Bazılarınız sağlık takviyelerinde sıklıkla koenzim q10 (CoQ10) içeriğini bulabilir. Koenzim q10'un ne olduğunu ve genel vücut sağlığı için işlevlerinin neler olduğunu biliyor musunuz? Koenzim q10, insan vücudunda, özellikle karaciğer, böbrekler ve pankreasta doğal olarak bulunan bir maddedir. Bu koenzimin işlevi, metabolizmayı artırırken serbest radikallere maruz kalma nedeniyle vücut hücrelerine zarar vermeye yardımcı olan bir antioksidanın işlevine benzer. Koenzim q10'u piyasada satılan takviyelerden alabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı yiyecek türleri doğal olarak günlük menünüze ekleyebileceğiniz CoQ10 içerir.
Koenzim q10'un vücut için faydaları
Koenzim q10 vücut için çok önemli bir rol oynar. Kıyaslamalardan biri, belirli hastalıklarla karşılaştığınızda azalan bu koenzim düzeylerinden görülüyor, bu nedenle araştırmacılar daha fazla koenzim q10 tüketmenin sağlığa faydaları olup olmadığını araştırmaya devam ediyor. Şimdiye kadar araştırmacılar, koenzim q10'un aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarını giderme potansiyeline sahip olduğu sonucuna vardılar:1. Kalp hastalığı
Bazı erken evre çalışmalar, koenzim q10 almanın kalp bloğu semptomlarını iyileştirebileceğini göstermektedir. Bazı çalışmalar ayrıca koenzim q10'un yüksek tansiyon geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Koenzim q10 içeren gıdaların veya takviyelerin tüketilmesi de kalp ameliyatından sonra iyileşmeyi hızlandırmak için sıklıkla tavsiye edilir. Bununla birlikte, kullanımı sadece bir doktor tarafından reçete edilen beslenme ve diğer ilaçlara ek olarak yapılır.2. Parkinson hastalığı
Parkinson hastalığı teşhisinin henüz erken aşamalarında olanlarınız için, koenzim q10 tüketiminin hastalığın hızını yavaşlatabileceği söyleniyor. Ancak, bu iddianın hala daha fazla araştırmaya ihtiyacı var.3. Migren
Koenzim q10 takviyeleri almak da migren sıklığını azaltabilir. Bu tek taraflı baş ağrısı bulantı, kusma ve ışığa karşı hassasiyete neden olabilir ve saatler ile günler arasında sürebilir.4. Fiziksel yetenek
Fiziksel yeteneklerini geliştirmek istedikleri için koenzim q10 takviyesi alan pek az insan yoktur. Bu koenzim teorik olarak enerji üretiminizi artırabilir, ancak bu etkiyi kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.Koenzim Q10 Dozaj
Koenzim q10 tüketimi için önerilen doz, mevcut ambalaja bağlıdır. Genellikle yetişkinler için günde 1 ila 3 kez 25 mg'lık bir paket alınabilir. 50 mg'lık pakete gelince, günde 1 ila 2 defa, 100 mg'lık paket ise günde 1 defadır. Unutmayın, çocuklar için koenzim Q10 dozunun önce doktor tavsiyesine uyması gerekir.Koenzim Q10 doğru şekilde nasıl alınır
Koenzim Q10'u almadan önce, ilaç ambalajındaki talimatları okumanız ve koenzim Q10'u alırken doktorun tavsiyelerine uymanız gerekir. Bu ilacı yemekten sonra veya yemekle birlikte aldığınızdan emin olun. Ayrıca, bir doz ile bir sonraki doz arasında yeterli zaman olmalıdır. Hasta Koenzim Q10'u almayı unutursa, bir sonraki tüketim programı ile ara çok yakın değilse, hatırladığı anda alması tavsiye edilir.Gıda koenzim q10 içeren
Şu anda, koenzim q10 içeren takviyeler eczanelerde ve ilaç depolarında yaygın olarak bulunmaktadır. Bununla birlikte, bu besini belirli gıda türlerinden alabilirsiniz, örneğin:- Hayvan organları: karaciğer, kalp ve böbrekler
- Kaslı etler: sığır, tavuk ve domuz eti
- Yağlı balıklar: uskumru (uskumru), sardalye, ton balığı, somon vb.
- Sebzeler: ıspanak, karnabahar ve brokoli
- Meyveler: portakal ve çilek
- Baklagiller: soya fasulyesi, mercimek ve yer fıstığı
- Kuruyemiş ve tohumlar: susam ve antep fıstığı
- Bitkisel yağlar: soya fasulyesi yağı ve kanola yağı.
var mı Efekt koenzim q10 almanın yanı sıra?
Koenzim q10 içeren gıdalar genellikle tüketim için güvenlidir. Sadece takviye almayı tercih edenleriniz için, aşağıdakiler gibi takviyelerin yan etkilerine maruz kalmamak için doğru doz konusunda bir doktora danışmalısınız:- Sindirim problemleri
- Uykusuzluk hastalığı
- Tükenmişlik
- Baş ağrısı
- Döküntü
- Işığa duyarlılık.
