Maksimum Sonuç İçin Doğru Sikiş Nasıl Yapılır?

dışında şınav, oturma eylemi Karın ve pelvik kaslarınızı inşa etmek ve güçlendirmek için önerilen diğer bir temel egzersizdir. Ne yazık ki, çoğu insan nasıl yapılacağını anlamıyor oturma eylemi doğru ve yaralanma riski altında. Yöntemi uygula oturma eylemi doğru olan sizi sadece bel ve boyun bölgesindeki yaralanmalardan kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda faydalar elde etmenize de yardımcı olur. oturma eylemi en iyi şekilde. [[İlgili makale]]

Nasıl oturma eylemi doğru?

Yapmak oturma eylemi zor değil çünkü pratik olmanın ve alet kullanmadan sadece yere ya da bir yoga matına uzanmanız yeterli. İşte adımlar nasıl oturma eylemi doğru.

1. Sırtınız yere yaslanın ve dizleriniz bükülü. Ayaklarınızı yere koyun veya ayaklarınızı kulplara asın. Ayrıca birinden bacağınızı tutmasını isteyebilirsiniz.
2. Ellerinizi başınızın yanına koyun ve kulaklarınıza dokunun veya ellerinizi omuzlarınızın üzerinden çaprazlayın. Boynu yukarı itmekten kaçının.
3. Nefes alın ve üst bedeninizi kaldırın ve dizlerinize doğru bükün. Hareketi gerçekleştirirken nefes verin.
4. Üst bedeninizi tekrar yavaşça yere indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes alın. Tüm üst bedeninizi yere indirdiğinizden emin olun.

yaparken oturma eylemi, boynunuzu üst bedeninizle birlikte bükmeye zorlamanız gerekmez. Vücudunuzu dizlerinize doğru kaldırırken belinizi yerde düz tutun ve omurganızı "C" şeklinde tutun. Ayaklarınızı yere koymak ile ayaklarınızı tutamağa yerleştirmek arasında büyük bir fark yoktur, ancak ayaklarınızı tutamağa koymak alt uyluk kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Yeni başlayanlar için kendinizi çok fazla tekrar yapmaya zorlamanıza gerek yok. İlk başta, yapabilirsin oturma eylemi 10 tekrara kadar yapın ve kapasitenize göre yavaş yavaş artırın.

Kasları güçlendirin oturma eylemi

Yöntemi uygula oturma eylemi Doğru olanı, vücut kaslarının eğitimini en üst düzeye çıkarmanıza gerçekten yardımcı olur. Egzersiz yaparken eğitilen kaslar oturma eylemi üst, orta ve yan karın kasları, pelvik kaslar, göğüs kasları ve boyun kaslarıdır. Her ne kadar pratik oturma eylemi Üst vücudunuzdaki kaslara odaklanır, ancak bu hareket bacaklarınızı dengelemek için çalışan alt uyluk kaslarını da çalıştırabilir. Vücudun kaslarını eğitmeye ek olarak, egzersiz yapın oturma eylemi kilo verme yolculuğunuzu destekleyebilir, çünkü bu egzersiz kalori yakmak için çalışan yağ hücrelerini harekete geçirir. Yaparken duruşunuzu da iyileştirebilirsiniz. oturma eylemi doğru pozisyon ile.

Ne zaman meydana gelen kas yaralanmaları oturma eylemi

Bu egzersizi yapmadığınızda belinizin ve boynunuzun yaralanma riskini taşırsınız. oturma eylemi doğru şekilde, boynu aşırı kaldırmak gibi. Karın veya pelvik kaslar üst gövdeyi dizine doğru kaldıracak kadar güçlü olmadığında da yaralanmalar meydana gelebilir. Karın veya pelvik kaslar zayıfsa, sırt kasları hareketi telafi edecektir. oturma eylemi bu da sonuçta sırtta baskı veya aşırı kas gerilmesine neden olur. Isınmazsanız veya dikkatsizce yaşamazsanız, yaralanmaya da yatkınsınız. Her zaman düzgün bir şekilde ısın ve karın kaslarını önce diğer hafif hareketlerle güçlendirin. çatırtı, kıvrılma, yan köprü, vesaire. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Herhangi bir egzersizi denemeden önce sırt veya bel ağrınız veya sorunlarınız varsa her zaman önce bir doktora danışın. oturma eylemi. Belinizde veya sırtınızda problem varsa daha hafif hareketler yapmanızı öneririz. Hareket etmenizi zorlaştıran bir yaralanmanız varsa, bir doktora görünmekten çekinmeyin.