Bu Doğal Diyetle 3 Günde 4,5 Kilo Verin

Sadece 3 günde kilo vermek gerçekten mümkün mü? Yapabilmek! 3 günlük askeri diyet olarak adlandırılan en son doğal diyet yönteminin bir haftadan kısa sürede 4,5 kg'a kadar kilo vermeye yardımcı olduğu iddia ediliyor. Doğal olarak 3 günde nasıl kilo verilir, bunu yaşayan kişilerin gıda kalorilerini belli bir oranda düzenlemesini gerektirir. Ardından kalan dört günde her zamanki gibi yiyebilirsiniz. Bu 3 günlük diyet döngüsü ve 4 günlük dinlenme birkaç defaya kadar tekrar edilebilir. Bir ayda düzenli olarak yaparsanız 13 kg daha fazla kilo vermeniz imkansız değildir.

3 günde doğal olarak nasıl kilo verilir?

Bu hedefe ulaşmak için kullanılabilecek yöntem olarak bilinir. 3 günlük askeri diyet. Diyet yaptıktan sonraki üç gün içinde sadece ilk gün 1.400 kalori, ikinci gün 1.200 kalori ve üçüncü gün 1.100 kalori tüketmelisiniz. Bu diyette tüketilebilecek besinler protein içeriği yüksek, yağ, karbonhidrat ve kalorisi düşük besinlerdir. Askeri diyet olarak adlandırılsa da bu diyet yönteminin aslında askerlerin diyetiyle hiçbir ilgisi yoktur. 3 gün boyunca diyet yaptıktan sonra, sonraki 4 gün içinde her zamanki gibi dinlenip yiyebilirsiniz. Sadece bu dinlenme döneminde hala sağlıklı yiyecekler yemeye teşvik ediliyorsunuz. Bu diyet sırasında tüketilebilecek yiyeceklere örnekler:

• Yumurta
• Ekmek
• Brokoli
• elma
• Tuna
• Fasulye
• yağsız et
• Siyah kahve
• çedar
• Muz

Bu arada, bu tür alımlardan kaçınılmalıdır:

• Alkol
• Kahveye süt veya krema ekleyin
• Şeker

3 günlük örnek diyet menüsü

Bu diyet türü, günde 3 kez tüketmeden yemenizi gerektirir. atıştırmalıklar veya öğünler arasında atıştırmalıklar. Aşağıda, ilk 3 gün için referans olabilecek bir yemek menüsü örneği verilmiştir.

• Diyet 1. gün

Toplam kalori ± 1.400 kalori

Kahvaltı

• Her biri bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ile bulaşmış 2 dilim kızarmış ekmek
• 2 dilim ananas veya 8 orta boy çilek veya bir orta boy kase kavun
• Şekersiz bir bardak sade kahve veya şekersiz çay

Öğlen yemeği yemek

• Bir dilim ekmek
• Bir küçük kutu ton balığı
• Şekersiz bir bardak sade kahve veya şekersiz çay

Akşam yemeği

• 85 gram yağsız et ile kızarmış nohut
• Küçük elma
• Yarım muz
• Bir bardak vanilyalı dondurma

• Diyet 2. gün

Toplam kalori ± 1.200 kalori

Kahvaltı

• Bir haşlanmış yumurta
• bir parça tost
• Yarım muz
• Bir bardak sade kahve veya şekersiz çay

Öğlen yemeği yemek

• Bir haşlanmış yumurta
• Bir orta boy kase veya yaklaşık 130 gr süzme peynir
• Beş tam buğday kraker
• Bir fincan kahve veya çay şekersiz

Akşam yemeği

• İki çubuk dana sosis
• Sote havuç ve brokoli
• Yarım muz
• Küçük bir bardak vanilyalı dondurma

• 3. gün diyeti

Toplam kalori ± 1.100 kalori

Kahvaltı

• Bir yaprak çedar peyniri
• Beş tam buğday kraker
• Bir orta boy elma
• Bir bardak sade kahve veya şekersiz çay

Öğlen yemeği yemek

• Bir dilim ekmek
• Bir yumurta, istenildiği gibi pişirilebilir
• Bir bardak sade kahve veya şekersiz çay

Akşam yemeği

• Bir kutu ton balığı
• yarım muz
• Bir küçük bardak vanilyalı dondurma

Diyet sırasında kahve, çay, su veya kalori içermeyen diğer içecekler gibi herhangi bir miktarda sıvı tüketmekte özgürsünüz. [[İlgili makale]]

3 günlük diyet yönteminin dezavantajları

Umut verici görünse de, bu yöntemin dikkat etmeniz ve farkında olmanız gereken dezavantajları da vardır, örneğin:

• Vücuttaki metabolik süreçleri bozma riski
• Sizi aç, sinirli ve kabız yapar
• Bilimsel olarak kanıtlanmamış
• Vücuda besin alımı azalır
• Yo-yo diyetine neden olma potansiyeline sahiptir (dengesiz kilo alımı)

Diyete girerken yöntemi ne olursa olsun, oluşabilecek riskleri gerçekten anlamalısınız. Kilo vermenin en etkili, güvenli ve sağlıklı yolu için bir beslenme uzmanına veya beslenme uzmanına danışın.