Sperm hücresi sayısı nasıl artırılır, elbette erkeklerin bilmesi gerekir, özellikle bebek özlemi çekenler. Çünkü ne kadar sağlıklı sperm sayısı olursa, bu hamilelik şansını daha da artırır. Sperm artırıcı yiyecekler yemek, bol miktarda sperm üretmenin en güçlü yollarından biridir. Peki sperm sayısını artıran besinler nelerdir? Aşağıdaki bilgileri inceleyin. 
C vitamini içeren meyveler, antioksidan içeriğinden dolayı sperm arttırıcı meyve türüne dahil edilir. Antioksidanların içeriği spermi serbest radikallerden koruyabilir. Bu, menide sağlıklı sperm hücrelerinin sayısını artırabilir. C vitamini içeren bazı sperm arttırıcı meyveler şunları içerir: 
Brokoli, spermi artırabilen E vitamini içerir.E vitamini, doğurganlığı artırabilen vitaminlerden biri olarak uzun zamandır bilinmektedir. E vitamininin kendisi, diğer vitaminlerin sahip olmadığı, yani spermleri erkekleri kısırlaştırabilecek hasarlardan koruma yeteneğine sahiptir. E vitamini açısından zengin besinler sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilir, örneğin:
Sperm artırıcı yiyecekler
Sperm sayısını artırmak için elbette doğru beslenmeyle dengelenmiş olarak tüketebileceğiniz çeşitli yiyecekler vardır, örneğin:- istiridye
- Tam Tahıl
- Kalıba dökmek
- Ton balığı
- Fındık
- Tavuk eti
- Brokoli
1. Çinko
Çinkonun sperm kalitesini iyileştirmede önemli bir rolü olduğu gösterilmiştir. Doğurganlık sorunları olan erkeklerin vücutlarında çinko seviyesi düşük olma eğilimindedir. Bu nedenle çinko içeren yiyecekler yemek sperm sayısını artırmanın bir yolu olabilir. İstiridyelere ek olarak çinko içeren yiyecekler de yiyebilirsiniz, örneğin:- Kırmızı et ve kümes hayvanları
- Yengeç ve ıstakoz gibi kabuklu deniz ürünleri
- Fındık
- Tam tahıl ürünleri
- Süt
2. Folik asit
Folik asit sadece kadınlar için değil aynı zamanda menide sperm sayısını artırmak için önerilen bir besindir. Düşük folik asit, sperm, sperm yoğunluğu ve sperm sayısındaki DNA hücrelerine zarar verebilir. Folik asit içeren ve tüketebileceğiniz bazı yiyecekler şunlardır:- Ispanak, marul gibi sebzeler romaine, kuşkonmaz için Brüksel lahanası
- Papaya, muz ve avokado gibi meyveler
- Fındık
- Ekmek ve makarna gibi undan yapılan yiyecekler
3. B12 Vitamini
B12 vitamini, genel sperm sağlığı için iyi olan temel bir besindir. Araştırmalar, B12 vitamininin sperm hareketini (hareketini) ve sperm sayısını artırabildiğini gösteriyor. Ayrıca B-12 vitamini sperm hücrelerinin zarar görme olasılığını da azaltır. Spermi artırmanın etkili bir yolunu denemek için, bol miktarda B12 vitamini içeren aşağıdaki spermi besleyen yiyecekleri deneyin.- Balık ve diğer deniz ürünleri, özellikle kabuklu deniz ürünleri
- Et ve kümes hayvanları, özellikle karaciğer
- Yumurta ve süt
- Beslenme mayası
4. C vitamini içeren meyveler
C vitamini içeren meyveler, antioksidan içeriğinden dolayı sperm arttırıcı meyve türüne dahil edilir. Antioksidanların içeriği spermi serbest radikallerden koruyabilir. Bu, menide sağlıklı sperm hücrelerinin sayısını artırabilir. C vitamini içeren bazı sperm arttırıcı meyveler şunları içerir: - turuncu
- Tatlı biberler
- kivi
- çilek
- kavun
- Domates
5. D vitamini
Sperm sayısı da testosteron düzeylerinden etkilenir. Testosteron artırıcı gıdalardaki D vitamini de sperm sayısını artırabilir. Bununla birlikte, düşük D vitamininin sperm kalitesini etkilediğini kanıtlayabilecek hiçbir çalışma yoktur. Ancak, testosteron seviyelerini ve sperm sayısını artırmak isteyenler için, her gün tüketilebilecek D vitamini içeriğine sahip besinler şunlardır:- Somon ve ton balığı gibi balıklar
- sığır karaciğeri
- Peynir
- Yumurta sarısı
- yoğurt
- Kalıba dökmek
6. E Vitamini
Brokoli, spermi artırabilen E vitamini içerir.E vitamini, doğurganlığı artırabilen vitaminlerden biri olarak uzun zamandır bilinmektedir. E vitamininin kendisi, diğer vitaminlerin sahip olmadığı, yani spermleri erkekleri kısırlaştırabilecek hasarlardan koruma yeteneğine sahiptir. E vitamini açısından zengin besinler sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilir, örneğin: - Mısır yağı, yağ gibi bitkisel yağlar Aspir, ve soya yağı
- Fındık
- Yeşil sebzeler, brokoli ve ıspanak
7. Koenzim Q10
CoQ10 olarak da bilinen bu antioksidan, tüm hücrelerin çalışması için gereklidir. Araştırmalar, koenzim Q10'un kısırlık teşhisi konan erkeklerde sperm sayısını artırabileceğini göstermiştir. Bu nedenle aşağıdaki besinleri tüketmek sperm sayısını artırma şansına sahiptir.- Et ve kümes hayvanları, özellikle sığır ve tavuk
- balık gibi ringa ve alabalık
- Bitki yağı
- Fındık ve ayçiçeği tohumu
8. D-aspartik asit
Amino asitler, testosteron seviyeleri gibi erkek cinsiyet hormonlarının düzenlenmesinde önemli bir role sahiptir. Birkaç çalışma, D-aspartik asidin sperm hareketliliğini (hareketini) artırabileceğini göstermiştir. Aşağıdaki gibi yiyecekleri yiyerek D-aspartik asit alabilirsiniz:- Et ve kümes hayvanları
- Peynir, az yağlı süt, yoğurt gibi yumurta ve süt ürünleri
- Taze veya kuru meyve
9. Omega-3 yağ asitleri
Omega-3'ün sağlığa birçok faydası vardır. Omega 3 açısından zengin yiyecekler yemek, sperm sayısını artırmanıza, sperm hareketliliğini ve şeklini (morfolojisini) iyileştirmenize yardımcı olabilir. Diğerlerinin yanı sıra omega-3 içeren bazı yiyecekler:- Somon, ton balığı, ringa balığı, sardalye dahil diğer balık ve deniz ürünleri
- Fındık
- Bitki yağı
- yoğurt
10. L-arginin
D-aspartik aside ek olarak erkek doğurganlığında önemli rol oynayan bir diğer amino asit de L-arginin'dir. Vücudunuzda L-arginin, nitrik okside dönüşecek ve sperm fonksiyonunu iyileştirecektir. Ancak, çok fazla L-arginin tüketmenin aslında sperm hareketini azaltabileceğini unutmayın. Bu nedenle L-arginin takviyesi almak istiyorsanız mutlaka doktorunuza danışın. Takviyelere ek olarak, aşağıdakiler dahil L-arginin içeren birkaç gıda vardır:- Et ve kümes hayvanları
- Kabak çekirdeği ve yer fıstığı gibi kuruyemişler ve tohumlar
- Süt Ürünleri
10. Tohumlar çemen otu
Sperm sayısını da arttırdığı iddia edilen yiyeceklerden biri tohum özüdür. çemen otu.Tohum Özü çemen otu erkeklerde testosteron miktarını artırmada etkili olduğuna inanılıyor. Bu tabii ki testislerin üretebildiği sperm sayısını da etkiler. Bununla birlikte, tohum ekstraktının etkinliğini kanıtlamak için hala yapılması gereken birçok çalışma vardır. çemen otu sperm sayısını arttırmada. Bunun nedeni, bir araştırma, tohumların çemen otu sadece testosteron sağlığını koruyabilir.11. Ashwagandha Kökü
Bir çalışma, üç ay boyunca 5 gram ashwagandha kökü tozu tüketen katılımcıları içeriyordu. Sonuç olarak, sperm sayısında önemli bir artış yaşadılar. Bu nedenle, ashwagandha kökü tüketmek, denemek için önemli olan spermi arttırmanın bir yolu olabilir. Aslında, ashwagandha kökü antioksidan özelliklere sahip bir bitkisel ilaçtır. Bununla birlikte, araştırmalar hala sınırlı olduğundan, almadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.12. Maca kökü
Lepidyum meyeniiveya daha iyi bilinen adıyla maca kökü, erkek doğurganlığını arttırdığı gösterilmiştir. Ancak, bunu kanıtlamak için daha ileri çalışmaların yapılması gerekmektedir. Maca kökünün testosteron hormonunu arttırdığı düşünülmez. Ancak başka bir çalışma, maca kökünün sperm sayısını ve hareketini artırabildiğini kanıtlıyor.13. Ginseng kökü
Ginseng takviyelerinin, sayıları ve hareketleri gibi çeşitli sperm faktörlerini etkileyebileceğine inanılmaktadır. ginsenosidginseng'deki aktif bileşen, nitrik oksiti uyarabilir. Unutmayın, ginseng tüketmeden önce doktorunuza danışmalısınız. Nedeni, ginseng kan basıncını etkileyebilir ve diğer tehlikeli yan etkiler sağlayabilir.14. Sarımsak
Sarımsak, selenyum ve allisin içerdiği için sperm artırıcı gıdalar listesine dahil edilir. Her iki maddenin de sperm 'fabrikası' olarak testisler de dahil olmak üzere erkek üreme organlarına kan akışını arttırdığı iddia ediliyor. Kan, vücudun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu oksijen ve besinleri taşıma işlevi görür. Uygun şekilde beslenmiş testisler, sperm üretiminin sorunsuz çalışmasını sağlar ve üretilen sperm çok fazla olabilir.15. Nar
Sperm sayısını artıran bir sonraki besin ise nardır. Bu taze meyve, sperminizin sayısını ve kalitesini artırdığına inanılan antioksidanlar içerir. Sadece bu değil, narın libidoyu veya cinsel uyarılmayı da artırabileceğine inanılıyor.Sperm sağlığını iyileştirmek için iyi alışkanlıklar
Çeşitli sperm artırıcı yiyecekler ve meyveler yemenin yanı sıra, sperm sayısını artırmanın başka yolları da vardır, örneğin:1. Egzersiz yapmak
Sağlık için iyi olmasının yanı sıra, düzenli egzersiz yapmak testosteronu ve doğurganlığı artırabilir. Çeşitli çalışmalar, düzenli egzersiz yapmanın sperm sağlığını iyileştirebileceğini kanıtlamıştır.2. Kontrol stresi
Çeşitli çalışmalarda zihinsel stres bozukluklarının cinsel doyumu engelleyebileceği ve ayrıca erkek doğurganlığını azaltabileceği kanıtlanmıştır. Bu, sperm ile etkileşime girebilen kortizol hormonundan kaynaklanır.Sperm sayısını azaltabilecek yiyecekler
Bazı besinlerin fazla tüketilmesi durumunda sperm üretimini olumsuz etkilediği bilinmektedir. Bu nedenle spermi artıran besinlerin neler olduğunu anlamanın yanı sıra spermi azaltabilecek gıdaları bilmek de önemlidir. Bu şekilde önleyebilirsiniz. Alkol, sperm sayısını azaltabilen içeceklerden biri olarak bilinir. Alkole ek olarak, sperm üretimini azaltan bazı yiyecekler şunlardır:- Soya sütü
- Soya sosu
- Miso (Japon soya çorbası)
- sıcaklık
- Bilmek
