İşte Altı Paket Almak için Güçlü Karın Kasları Geliştirmenin 8 Yolu

Karın kasları var veya altı paket elbette birçok erkeğin hayalidir. Sadece vücudun bazı bölgelerini beslemekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi görünmenizi sağlar. Dahası, özgüven artabilir! Karın kaslarını nasıl oluşturacağınızı bilmek sizin için önemlidir. Ancak karın kaslarına ulaşmak için ter akıtana kadar egzersiz yapmanın yeterli olmadığını unutmayın. Egzersiz ve diyet arasında bir denge olmalıdır.

elde etmek için karın kasları nasıl inşa edilir altı paket

Altı paket mide almak için gerçekten egzersiz yapmanız önerilir. Ama bilirsiniz, ideal karın şeklini elde etmek için tek başına egzersiz yeterli değildir. İşte size güçlü karın kasları oluşturmanın 8 yolu.

1. Kardiyo egzersizini artırın

Kardiyo yağ yakmada çok etkilidir Aerobik egzersiz veya kardiyo, kalp atış hızınızı artıran bir egzersizdir. Eğer kardiyo rutin ve alışkanlık haline gelen yağların yakılması kolaydır. Karın kaslarına kavuşmak artık hayal değil. Birkaç çalışma, kardiyo egzersizinin göbek yağını kaybetmek için çok etkili olduğunu göstermiştir. Böylece karın kaslarınız görünür olacaktır. Karın kaslarını hızlı bir şekilde inşa etmek için haftada üç veya dört kez kardiyo egzersizi yapmak iyi bir fikirdir. Daha yoğun olabilirseniz, göbek yağı daha hızlı azalacaktır. Yeni başlayanlar için günde 20-40 dakika kardiyo egzersizi yapın. Koşmak, yürümek, yüzmek, bisiklete binmek veya futsal oynamak gibi aktiviteler, yapılması kolay kardiyo aktivitelerine örnektir.

2. Karın kaslarını çalıştırmak

Karın kası antrenman aktiviteleri Düzenli olarak kardiyo yapıyorsanız karın kası antrenman aktiviteleri de yapabilirsiniz, böylece altı paket sadece konuşmak değil. Karın kaslarını çalıştırmak sadece şekil vermek değildir altı paket , aynı zamanda bağırsak sağlığını iyileştirmek için nefes alma, öksürüğü azaltma. Kardiyo yapmadan sadece karın kaslarınızı çalıştırırsanız, göbek yağını kaybetmeyeceğinizi unutmayın. Bir araştırma, her hafta 5 gün kas egzersizinin kadınlarda göbek yağını azaltmada başarılı olmadığını açıklıyor. Bu nedenle sağlıklı bir diyet ve düzenli kardiyo egzersizi ile birlikte yakılan yağ miktarını arttırın. tahtalar ve mekik spor salonuna gitmek zorunda kalmadan, kolay ve yapılabilen bazı karın kası egzersiz aktivitelerine dönüştürün.

3. Protein alımını artırın

Büyük bir iştah bazen kas göbeğine sahip olma hayalinizi mahvedebilir. İyi, büyük bir iştah, yüksek proteinli yiyecekleri yemeye teşvik etmek için kullanılır. Niye ya? Çünkü protein açısından zengin besinlerle daha uzun süre tok hissedebilirsiniz! Araştırmalara göre, yüksek proteinli yiyecekler yemek, hissettiğiniz tokluk hissinin kalitesini artırabilir. Tokluk hissi "devam ederse", sağlıklı beslenmeniz devam edecektir. Egzersizden sonra proteinli yiyecekler yemek, kas dokusunu onarabilir ve yeniden yapılandırabilir ve kas iyileşmesine yardımcı olabilir. Et, kümes hayvanları, yumurta, deniz ürünleri, süt ürünleri ve kuruyemişler diğer birçok yüksek proteinli gıdaya sadece birkaç örnektir.

4. Yüksek yoğunluklu interval antrenman yapın

Yüksek yoğunluklu interval antrenman, yoğun aktivite ve kısa dinlenme süreleri içeren bir egzersiz şeklidir. Bu egzersiz şekli, kalp atış hızınızı yüksek tutabilir ve yağ yakımını artırabilir. Araştırmalar, haftada 3 kez 20 dakika bunu yapan gençlerin 2 kg kilo verebildiğini gösteriyor. Göbek yağının yaklaşık %17'si de 12 hafta içinde kayboldu. Bu egzersizi yapmanın en basit yollarından biri, her 20-30 saniyede bir koşmanın yanı sıra içeride yürümektir.

5. Daha fazla iç

Su, yağ yakmanıza yardımcı olmak ve karın kaslarınızı geliştirmenizi kolaylaştırmak da dahil olmak üzere sağlığın tüm yönleri için çok önemlidir. Birkaç çalışma, içme suyunun iştahı azaltabileceğini ve kilo verebileceğini açıklıyor. Ancak insanların su ihtiyacı yaşa, kiloya ve aktivite düzeyine göre değişiklik göstermektedir.

6. İşlenmiş gıdalardan kaçının ve abur cubur

Kek gibi işlenmiş gıdalar, atıştırmalıklar ve diğer atıştırmalıklar, genellikle kalori, karbonhidrat, yağ ve sodyum bakımından yüksek, ancak besin değeri düşük. Yeme alışkanlıklarını ortadan kaldırın abur cubur ayrıca kilo vermenize, göbek yağını azaltmanıza ve kilo almanıza yardımcı olabilir altı paket .

7. Rafine karbonhidrat tüketimini azaltın

Rafine karbonhidratlar, üretim sürecinden geçerken birçok vitamin, mineral ve lif kaybeder. Bu yüzden diyet yapmak ve kilo almak isteyenler vücut hedefleri, Rafine karbonhidrat tüketimini azaltmalıdır. Çünkü rafine karbonhidratlar yemek, kan şekerinizin yükselmesine ve düşmesine neden olabilir, bu da sizi hızlı bir şekilde acıktırır. Karın yağını azaltmak için makarna veya hamur işleri yemek yerine kahverengi pirinç veya buğday yemeniz tavsiye edilir.

8. Lifli yiyecekler yiyin

Araştırmalar, günde 10 gram çözünür lif içeren yiyecekler yerseniz, diyet veya egzersiz yapmadan 5 yıl içinde göbek yağında %3,7'lik bir azalma yaşayacağınızı gösteriyor. Meyve, sebze ve kuruyemiş gibi yiyecekler, göbek yağını azaltmak isteyenler için bir lif "tarlası" olabilir. Görünüşe göre, göbek almak için atmanız gereken başka adımlar var. altı paket, egzersiz yapmaktan başka. Su tüketimini artırın, lifli gıdalardan kaçının abur cubur ve işlenmiş gıdaları da yapmanız gerekiyor. [[İlgili makale]]

Mide kaslarına iyi gelen besinler

Egzersiz ve düzenli kardiyo yapmanın yanı sıra, karın kasları geliştirmenin bir başka yolu da, göbek yağını yakmaya yardımcı olabilecek sağlıklı gıda alımıdır. Mide kaslarına iyi gelen besinler şunlardır:

• Balık

Uskumru, ton balığı ve sardalye gibi balıklar, beyin fonksiyonlarını, iltihabı, kalp sağlığını ve kiloyu iyileştiren omega-3 ile donatılmıştır. Sadece midede yağ yakmakla kalmaz, yukarıdaki balıkları yemek de kalp hastalığı riskini azaltabilir.

• Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzeler çok besleyicidir. Kalorileri çok düşüktür, ancak birçok antioksidan, lif, vitamin ve mineral ile donatılmıştır. Meyve ve sebzeler kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

• bezelye

Karın kası yapmak isteyenler için fındık çok iyidir. Bunun nedeni, baklagiller gibi kuruyemişlerin protein, lif, B vitaminleri, demir, magnezyum ve çinko gibi temel besinlerle donatılmış olmasıdır. Yukarıdaki besinleri tüketmek, göbek yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.

SehatQ'dan Notlar

Yağ, karın kaslarını örten şeydir. Şekil vermek için yorucu egzersizler yapmaya devam ederseniz altı paket , ancak diyete dikkat etmeyin, o zaman karın kaslarına ulaşmak için harcadığınız çaba ve ter maksimum sonuç almaz. spor ile, kardiyo ve ayrıca sağlıklı bir diyet. Karın kasları bu şekilde inşa edilir, sizin için. İyi şanlar!