A Vitamininin Göz Sağlığı Dışında 8 Faydası Nelerdir?

A vitamininin keşfedilen ilk vitamin türü olduğunu biliyor muydunuz? Bu vitaminin alfabetik sistemde ilk harfle adlandırılmasının nedeni budur. Sıkça bahsedilse de hala A vitamininin ne olduğunu ve A vitamininin sağlığa olan faydalarını bilmeyenler var. Tanım olarak, A vitamini yağda çözünen bir maddedir. A vitamini formuna göre ikiye ayrılır: önceden oluşturulmuş A vitamini (retinol) ve provitamin A (karoten). Retinol et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Karoten sebzelerde, yani sebzelerde ve meyvelerde bulunur. [[İlgili makale]]

A vitamininin faydaları

A vitamini alımını karşılayarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faydalar hissedebilirsiniz:

1. Dayanıklılığı artırın

Sık sık hastalanırsanız, bağışıklık sisteminizin zayıfladığının bir işaretidir. Zayıf bir bağışıklık sistemi, beyaz kan hücrelerinin bakteriyel enfeksiyonlarla savaşamamasına neden olur. A vitamininin işlevlerinden biri, bakteriyel enfeksiyonları önlemede yararlı olan beyaz kan hücrelerinin aktivitesini arttırmaktır. Yeterli A vitamini alımı ile vücut vücutta çifte koruma sağlayabilir, bu da sadece daha önce meydana gelen enfeksiyonlarla savaşmakla kalmaz, aynı zamanda bakterilerin vücuda girmesini de engeller.

2. Göz sağlığını koruyun

Çocukluğumuzdan beri belki de ailelerimiz, gözlerimizin sağlıklı kalması için bol miktarda A vitamini içeren havuç yemeye özen göstermemizi isterler. Aslında A vitamininin göz sağlığını iyileştirmedeki faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yeterli A vitamini alımı olmadan gece körlüğü gibi göz rahatsızlıkları ortaya çıkabilir. A vitamini, gözün retinasında ışığa karşı çok hassas olan rodopsin pigmentinin ana bileşenidir. Bu nedenle, gece körlüğü olan kişiler, gündüzleri normal olarak görebilseler de, geceleri karanlıkta görmekte çok zorlanırlar. 50 yaşındaysanız, görüşünüz genellikle biraz kaybolur. Yapılan bir araştırmaya göre düzenli olarak yeterli düzeyde A vitamini tüketen yaşlılarda görme bozukluğu riski yüzde 25 oranında azalıyor,

3. Kanser riskini azaltır

Kanser en ciddi hastalıklardan biridir. 2018'de Dünya Sağlık Örgütü (WHO), dünyadaki 18,1 milyon kanser vakasından kanser ölümlerinin yüzde 9,6'sı olduğunu söyledi. A vitamininin faydalarından biri, kanser hücreleri de dahil olmak üzere vücut hücrelerinin büyüme ve gelişmesinde önemli bir rol oynamasıdır. Kanser önleme üzerindeki etkisi, bilim insanlarının araştırma yapması için ilginç bir kaynaktır. Bilim adamlarına göre, beta-karoten formunda daha yüksek miktarda A vitamini tüketmek, rahim ağzı, akciğer ve mesane kanseri gibi belirli kanser türlerinin riskini azaltabilir ve serbest radikalleri savuşturmak için harika bir vitamin kaynağıdır.

4. Kemik sağlığını koruyun

Birçok insan, D vitamininin sağlıklı kemiklerin anahtarı olduğunu söylüyor. Aslında sadece D vitamini değil, yeterli miktarda A vitamini alımı kemiklerinizi çok daha güçlü hale getirecektir. A vitamini kaynağı olan gıdalara, istikrarlı büyüme ve gelişme için kemikler tarafından gerçekten ihtiyaç duyulur. başlıklı bir araştırmaya göre A Vitamininin Kırılma Riski Üzerindeki Etkisi: Kohort Çalışmalarının Meta Analizi, nadiren A vitamini tüketen kişiler, sıklıkla tüketen kişilere göre kemik kırılganlığı geliştirme riski altındadır.

5. Akneyi önler

Akne hasretten değil, A vitamini eksikliğinden kaynaklanır. A vitamini eksikliği olan kişilerde sivilce genellikle yüz, sırt veya göğüs bölgesinde ortaya çıkar. Bir çalışmada, vücuttaki A vitamini eksikliğinin derideki kıl köklerinde protein keratinin aşırı üretimine neden olduğu söylenmektedir. Bu, gözenekleri tıkayabileceği ve ölü cilt hücrelerinin yenilenmesini engelleyebileceği için akne geliştirme riskini artırır. Ayrıca okuyun: Retinoidler, A Vitamini Türevlerinden Elde Edilen Kırışıklık Panzehiridir

6. Üreme sistemini koruyun

A vitamini, erkek ve kadınlarda üreme sisteminin sağlığını korumaya hizmet eder. Erkeklerde A vitamini eksikliği sperm hücrelerinin gelişimini engelleyerek kısırlığa neden olabilir. Kadınlara gelince, A vitamini eksikliği yumurta kalitesini düşürebilir.

7. Kızamığı önleyin

A vitamini ayrıca kızamık şiddetini azaltma işlevine sahiptir. Yüksek dozda A vitamini takviyesi alarak kızamıklı çocuklarda ateş ve ishalin etkileri azalacaktır. A vitamini takviyeleri, gıda alımında genellikle A vitamini eksikliği olan gelişmekte olan ülkelerdeki çocuklarda kızamıktan ölüm riskini azaltmada da etkilidir.

8. Hamileliğin korunmasına yardımcı olur

Hamile kadınlarda A vitamini, doğmamış bebeğin iskelet iskeleti, sinir sistemi, kalp, böbrekler, gözler, akciğerler ve pankreas dahil olmak üzere birçok ana organ ve yapısının büyümesinde ve gelişmesinde rol oynar. Bununla birlikte, hamile kadınlarda A vitamininin yararları, uygun miktarda alıma dayanmalıdır. Bunun nedeni, çok fazla A vitamini tüketmenin hamile kadınlar için tehlikeli olabilmesidir. başlıklı araştırmaya atıfta bulunarak Hamilelikte A Vitamini: gereksinimler ve güvenlik sınırları, aşırı A vitamini tüketimi doğum kusurlarına neden olur.

Önerilen günlük A vitamini ihtiyacı

A vitamininin vücut tarafından elde edilebilecek pek çok faydası var değil mi? Yine de. A vitamini tüketirken dikkat edilmesi gereken bir ihtiyaç düzeyi olduğunu lütfen unutmayın. A vitamini tüketme ihtiyacının düzeyi yaşa ve bireysel aktivitelere bağlıdır. Bebekler ve 14 yaşın altındaki çocuklar için günlük A vitamini ihtiyacı 700 mikrogramdan (mcg) fazla A vitamini tüketmemelidir, 14 yaş üstü ergenler 700-900 mikrogramdan fazla olmamalı ve hamile kadınlar 1.200 mikrogram tüketmelidir. ve en fazla 1300 mikrogram. Günlük yeterli miktarda A vitamini aldığınızdan emin olun. Bunun nedeni, A vitamini eksikliğinin göz bozuklukları, cilt bozuklukları, büyüme bozuklukları, enfeksiyonlar, iyileşmesi zor ve hastalanması kolay yaralar gibi bir takım sağlık sorunlarına neden olabilmesidir. Ayrıca okuyun: Hipervitaminozu, A Vitamini Fazla Olan Vücut Koşullarını Bilin

Günlük A vitamini ihtiyacı nasıl karşılanır?

Yiyecek alımınızı yönetirken akıllı olun; bunlardan biri, yiyeceklerdeki A vitamini ihtiyaçlarını karşılamaktır. Bir seçenek olabilecek A vitamini açısından zengin besinler arasında havuç, brokoli, somon ve sığır karaciğeri bulunur. Sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra, takviyeler veya multivitaminler yoluyla A vitamini ihtiyacını da dengeleyebilirsiniz. Ancak, önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Ayrıca sigara içmeden ve egzersiz yapmadan sağlıklı bir yaşamla da dengeleyin. A vitamininin faydalarını ve işlevlerini doğrudan bir doktora danışmak isterseniz,SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.