Ayaklarınıza ağırlık ekleyerek egzersiz yapın veya ayak bileği ağırlığı aslında yeni bir şey yok. 1990'lı yıllardan beri bu konuda çok sayıda araştırma yapılmıştır. Klinik olarak bile, bu bacak ağırlıkları yaşlılar için yürüme dengesi olarak faydalıdır. Sadece bu değil, bacak ağırlıkları ile hareket de felç geçirmiş kişiler için rehabilitasyona dahildir. Diğer yöntem ve hareketlerle birleştirildiğinde mutlaka kendi faydasını da beraberinde getirecektir. 
Yanlış kullanım ayak yaralanmasına neden olabilir.Bu bacak ağırlıkları, halter ancak bazı sporlarda kullanıldığında oldukça risklidir. Tempolu yürüyüş veya aerobik hareketler yaparken bacak ağırlıklarının kullanılması önerilmez. Bunun nedeni, bu ağırlıkların sizi kaslarınızı kullanmaya zorlamasıdır. kuadriseps yerine uyluğun ön tarafında hamstringler uyluğun arkasında. Sonuç olarak, kas dengesizliği olacaktır. Sadece bu değil, bacak ağırlıkları da ayak bileği eklemini çeker. Dizler, kalçalar ve sırtta tendon veya bağ yaralanması riski vardır. Uygun spor türüayak bileği ağırlığı gibi bacak ve kalça kaslarını hedef alan spor hareketleri için kullanılabilir. bacak kaldırır. Bu sayede hedef kas grubu yerçekimine karşı daha çok çalışacak ve böylece kuvveti artırılacaktır. Kolaylık sağlamak için bu ayak ağırlıkları alternatif bir kullanım olabilir halter ve barbell. Kasları güçlendirmek için orta yoğunlukta egzersiz için kullanabilirsiniz. Bacak ağırlıklarını kullanırken hangi sporların riskli olduğu ve hangilerinin risk taşımadığı arasındaki sınırları bilerek, tüm gün hareket halindeyken veya yürürken kaslarınızı kullanmak yerine birkaç dakika egzersiz yapmaya odaklanmak iyi bir fikirdir. [[İlgili makale]]
Ayak ağırlıklarını öğrenin
Spor salonunda çeşitli bacak ağırlıkları vardır. Genellikle ayak bileği çevresine konulan mini kum torbası şeklindedir. Daha sonra Velcro ile yapıştırılır. Ortalama ağırlık 0,5-1,5 kilogramdır. Günlük veya düzenli egzersiz yaparken kullanılabilir. Her bireysel koşula bağlı olarak, ayak bileği ağırlığı bu çeşitli faydalar sağlayabilir. İlk ortaya çıktığından beri bacak ağırlıkları kullanmanın faydaları hakkında birçok çalışma yapılmıştır. Ancak elbette fayda sağlamak için diğer spor hareketleriyle birleştirilmesi gerekiyor. [[İlgili makale]]Bacak ağırlıklarının klinik faydaları
Ana kullanımları ayak bileği ağırlığı klinik olarak iki şey içindir, yani yaşlıların yürüyüş şeklini optimize etmek ve felç geçirmiş kişilerde rehabilitasyonu dengelemek. 2016'da yapılan bir araştırma, deneğin vücut kütlesinin %0,5'i, %1'i ve %1,5'i oranındaki bacak ağırlıklarının kombinasyonunun olumlu bir etkisi olduğunu buldu. Yararları, diz ekleminin yanlış pozisyonda olma olasılığının azalmasından görülebilir. Bu çalışmada katılımcı olarak yaşlılar yer almıştır. Her üçü de gelişmiş performans gösterse de, vücut kütlesinin %1'i ağırlıkların kullanılması en iyi sonuçları gösterdi. Ayrıca, inme sonrası rehabilitasyona giren hastalarda yapılan başka bir çalışma da benzer sonuçlar gösterdi. Ekle ayak bileği ağırlığı kişinin vücut ağırlığının %3-5'i oranında olması deneğin denge yeteneğini geliştirecektir. Bu, inmeden etkilenen vücudun yanından görülebilir. Oradan, bacak ağırlıkları felç geçirmiş kişiler için rehabilitasyonun umut verici bir parçası olarak kabul edilir. Aslında, bu yöntem yaşlılar için de daha az olumlu sonuçlar göstermemektedir.Spor için bacak ağırlıkları
Sadece rehabilitasyon ve klinik ihtiyaçlar değil, bacak ağırlıkları da spor için faydalıdır. Malezya'da 2016 yılında yapılan bir araştırma, bacak ve bel ağırlıklarını haftada 3 kez 20 dakika kullanmanın 6 ay sonra iyi sonuçlar verdiğini gösterdi. 6 aylık süre sonunda bel çevresi, bel-kalça oranı ve vücut yağ yüzdesinden başlayarak. Bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, ayak bileği ağırlığı oldukça etkili sonuçlar sağlar. Bir yıl sonra, başka bir çalışma, bacak ağırlıkları kullanmanın herhangi bir yaralanma yaşamamış yetişkinler için de faydalı olduğunu buldu. Bağlantı daha iyi zindelik ve hareket ile.Riski kullan ayak bileği ağırlığı
Yanlış kullanım ayak yaralanmasına neden olabilir.Bu bacak ağırlıkları, halter ancak bazı sporlarda kullanıldığında oldukça risklidir. Tempolu yürüyüş veya aerobik hareketler yaparken bacak ağırlıklarının kullanılması önerilmez. Bunun nedeni, bu ağırlıkların sizi kaslarınızı kullanmaya zorlamasıdır. kuadriseps yerine uyluğun ön tarafında hamstringler uyluğun arkasında. Sonuç olarak, kas dengesizliği olacaktır. Sadece bu değil, bacak ağırlıkları da ayak bileği eklemini çeker. Dizler, kalçalar ve sırtta tendon veya bağ yaralanması riski vardır. Uygun spor türüayak bileği ağırlığı gibi bacak ve kalça kaslarını hedef alan spor hareketleri için kullanılabilir. bacak kaldırır. Bu sayede hedef kas grubu yerçekimine karşı daha çok çalışacak ve böylece kuvveti artırılacaktır. Kolaylık sağlamak için bu ayak ağırlıkları alternatif bir kullanım olabilir halter ve barbell. Kasları güçlendirmek için orta yoğunlukta egzersiz için kullanabilirsiniz. Bacak ağırlıklarını kullanırken hangi sporların riskli olduğu ve hangilerinin risk taşımadığı arasındaki sınırları bilerek, tüm gün hareket halindeyken veya yürürken kaslarınızı kullanmak yerine birkaç dakika egzersiz yapmaya odaklanmak iyi bir fikirdir. [[İlgili makale]] 
