Spor aslında sağlıklı bir vücuda sahip olmak için yapılması gereken önemli faaliyetlerden biridir. Sağlık ve vücut için iyi olsa da aşırı egzersiz yapmamalısınız. Saati bilmeden egzersiz yapmak, potansiyel olarak sendrom adı verilen ciddi bir sorunu tetikleyebilir. aşırı eğitim . 
Yorgun olduğunuz halde egzersize devam etmek aşırı antrenman sendromunu tetikleyebilir.Egzersiz sonrası yorgunluk normaldir. Ancak vücut yorgunken egzersize devam etmek aşırı yorgunluğa neden olabilir. Bu sorunu yaşamamak için vücut yorulmaya başladığında hemen ara verin. Yorgunluk, vücut egzersize başlamadan önce yeterli enerjiyi almadığında kolaylıkla oluşur. Sonuç olarak, vücudunuz bir enerji kaynağı olarak karbonhidrat, protein ve yağ rezervlerini kullanmalıdır. 
Aşırı eğitim uyku bozukluklarına neden olabilir.Zamanı bilmeden yapılan egzersizler stres hormonlarının dengesizliğini tetikleyebilir. Stres hormonları dengede olmadığında, yatmadan önce stres ve gerginliği atmakta zorlanacaksınız. Bu durum uykunuzun kaliteli olmamasına, aşırı yorgunluğu tetiklemesine ve aniden ruh halinizin değişmesine neden olur.
sendrom nedir aşırı eğitim?
sendrom aşırı eğitim aşırı egzersiz yaptığınızda ve vücudunuza dinlenmek için yeterli zaman vermediğinizde ortaya çıkan bir durumdur. Bir noktada, bu durum sağlığınız için tehlikeli olabilir. Yorgunluğa ve zindelik düzeylerinin azalmasına ek olarak, sendrom aşırı eğitim yaralanmaya neden olma potansiyeline de sahiptir. Bu durumu sıklıkla tetikleyen bazı egzersiz türleri arasında ağırlık kaldırma, kardiyo ve yüksek yoğunluklu egzersiz (HIIT) bulunur.Sendromun belirtileri aşırı eğitim
Sendromu yaşarken aşırı eğitim , bir takım belirtiler var aşırı eğitim hissedebileceğini. Sendromun belirtileri aşırı eğitim Rahatsız edici beslenme düzenlerinden kas ve eklem problemlerine kadar çeşitli türleri vardır. Sendrom yaşarken potansiyel olarak ortaya çıkabilecek semptomlardan bazıları aşırı eğitim , dahil olmak üzere:1. Kas ağrısı
Yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamak kas gerginliğini tetikleyebilir. Vücut hemen dinlenmezse, durum kas ağrısını ve yaralanmayı tetikleyebilir. Ağır vakalarda, yaşamanız imkansız değildir. mikro gözyaşları (küçük yırtılma) kasta.2. Yaralanma
Aşırı egzersiz yapmak yaralanma riskinizi artırır. Örneğin, deneyimleyebilirsiniz stres kırığı (kemiklerdeki küçük boşlukların görünümü) çok sık koşuyorsanız. Sadece bu da değil, aşırı koşmak eklem gerginliği, yumuşak doku yaralanmaları ve kırıklar gibi daha ciddi durumları tetikleyebilir.3. Aşırı yorgunluk
Yorgun olduğunuz halde egzersize devam etmek aşırı antrenman sendromunu tetikleyebilir.Egzersiz sonrası yorgunluk normaldir. Ancak vücut yorgunken egzersize devam etmek aşırı yorgunluğa neden olabilir. Bu sorunu yaşamamak için vücut yorulmaya başladığında hemen ara verin. Yorgunluk, vücut egzersize başlamadan önce yeterli enerjiyi almadığında kolaylıkla oluşur. Sonuç olarak, vücudunuz bir enerji kaynağı olarak karbonhidrat, protein ve yağ rezervlerini kullanmalıdır. 4. Azalmış iştah ve kilo
Genel olarak, egzersiz yaptıktan sonra aç hissedeceksiniz. Bununla birlikte, aşırı egzersiz, vücudunuzun ne kadar aç veya tok olduğunu düzenlemede rol oynayan hormonal dengesizliklere neden olabilir. İştahınız azaldığında, vücut otomatik olarak yeterli gıda alımını almaz. Devam ederse, bu durum kilo kaybına neden olabilir.5. Stres ve konsantrasyon kaybı
Aşırı egzersiz yapmak vücuttaki stres hormonlarının seviyelerini etkileyebilir. Bu durum kaygıyı tetikleyebilir ve konsantrasyonunuzu kolayca kaybetmenize neden olabilir. Sadece bu değil, sendrom aşırı eğitim Ayrıca ruh hali değişimleri ve depresyon gibi diğer semptomlara da neden olur.6. Performans düşüşü
Arttırmak yerine, aşırı egzersiz yapmak performansta düşüş yaşamanıza neden olabilir. Bir düşüş yaşayacak performanslardan bazıları, konsantrasyon/odaklanma, güç, çeviklik, dayanıklılık, dayanıklılık ve tehditlere verilen tepkileri içerir.7. Uyku bozuklukları
Aşırı eğitim uyku bozukluklarına neden olabilir.Zamanı bilmeden yapılan egzersizler stres hormonlarının dengesizliğini tetikleyebilir. Stres hormonları dengede olmadığında, yatmadan önce stres ve gerginliği atmakta zorlanacaksınız. Bu durum uykunuzun kaliteli olmamasına, aşırı yorgunluğu tetiklemesine ve aniden ruh halinizin değişmesine neden olur. 8. Kolayca hasta olun
Sendromunuz olduğunda aşırı eğitim , vücut uyuşuk hissedecek. Bu koşullar sizi hastalığa duyarlı hale getirebilir. Sadece bu değil, zayıflamış bağışıklık, üst solunum yolu enfeksiyonu (ARI) geçirme riskinizi artırır.9. Motivasyon kaybı
Aşırı egzersiz yapmak, egzersiz yapmaya devam etme motivasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir. Bu duruma fiziksel ve zihinsel yorgunluk, hedefe ulaşamama hissi ve egzersizden zevk alamama neden olur. Belirtilmelidir, sendromun semptomları veya özellikleri aşırı eğitim herkesin yaşadığı deneyimler birbirinden farklı olabilir. Semptomlar birkaç gün içinde düzelmezse, derhal bir doktora danışın.Ne zaman dinlenmeli?
Herkesin dayanıklılığı farklıdır, bu nedenle dinlenmek için bir ölçüt olarak kullanabileceğiniz sabit bir zaman yoktur. Ancak aşırı egzersizden kaynaklanabilecek risklerden kaçınmak için yorgun olduğunuzda veya vücudunuzda bir sorun olduğunu hissettiğinizde hemen ara verin. Zaten bir yaralanma geçirdiyseniz, vücut tamamen iyileşene kadar uzun süre dinlenin. İyileşme sürecinde, işleri daha da kötüleştirebilecekleri için yüksek etkili egzersiz türlerinden kaçının. Antrenmanınıza tekrar başlamadan önce tamamen iyileşmek için kendinize zaman verin.Sendromdan iyileşme nasıl hızlandırılır aşırı eğitim
Sendromdan iyileşmeyi hızlandırmak için bir dizi önlem alınabilir. aşırı eğitim . Sendromun belirtilerini hissediyorsanız aşırı eğitim , aşağıdaki gibi şeyler yaparak iyileşmeyi hızlandırabilirsiniz:rahatlatıcı masaj
Vücudu nemli tutun
Yeterince dinlenin
