Vücudu Aktif Olarak Hareket Ettirmek için 5 Çeviklik Egzersizi Türü

Çevik bir vücuda sahip olmak sizi aktif ve çevik yapabilir. Bu, özellikle işiniz dansçılar, taşıyıcılar, etkinlik organizatörleri, futbolcular ve diğerleri gibi çok fazla hareket gerektiriyorsa çok önemlidir. Çeviklik yoksa elbette yaptığınız şey yavaş olacaktır. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü çeviklik eğitilebilir. Kolay bir konu olmasa da düzenli çeviklik antrenmanı yapmak bunu elde etmenize yardımcı olabilir. Bu egzersiz düzgün yapılırsa 600-800 kcal/saat kalori yakabilir.

Çeviklik eğitimi türleri

Çeviklik eğitimi, hareketlerinizi daha iyi kontrol etmenize ve dengenizi veya hızınızı kaybetmeden hızlı ve verimli bir şekilde yön değiştirmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, bu egzersiz vücut zindeliğini de iyileştirebilir. Yapabileceğiniz çeviklik egzersizleri türleri şunları içerir:

1. Zikzak atlama

Bu egzersizi yapmadan önce banttan yapılmış merdiven gibi bir hat hazırlamalısınız. Adımlar arasında yaklaşık 30-60 cm mesafe bırakın ki ayaklarınız rahat girip çıkabilsin. Hazır olduğunuzda merdivenlerin sonundaki kutulardan birinde durun. Ardından, dizlerinizi hafifçe bükün ve kutuya atlayın. Zigzag atlamaları çizginin dışına ve merdiven kutusuna tekrar tekrar hızlı bir şekilde gerçekleştirin. Diğer uca ulaştığınızda hareketi tekrarlayın. Bu tür hareketler sizi daha çevik yapabilir.

2. Zigzag koşusu

hazırlamak zorundasın koni (koniler) önce onları bir sıraya yerleştirerek bir çizgi yapın. Koniler arasındaki konumun, birbirine çok yakın olmaması için yaklaşık 60 cm olduğundan emin olun. Ardından, çeviklik uygulamak için koniler arasında zikzak çizin. Sona ulaştığınızda geriye doğru zikzak yaparak geri dönebilirsiniz. Yön değişiklikleri hızlı bir şekilde yapılmalıdır.

3. Hızlı ileri geri koşun

Bu hareketi yapmadan önce çizgiyi tanımlamanız gerekir. Başlat ve bitiş ilk. Ardından, dümdüz bir görüşle koşmaya hazır olmak için kendinizi konumlandırın. Sonra, yap sürat koşusu veya çizgiye hızlı koş bitiş . Eğer çizgiye ulaşırsan bitiş , aniden durun ve çizgiye ulaşana kadar hızla geriye doğru koşun Başlat . Çevikliği geliştirmek ve dayanıklılığı artırmak için hızı koruyun ve iyi dönüşler yapın.

4. Topu yakala

Bu çeviklik egzersizi küçük bir top kullanılarak yapılır. Topu duvara atabilirsin. Top zıplayacak ve onu yakalamaya hazır olmalısınız. Topu iki elinizle yakalamaya çalışın, ardından sadece baskın elinizi kullanın. Son olarak, baskın olmayan elinizi kullanın. Bu egzersiz vücudun çeşitli bölümlerinin koordinasyonunu içerir, bu nedenle çeviklik için çok iyidir. Ancak, düşme veya çevrenizdeki insanlara zarar verme riski olduğundan, topu güvenli bir yerde yakalama alıştırması yaptığınızdan emin olun.

5. Balonları vur

Bu alıştırma, örneğin mavi ve sarı olmak üzere iki farklı renkli balon kullanılarak yapılır. Her iki balona da aynı sırayla vurun, örneğin önce sarı sonra mavi. Balonu zemine değmeyecek şekilde yüzer halde tutun. Daha zorlu hale getirmek için, bir pozisyonda yapabilirsiniz. ağız kavgası . Çevikliği artırmanın yanı sıra, bu egzersiz aynı zamanda çok eğlencelidir ve genellikle çocuklar tarafından yapılır. [[İlgili makale]]

Sağlıklı NotQ

Kolay bir şey olmasa da, daha çevik ve çevik olabilmeniz için bu çeviklik egzersizlerini düzenli olarak yapmaya çalışın. Bunu evde veya eğitimli bir eğitmen eşliğinde bir egzersiz sınıfında yapabilirsiniz. Antrenmandan önce ve sonra ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun. Günlük aktivitelerinizi engelleyebilecek bir yaralanmaya izin vermeyin. Ek olarak, dehidrasyonu önlemek için antrenman seanslarında yeterince için.