Fayda tahta kaybetmemek çatırtı veya oturma eylemiÇünkü tahta ayrıca özel aletler kullanmadan mide ve sırttaki kasları güçlendirebilir. Hatta ideal bir vücut şekline sahip olmak istiyorsanız bu spor en etkili sporlardan biri olarak adlandırılmıştır. 
Fayda tahta Kasları güçlendirmektir Faydalarından biri tahta kasları güçlendirmektir ve karın kaslarınızı geliştirin. Dan farklı oturma eylemi ve çatırtı, konumtahta sırt ağrısı ve omurilik bozuklukları olan kişiler için daha güvenli olma eğilimindedir. Yapmak tahta sadece mide şeklinde sonuç veremez altı paket. Bununla birlikte, egzersize sağlıklı bir diyet, düzenli kardiyo ve ağırlık kaldırma eşlik ediyorsa, vücudunuz aynada harika görünüyorsa şaşırmayın. ana işlev tahta gerçekten orta karın bölgesindeki kasların şeklini ortaya çıkarmak için. Düzenli olarak yapmak, rektus abdominis kaslarınızı güçlendirebilen transverus abdominis de dahil olmak üzere iç karın karın kaslarınızı çalıştırabilir. 
egzersiz yapmak tahta daha çok oturan ofis çalışanları için uygun 
Yan plank vücut esnekliğini artırabilir 
Spor tahta mideyi düz ve sıkı hale getirebilir
Plank'ın sağlığa 9 faydası
Tahta kişinin dirsekler de dahil olmak üzere elinin iki tarafını yere veya yere koymasını ve ardından vücudun diğer kısımlarını istendiği gibi yerleştirmesini gerektiren bir spordur. şınav. Sportahta sadece vücut gerektirir, kısa sürede yoga matı olmadan da yapabilirsiniz. Faydaları nelerdir? tahta? İşte bazı faydalartahtasağlığın için.1. Karın kaslarını güçlendirin
Fayda tahta Kasları güçlendirmektir Faydalarından biri tahta kasları güçlendirmektir ve karın kaslarınızı geliştirin. Dan farklı oturma eylemi ve çatırtı, konumtahta sırt ağrısı ve omurilik bozuklukları olan kişiler için daha güvenli olma eğilimindedir. Yapmak tahta sadece mide şeklinde sonuç veremez altı paket. Bununla birlikte, egzersize sağlıklı bir diyet, düzenli kardiyo ve ağırlık kaldırma eşlik ediyorsa, vücudunuz aynada harika görünüyorsa şaşırmayın. ana işlev tahta gerçekten orta karın bölgesindeki kasların şeklini ortaya çıkarmak için. Düzenli olarak yapmak, rektus abdominis kaslarınızı güçlendirebilen transverus abdominis de dahil olmak üzere iç karın karın kaslarınızı çalıştırabilir. 2. Çok fazla kas kullanın
Plank'ın bir diğer faydası da çok fazla kas kullanmasıdır. Evet, pozisyon olmasına rağmentahta odaklan çekirdek kaslar, ancak bu hareket aslında vücudu desteklemek için tüm kası da kullanır. Örneğin, uyluk, kol ve karın kasları. Güçlü karın kasları sayesinde, tüm vücut hareketlerini yapmak için bacaklar ve kollar "sıkı çalışmaya" gerek yoktur. Bu, gücün daha uzun süre dayanmasını sağlayabilir. Bu nedenle, pozisyontahta vücut ağırlığınız vücudun tüm kasları tarafından desteklendiğinden sırtta yaralanmaya neden olmaz. pozisyon yaparaktahta rutin olarak, vücuttaki tüm kaslara birlikte çalışması "öğretilir".3. Sırt ağrısını azaltın
Sırt ağrısı çekenler için güvenli olmanın yanı sıra, faydalarıtahta sırt sağlığını da koruyabilir ve vücudun o bölgesindeki ağrıyı azaltabilir. Pozisyon nedeniyle eğitilmiş karın kaslarıtahta Vücudunuzu destekleyebilir ve sırtınızdaki yükü azaltabilir. Ek olarak, faydaları tahta bükülmüş bir duruş nedeniyle omuzlarda ve boyunda ağrıyı önleyebilir.
egzersiz yapmak tahta daha çok oturan ofis çalışanları için uygun 4. Duruşu iyileştirin
Fayda tahta karın kaslarını güçlendirmede Duruşunuzu da etkiler. Eğik duruş genellikle zayıf çekirdek kaslarından kaynaklanır. Peki, tutma pozisyonu tahta üst vücut kaslarını geri ve aşağı çeker. Sportahta omuz ve sırt kaslarını daha iyi ve daha güçlü hale getirebilir, böylece dik durabilirsin. egzersiz yapmak tahta ofis çalışanları için çok uygundur çünkü bu egzersiz midenizi, boynunuzu, sırtınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı düzleştirerek daha fazla oturma gerektiren günlük aktivitelerden dolayı eğilmeyi önleyebilir. İyi bir duruş, görünümünüzü iyileştirebilir ve daha uzun ve daha ince görünmenizi sağlayarak özgüveninizi artırır.
Yan plank vücut esnekliğini artırabilir 5. Vücut esnekliğini artırın
Vücut esnekliğini artırmak bir fayda sağlamayabilir tahta hangi ilk düşünülecek. Ama aslında, bu egzersiz alt bedeninizi esnetebilir ve uyluk ve bacak kaslarındaki esnekliği artırabilir. Sportahta sadece dayanıklılık ve güce odaklanmakla kalmaz, aynı zamanda vücut esnekliğini de geliştirir. Evet, düşmüş bir nesneyi almak için eğilmek gibi günlük aktiviteleriniz ne kadar basit olursa olsun, çekirdek kaslarınız zayıf veya esnek değilse yorucu olabilir. Yapmak tahta düzenli olarak daha kararlı ve güçlü, ancak yine de esnek olan çekirdek vücut kasları oluşturabilir. Bu hareket aynı zamanda hamstringlerin duruşunu ve bacakların kemerini de iyileştirir. Esnek çekirdek kaslar, daha esnek ve verimli bir hareket aralığı yaratırken vücut koordinasyonunu dengeleyebilir. Vücudunuzu daha esnek ve esnek hale getirmek istiyorsanız, tahta yan stil, yapılabilir.6. Koordinasyonu ve hareketi geliştirin
egzersiz yapmak tahta sadece bir varyasyon değil, çeşitli spor türleri vardırtahta hareket ve vücut koordinasyonunu eğitmek için yapılabilir. Ek olarak, genel olarak güçlü kaslar, yaralanma veya vücut kaslarının aşırı kullanımı riskini azaltacaktır. Bu fayda tahta sonraki.
Spor tahta mideyi düz ve sıkı hale getirebilir 
