Denge, Kuvvet ve Esneklik Gerektiren Jimnastik Ve Nasıl Yapılır?

Yer egzersizleri, ritmik (ritmik) jimnastik, aerobik ve artistik jimnastik dahil olmak üzere birçok jimnastik türü vardır. Listeden denge, kuvvet ve esneklik gerektiren cimnastikler yer cimnastiği ve artistik cimnastiktir. Bu iki tür egzersiz hakkında ne bilmelisiniz? İki spor numarasındaki hareketleri de nasıl öğrenebilirim? İşte tartışma.

Güç ve esneklik dengesi gerektiren jimnastik

Hem zemin jimnastiği hem de artistik jimnastik, bir güç ve vücut esnekliği dengesi gerektirir. Yaralanmadan kaçınırken bunu yapabilmek için eğitimde disiplin gerekir. Yer cimnastiği ve artistik cimnastikte yapılanlar aşağıdadır. Ancak, bir eğitmen eşliğinde olmadan asla acemi olarak yapmayın. Kayang esneklik gerektiren bir harekettir.

1. Zemin egzersizi

Yer cimnastiği, yaklaşık 12 metrekarelik bir minder ile yerde yapılan cimnastik disiplinlerinden biridir. Yatağı olmayan okullarda öğrencilerin çeşitli yer egzersizleri yaparken acı hissetmemeleri için bu spor genellikle çim üzerinde yapılır. Yer jimnastiğinin prensibi, esneklik, kuvvet, zıplama, kavrama ve denge unsurlarını birleştiren bir dizi harekettir. Yer cimnastiği hareketleri genellikle tam veya yarım dönüşte takla (yuvarlanma) gibi bir dizi düşme hareketiyle başlar ve biter. (yuvarlama), bunu takiben el yayları ve dengeli bir duruşu korumak için el veya ayak desteğini kullanarak geriye veya ileriye doğru taklalar, zıplar ve havada döner. Denge, kuvvet ve esneklik hareketleri gerektiren jimnastik egzersizlerine örnekler:

• Yuvarlanma hareketi (ön yuvarlanma, arka yuvarlanma veya zıplama yuvarlanma)
• cennetin hareketi
• mum tutum
• Elleriyle ayakta (amuda)

2. Artistik jimnastik

Artistik jimnastik hareketleri, oyuncuların esnekliğe ve dengeye öncelik vermesini gerektirir. Bununla birlikte, genel olarak, bu spordaki disiplinlerden biri, sporcuların güç, koordinasyon, esneklik ve denge gibi fiziksel yeteneklerini yaratıcılık, estetik ve zarif ifade ile birleştirmesini gerektirir. Yer egzersizleri ile karşılaştırıldığında, bu sanatsal egzersiz yeni başlayanlar için daha zor olabilir. Bunlardan biri artistik cimnastiğin kişinin kendi vücudunu bir "araç" olarak kullanarak cimnastik hareketlerinin tüm unsurlarını içerdiğini düşünmektir. Denge, güç ve esneklik gerektiren jimnastik de yaklaşan 2021 Tokyo Olimpiyatları'nda yarışacak disiplinlerden biri. Erkek sporcular 6 numarada yarışacak, yani:

• Zemin
• Eyer atları (kulplu at)
• Bilezikler (yüzükler)
• Kasa (egzersiz masası)
• paralel çubuklar
• yatay çapraz

Bu arada, kadın sporcular 4 etkinlikte madalya için yarışacak, yani:

• Kasa
• Düzensiz çubuk (düzensiz çubuklar)
• Kiriş
• Zemin

Takım kategorisinde de kadın ve erkek sporcular yarışacak. Bu artistik jimnastikte kullanılan her ekipman, sporcular için güçlerini, çevikliklerini, koordinasyonlarını, hızlarını ve dayanıklılıklarını test etmekten başlayarak kendi zorluklarını sağlar. Hakemler, her bir sporcuyu, denge ve stabilite gibi diğer yönleri dikkate alırken, uyguladıkları tekniğin karmaşıklığına ve estetiğine göre değerlendirecektir. [[İlgili makale]]

Denge, güç ve esneklik hareketleri gerektiren jimnastik nasıl yapılır?

Tai Chi vücut dengesini geliştirebilir Yeni başlayanlar için denge, güç ve esneklik gerektiren jimnastik yapmak daha fazla azim gerektirebilir. Dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilecek bazı hareketler şunlardır:

• ip yürüyüşü

  Yerde bir parça ip (veya koli bandı) geçirin, ardından kollarınızı yanlara doğru uzatarak üzerinde yürüyün. Her biri 15 adım ileri geri yapın.

• Tekneyi salla

  Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, ardından sağ bacağınızı öne (veya yan) tamamen açın ve ayaklarınız yere değmeden başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketi sol bacakla dönüşümlü olarak 10 kez tekrarlayın.

• Flamingo standı

  Ayaklarınızla birlikte durun, ardından sağ uyluğunuzu dik olacak şekilde kaldırın ve sol bacağınızla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun. Aynı adımları sol uyluk ile yapın.

Bu arada, üst ve alt vücut kuvveti, araçlar (egzersizler gibi) kullanılarak eğitilebilir.halter veya halter). Diğer bir seçenek ise vücut ağırlığını kullanmaktır. Yapabileceğiniz egzersiz türleri şunları içerir:

• akciğerler
• mekik
• şınav
• Tahta
• Dambıl omuz presi

Son olarak, vücudun esnekliği veya esnekliği, düzenli egzersiz yapmadan önce ısınma gibi basit hareketlerle geliştirilebilir. Ayrıca yoga ve Tai Chi gibi vücut esnekliğini geliştirdiği kanıtlanmış sporlar da yapabilirsiniz. Denge, güç ve esneklik, eğitilebilen jimnastiğin özüdür. Egzersizi eğitmenin yardımıyla yavaş yavaş yaptığınızdan emin olun, böylece vücut bu sporun ritmine alışır.