Uyuyan Midenin Dikkat Edilmesi Gereken 4 Tehlikesi

Yüz üstü uyumak bazı insanlar için rahat bir pozisyondur. İnsanlar sadece uyurken değil, televizyon seyrederken veya kitap okurken de bu pozisyonu kullanırlar. Aslında bu pozisyon özellikle uzun süre yapıldığında sağlık açısından tehlikeli olabilir. Peki, yüzüstü uyumanın ardındaki tehlikeler nelerdir?

Yüzüstü uyumanın tehlikeleri

Yüzüstü uyumak hareketlerinizi kısıtlayarak daha derin bir uykuya neden olur. Ancak bu pozisyon sırt ve boyuna ağır bir yük bindirebilir. Devam ederse, bu kesinlikle tehlikeli olacaktır. Midenizde uyumanın bazı tehlikeleri şunlar olabilir:

• Sırt ağrısı

Yüzüstü pozisyon omurganın doğal eğriliğini değiştirerek sertliğe ve gerginliğe neden olabileceğinden, yüzüstü yatmak omurgayı gerginleştirir. Ayrıca, yüzüstü pozisyondan orta bölgenizdeki dengesiz basınç, omurganızı ağrıtabilir. Omurga ağrılı olduğunda vücuttaki sinirler de etkilenebilir. Bu nedenle, uyandığınızda vücudun belirli bölgelerinde karıncalanma veya uyuşma hissedebilirsiniz.

• Sert ve ağrılı boyun

Yüzüstü yattığınızda nefes almak için başınızı sola veya sağa yatırırsınız. Bu, boyun ve omurganın yanlış hizalanmasına neden olur. Boyun ayrıca güçlü bir baskı alır ve gerginleşir, bu da sertliğe ve ağrıya neden olur. Zamanla boyun eklemleri azar azar kayacağı için bu sorun da gelişebilir.

• mide rahatsız

Yüzüstü uyumak midenizi depresif ve yük altında bırakarak midenin rahatsız hissetmesine neden olur. Ayrıca bu uyku pozisyonu, kalp ve akciğerler başta olmak üzere iç organlara da baskı uygulayabilir. Vücudun ayrıca midede uyumak için yüzde 25 daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır.

• Solunum Problemleri

Sadece mide değil göğüs de midede uyumaktan baskı alır. Ayrıca solunum kasları etkilenecek ve can sıkıcı solunum problemleri yaşamanıza izin verecektir. Kaburgalarınızın ve diyaframınızın hareketi bile bu pozisyonla sınırlıdır. Mide üzerinde uyumak, kendini yenilenmiş hissetmek yerine, aslında vücudun çeşitli yerlerinde ağrı ve rahatsızlıkla kişiyi uyandırır. Bu nedenle bu uyku pozisyonu çoğu insan için en kötü pozisyondur.

Hamileler yüzüstü yatabilir mi?

Hamile kadınların sağlıklarını ve taşıdıkları fetüsü desteklemek için iyi ve yeterli kalitede uykuya ihtiyaçları vardır. Bununla birlikte, hamile kadınlar genellikle kendilerini rahat ve güvenli kılan bir uyku pozisyonu bulmakta zorlanırlar. Hamile kadınların yüzüstü yatıp uyuyamayacakları konusunda, annenin midesi dışarı çıkmaya başladığında bunu yapmamak en iyisidir çünkü karındaki fazla kilo omurga üzerindeki baskıyı artırabilir. Ayrıca anne karnında uyursa bebeğin ezileceğinden ve gelişiminde sorunlara yol açabileceğinden korkulur. Midenin durumu rahat olmadığında veya mide yapmak mümkün olmadığında anne başka bir uyku pozisyonu bulmalıdır, örneğin sol tarafa yatmak gibi. Bir araştırma, hamilelik sırasında sol tarafta uyumanın sağlıklı kan akışını destekleyebileceğini ve hem anne hem de fetüs için en uygun oksijeni sağlayabileceğini gösteriyor. [[İlgili makale]]

Karnınızda uyumak için ipuçları

Daha önce bahsi geçen çeşitli tehlikelerden korunmak için yüzüstü yatmamak gerekir. Ancak, başka bir pozisyonda uyuyamıyorsanız, işte yüz üstü uyumak için uygulamanız gereken bazı ipuçları:

• İnce bir yastık kullanın veya hiç yastık kullanmayın çünkü yastık ne kadar düz olursa, başınızı ve boynunuzu o kadar az yatırırsınız.
• Omurganızı düz tutmak ve sırtınızın etrafındaki aşırı baskıyı azaltmak için pelvisinizin altına bir yastık yerleştirin.
• Karnınızın üzerinde çok uzun süre yatmayın çünkü bu göğüs ve omurganızda ağrı ve rahatsızlığa neden olur.
• Sabahları birkaç dakika esneme hareketleri yapın çünkü gergin kasları onarmaya yardımcı olabilir ve hatta onları güçlendirebilir. Ayrıca kendinizi daha zinde ve zinde hissedeceksiniz.

Bu kuralları uygulamak uykunuzu daha rahat hissettirebilir. Ancak karın üstü yatma alışkanlığı sorun yaratıyorsa doğru ve doğru tedaviyi almak için sorunu doktorunuza danışmalısınız.