilo alımı gıdasında bulunması gereken besin ihtiyacı, iki yaşındakiler de dahil olmak üzere her kadın için günde 600 IU'dur.5. Protein
Protein fetal kas büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur Fetal büyüme ve gelişme için önemli bileşenlerden biri proteindir. Bu bileşikler ayrıca enerji sağlamak ve vücudun çeşitli kısımlarını, özellikle beyin, kaslar ve kan oluşturmak ve onarmak için de gereklidir. Protein ihtiyacı genellikle bir kişinin ağırlığına bağlıdır. Örneğin, 68 kg ağırlığındaki bir kadının günde 75 grama ihtiyacı vardır. 6. DHA
Hamile kadınlar için DHA veya dokoheksaenoik asit, bir omega-3 yağ asididir. Bu bileşikler fetüsün büyümesi ve gelişmesi için önemlidir. Ayrıca DHA, yetişkinlerde normal beyin fonksiyonunun sürdürülmesi için önemlidir. Önerilen miktar günlük 200 mg'dır. DHA, hamile kadınlar için vitamin veya ilaç alınarak elde edilebilir.7. A Vitamini
Vitaminler cenin iskeletinin gelişimi için faydalıdır.A vitamininin en yaygın işlevlerinden biri hem anne hem de fetüs için vizyonu korumaktır. Bu vitamin aynı zamanda diğer organların gelişimi, iskelet ve fetüsün bağışıklık sistemi için de önemlidir. Hamilelerin karşılaması gereken A vitamini ihtiyacı günde 770 mcg kadardır. Önerilen fetal kilo alımı gıdalar
Bebeğin anne karnındaki ihtiyacını karşılamak için çeşitli besinler için aşağıdaki besinlerden bazıları hamileler tarafından tüketilmesi halinde faydalıdır.1. Tavuk
Yağsız tavuk etinin protein ve demir açısından yüksek olduğu kanıtlanmıştır.Bulması kolay, lezzetli ve protein oranı yüksektir. Hiç şüphe yok ki tavuk eti, anne karnındaki fetüs için pek çok fayda sağlayan en kolay seçimdir. Tavuk, protein açısından zengin olmasının yanı sıra demir açısından da zengindir. Yağsız etli tavuk seçtiğinizden emin olun. 2. Süt
Günde 200-500 ml kadar protein ve kalsiyumdan zengin süt tüketmek hamilelere yardımcı olacaktır. Süt, elde edilmesinin kolay olmasının yanı sıra çeşitli lezzetli yiyeceklerde de işlenebilir. smoothie'ler .3 yumurta
Yumurta protein açısından zengindir ve kilo alımı için çeşitli vitamin ve mineraller içerir.Protein, A vitamini ve D vitamini açısından zengin olan yumurta, cenin ağırlığını artıran yiyeceklerin yanı sıra hamile kadınların menüsünde akıllıca bir seçimdir. Bu fetal kilo alımı, folik asit ve demir açısından da zengindir. Sadece bu değil, yumurta aynı zamanda bebeğin büyümesi ve kilo alımı için faydalı olan protein açısından da zengindir. [[İlgili makale]] 4. Somon
En iyi yağ asitleri ve omega-3 kaynağının yüklemi somon balığına bağlıdır. Bu balık, düşük cıva seviyeleri nedeniyle hamile kadınlar için de güvenlidir.5. Yeşil sebzeler
Ispanak folat, lif ve antioksidanlar açısından zengindir.Ispanak, lahana, brokoli ve kuşkonmaz gibi yapraklı yeşil sebzeler, temel besin maddeleri ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu besinler arasında kalsiyum, potasyum, A vitamini, folat ve lif bulunur. Bu nedenle yeşil sebzeler fetüsün ağırlığını artıracak besinler listesine dahil edilir. 6. Yoğurt
Yoğurt, protein, B vitaminleri, çinko ve diğer kemik yapıcı besinler açısından zengindir. Yoğurt, günlük 1.000 mg kalsiyum ihtiyacını karşılamak için bir alternatif olabilir.7. Portakal suyu
Portakal suyu anne ve fetüsün kas fonksiyonunu korumak için faydalıdır.Lezzetli ve ferahlatıcı portakal suyu kesinlikle hamile kadınların güne daha renkli başlamasına yardımcı olacaktır. Bu içecek C vitamini, potasyum ve folat açısından zengindir ve hamile kadınların sağlıklarını, metabolizmalarını ve kas fonksiyonlarını korumalarına yardımcı olur. 8. Fındık
Bu fetal kilo alımı, protein ve demir açısından zengindir. Proteinin vücuttaki kalori alımını artırabildiği kanıtlanmıştır. Çünkü 1 gram proteinde 4 kcal kalori alımı vardır. Bu, fetal ağırlığı artırmak için yararlıdır. Ek olarak, fındıktaki protein de kas kütlesini arttırabilir, böylece fetüsün ağırlığı da artar. Bu aynı zamanda Nutrients ve Journal of the International Society of Sports Nutrition tarafından yayınlanan araştırmada da açıklanmıştır.9. Peynir
Az yağlı peynir cenin ağırlığını artırmak için demir açısından zengindir Sadece süt ve yoğurt değil, peynir de cenin ağırlığını hızla artıran bir besindir. Unutmayın, önerilen peynir az yağlı peynirdir. Çünkü az yağlı peynir de dahil olmak üzere anne ve fetüs için optimal demir alımını sağlayacak yiyecekleri seçmelisiniz. Ancak hipertansiyonunuz varsa peynirden uzak durun. Çünkü peynirin tuz oranı yüksektir ve bu da kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Fetal kilo alımı meyveleri
Yukarıdaki fetüsün ağırlığını artıran besinlerin yanı sıra fetüsün ağırlığını artırmak için meyve de yiyebilirsiniz. Peki, hangi meyve fetal ağırlığı artırabilir? İşte deneyebileceğiniz fetal kilo aldıran meyvelerin bir listesi:1. Muz
Muzların karbonhidrat oranı yüksektir, bu nedenle fetüsün ağırlığı artar.Fetal ağırlığı artıran meyveler olarak, muzların karbonhidratlarda yüksek olduğu kanıtlanmıştır. Yani, gelen kaloriler daha fazla olacaktır. 2. Armut
Armut, cenin ağırlığını artıran en güçlü meyvelerden biridir. Çünkü armut lif açısından zengindir. Ek olarak, bu fetal ağırlık artışı gıdası ayrıca demir, B6 vitamini ve C vitamini bakımından da yüksektir.3. Mango
Mango'nun fetüsün kilo alabilmesi için kalori açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır.Lif açısından zengin olmasının yanı sıra, fetal ağırlığı artıran bir meyve türünün de kalori alımını karşılamaya yardımcı olabilecek şeker oranı yüksek olduğu kanıtlanmıştır. Böylece, fetüs kilo alabilir. 4. Papaya
100 gram papaya yaklaşık 46 kcal içerir. Bu nedenle papaya, cenin ağırlığını artırmak için bir gıda olarak da uygundur.5. Elma
Elma lif bakımından zengin ve kalorisi yüksektir ve cenin ağırlığını arttırmaya uygundur.Antioksidanlar açısından zengin olmasının yanı sıra elmalar lif bakımından da zengindir ve kalorisi yüksektir. Bu, elmaların cenin ağırlığını artırmak için uygun meyvelerden biri olduğu anlamına gelir. 
