Kaygı ve Kaygıdan Kurtulmak İçin Kalbi Sakinleştirmenin 10 Yolu

Herkes panik, endişe ve stres duygularının bir araya gelmesine neden olan zor durumlar yaşamış olmalı. Genellikle bu duyguların görünümüne yarışan bir kalp eşlik eder. Bu durumda, sakinleştirici bir yöntem uygulamak, onu aşmanın anahtarıdır.

Kalp nasıl sakinleştirilir

Kaygı veya paniği kontrol etmenin zor olduğu ve sakinleşemediğiniz durumlarda yapabileceğiniz birçok şey vardır. İşte zor koşullarda bile sakin kalmaya çalışabileceğiniz bazı sakinleştirici yöntemler.

1. Nefes al

Panik ve öfkeyi hızla azaltmak için kalbi sakinleştirmenin bir numaralı ve en etkili yolu nefes almaktır. Endişeli veya kızgın olduğunuzda, hızlı ve kısa nefes alma eğilimindesiniz. Sakinleşmenize yardımcı olacak çeşitli nefes teknikleri vardır. Bunlardan biri üç parçalı nefes almadır. Bu nefes alma tekniğini uygulamak, vücudunuzu gevşetirken derin nefesler almanızı ve nefes vermenizi gerektirir. Derin nefes alma konusunda rahat olduğunuzda, nefes alma ve nefes verme oranını 1:2 olarak değiştirebilir veya nefesi yavaşlatabilirsiniz.

2. Olumsuz düşüncelerden kaçının

Endişeli veya kızgın hissetmenin bir kısmı, her zaman mantıklı gelmeyen mantıksız düşüncelere sahip olmaktır. Bu düşünceler genellikle olumsuzdur. Bunu yaşadığınızda, durun ve istemediğiniz şeyleri yapmadan önce etkisi hakkında uzun süre düşünmeye çalışın.

3. Huzursuzluğun nedenini bırakın

Kalbi sakinleştirmenin yapabileceğiniz başka bir yolu da, örneğin egzersiz yaparak duygularınızı olumlu şeylere vermektir. Çeşitli fiziksel aktiviteler yapmak, sakinleşmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için serotonini serbest bırakabilir. Egzersiz dışında meditasyon yapabilir veya sosyal aktivitelere katılabilirsiniz.

4. Kendinizi sakin hayal edin

Bu yöntem, öğrendiğiniz nefes tekniklerini uygulamanızı gerektirir. Derin bir nefes aldıktan sonra gözlerinizi kapatın ve sakinleştiğinizi hayal edin. Vücudunuzun rahatladığını ve strese veya endişeye neden olan durumları sakin ve odaklanmış kalarak atlatabileceğinizi hayal edin. Sakin kalmanın nasıl bir his olduğuna dair zihinsel bir resim oluşturarak, endişeli olduğunuzda görselleştirmeye geri dönebilirsiniz.

5. Müzik dinleyin

Öfke veya endişe duyguları arttığında, kulaklarınıza kulaklık takmayı ve en sevdiğiniz müziği dinlemeyi deneyin. Aslında, müzik dinlemek beden ve zihin üzerinde çok sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.

6. Odağınızı değiştirin

Durumu veya huzursuz duyguların nedenini bırakın. Diğer tarafa bakmayı deneyin, olumsuz düşüncelerden veya odanın dışından. Bu, hala net bir şekilde düşünebilmeniz amacıyla yapılır. Kızgın veya endişeli olduğunuzda karar vermeniz tavsiye edilmez.

7. Vücudu rahatlatın

Endişeli veya kızgın olduğunuzda, bu duygular vücudunuzdaki her kası zorlayabilir. Kas gevşemesi uygulamak, rahatlamanıza ve kendinizi merkezlemenize yardımcı olabilir. Bunu yapmak için elleriniz yanlarda olacak şekilde yere yatın. Ayaklarınızın çapraz olmadığından ve ellerinizin sıkılmadığından emin olun. Ayak parmaklarınızla başlayın ve kendinize bu olumsuz duyguları bırakmasını söyleyin. Başa ulaşana kadar gövdeyi yavaşça yukarı doğru hareket ettirin. Düzenli ve tekrar tekrar yapın.

8. Yaz

Konuşmakta zorlandıklarında sinirlenen bazı insanlar var. Bunu da yaşıyorsanız, bir günlük tutmayı ve düşüncelerinizi yazmayı deneyin. Dilbilgisi ve noktalama işaretleri için endişelenme, sadece yaz. Yazmak, olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur.

9. Biraz temiz hava alın

Bir odadaki sıcaklık ve hava sirkülasyonu endişenizi veya öfkenizi artırabilir. Bulunduğunuz odanın sıcak veya havasız olduğunu düşünüyorsanız, bu panik ve huzursuzluk duygularını tetikleyebilir. Dışarı çıkıp biraz temiz hava almaya çalışın. Sadece sakinleşmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda temiz hava, endişeli veya kızgın olduğunuzda düşünme sürecinizi engelleyen tıkanıklıkları da ortadan kaldırabilir.

10. Güvenilir kişilerle sohbet edin

Güvendiğiniz biriyle sohbet etmek sizi rahatlatabilir. Yükün daha az hissedilmesi için ne hissettiğinizi veya düşündüğünüzü ifade edebilirsiniz. Bunlar kalbinizi sakinleştirmek için yapabileceğiniz bazı yollar. Yukarıdaki yöntemler kalbinizi sakinleştiremiyorsa, doğru tedaviyi almak için bu sorunu bir psikoloğa danışmaktan asla zarar gelmez.