yukarı çekmeüst vücudun kuvvetini geliştirmek için yapılan egzersizlerden biridir. Yapmakyukarı çekme,Başınızın üzerinde yatay olarak uzanan bir demir direği tutmanız gerekiyor. (çekme çubukları). Daha sonra adından da anlaşılacağı gibi, çeneniz yukarıdan yukarıya gelene kadar vücudunuzu yukarı çekmeniz gerekir.çubukları yukarı çekin. Sırt, omuz ve kol gibi üst vücut kaslarını geliştirmenin yanı sıra, yukarı çekmekAyrıca, dayanıklılığı artırmak ve zihinsel sağlık için iyi olmak gibi vücut için birçok başka fayda da sağlayabilir. İşte tam açıklama.
Fayda pull-up'lar vücut için
pull-up'lar yapılacak en pratik üst kas kuvvet egzersizlerinden biridir. yapabilirsin çubuğunu yukarı çekin kendiniz veya bir spor malzemeleri mağazasından satın alın. İşte bazı faydalar pull-up'lar bu dikkatinizi çekebilir.1. Sırt kaslarını güçlendirir
Fayda pull-up'lar Ana şey sırt kaslarınızı güçlendirmektir. endişelenmene gerek yok çünkü pull-up'lar Trapezius kası gibi sırt kaslarının çeşitli bölgelerine, omuz ve boyun arasındaki kaslara, omurga çevresindeki kaslara ulaşır.2. Kavrama gücünü artırın
Egzersiz yaparken, özellikle ağırlık kaldırırken nesneleri kavrama veya tutmadaki güç çok önemlidir. egzersiz yapmak pull-up'lar daha optimum kavrama gücü gerektiren diğer sporları yapabilmenize yardımcı olabilir. Egzersiz yapmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, egzersiz yapın pull-up'lar Ayrıca yiyecek toplamak ve teneke kutuları açmak gibi günlük aktivitelere de yardımcı olabilir.3. Kol ve omuz kaslarını güçlendirir
Sadece sırt kasları değil, kol ve omuz kasları da egzersiz yoluyla güç için eğitilir. pull-up'lar. Aslında, faydalar pull-up'lar bu, sadece askıda kalsanız bile hala hissedilebilir çekme çubuğu.4. Eklemleri çalıştırın
Beni yanlış anlama, faydalan pull-up'lar sadece kas gücünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda eklemlerinizi de eğitmeye yardımcı olur. Yaptığınız zaman sadece farklı kas türlerini hareket ettirmiyorsunuz. pull-up'lar, aynı zamanda vücuttaki eklemler.5. Sağlıklı bir vücuda sahip olun
gibi kuvvet antrenmanı yapın. pull-up'lar, tip 2 diyabette göbek yağını azaltmaya ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. pull-up'lar Ayrıca fibromiyalji ve artrit nedeniyle sırt ağrısını azalttığına inanılmaktadır.6. Vücut gücünü ve dayanıklılığını artırın
Fayda pull-up'lar diğeri ise dayanıklılık ve vücut gücünü artırmaya yardımcı olmaktır. Bu egzersizi yaparken tüm vücut ağırlığınızı kaldırmalısınız ki bu kesinlikle gücünüzü artıracaktır. Kuvvet antrenmanı, güçlü kemiklerin ve sağlıklı bir kardiyovasküler sistemin gelişiminde önemli bir rol oynar.7. Akıl sağlığına iyi gelir
Fiziksel sağlık için iyi olmasının yanı sıra, pull-up'lar Ruh sağlığı için de faydalıdır. Kuvvet antrenmanı yorgunluğu, depresyon belirtilerini ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, kuvvet antrenmanı bilişsel işlevi de geliştirebilir ve özgüven ya da kendine değer. Bununla birlikte, faydaları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. pull-up'lar ruh sağlığına.Nasıl yapılır pull-up'lar doğru?
faydalanamayacaksın pull-up'lar yanlış hamle yaparsan Kas gücü üzerinde çalışmak yerine sakatlanabilirsiniz. Eğitime başlamadan önce yapılması gereken önemli şeyler pull-up'lar bunu sağlamak çekme çubuğu yüksek ve sizin erişemeyeceğiniz kadar kısa değil ve asılıyken ayaklarınızı yerde tutamayacak kadar kısa değil. İşte hamle yapmak için adımlar pull-up'lar doğru.- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun çekme çubuğu
- Zıpla ve tut çekme çubuğu avuç içi dışa dönük
- Kollarını aç, böylece asılı kalırsın çekme çubuğu ve dizlerinizi bükün ve vücudunuzu dengelemek için ayak bileklerinizi çaprazlayın
- Çeneniz ile aynı hizaya gelene kadar kendinizi yukarı kaldırırken nefes alın ve nefes verin. çekme çubuğu
- Kendinizi aşağı indirmeden önce birkaç dakika bu pozisyonda kalın. çekme çubuğu nefes verirken. Dirsekleriniz dümdüz olana kadar kendinizi indirin
- Hareketi istenilen tekrar sayısına göre zemine dokunmadan tekrarlayın.
