Erkeklerin yapabileceği doğal olarak testosteronu arttırmanın birkaç yolu vardır. Testosteron hormonunun kendisi, Adem'in sağlığı için, hatta kadınlarda bile önemli bir işleve sahiptir. Bu hormon cinsel işlev, doğurganlık, kas kütlesi ve kemik sağlığında rol oynar. Testosteron seviyeleri düşükse, cinsel işlev bozukluğu, obezite ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunları riski sizi rahatsız edecektir. Ancak, endişelenmenize gerek yok çünkü testosteronu arttırmanın doğal olarak yapılabilecek çeşitli yolları var. [[İlgili makale]] 
Oyun oynamak gibi eğlence bulmak, testosteronu artırmaya yardımcı olur.Bu nedenle, yapmanız gereken testosteronu artırmanın yolu stresi kontrol etmektir. Egzersiz yapmak, yeterince uyumak, daha mutlu olmanıza yardımcı olacak eğlence bulmak gibi stresi kontrol etmenin birçok yolu vardır. Bütün gıdaları yemeyi ve işlenmiş gıdalardan uzak durmayı unutmayın. 
Ashwagandha'nın testosteronu artırmaya yardımcı olduğu bildiriliyor.Bulması daha kolay olabilecek bir başka bitkisel bileşen, zencefil özü takviyeleridir. Birkaç hayvan çalışması, zencefilin testosteron seviyelerini artırma potansiyeline sahip olduğunu bildirmektedir. Aynı şekilde tongkat ali, azgın keçi otu, shilajit'e. Ancak mevcut deneme aşamasının hala hayvanlarla sınırlı olduğunu göz önünde bulundurarak önce doktorunuza sormaya çalışın.
Testosteron doğal olarak nasıl artırılır
İdeal olarak, dergideki bilimsel bir incelemede yazıldığı gibi yetişkin erkeklerin testosteron seviyeleri 300-1000 ng/dL arasındadır. Üroloji İncelemeleri. Bununla birlikte, testosteron seviyeleri yaşla birlikte azalacaktır. Genellikle testosteron düşüş süreci 25-30 yaşları arasında başlar. Testosteronda bir düşüş neredeyse kesin olsa da, hipogonadizme yol açacak kadar şiddetli düşmesini önlemeye çalışabilirsiniz. Testosteronu doğal olarak nasıl artıracağınız aşağıda açıklanmıştır:1. Düzenli egzersiz yapın
Testosteronu doğal olarak artırmanın ilk yolu egzersiz yapmaktır. Bir [araştırmaya göre, Avrupa Uygulamalı Fizyoloji DergisiSpor yapan erkeklerin, yapmayanlara göre daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olduğu bildirilmektedir. Testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek egzersizler, ağırlık kaldırma gibi direnç antrenmanlarıdır. Ayrıca yüksek yoğunluklu interval antrenman veya HIIT'in de etkili olduğu bildirilmiştir. Ancak, sporun türü ile yük olmaya gerek yoktur. Düzenli ve tutarlı bir şekilde egzersiz yapmak, vücuttaki testosteron seviyelerini artırmanıza da yardımcı olabilir.2. Protein tüketimini artırın
Diyet, testosteron ve diğer hormonlar üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Vücuttaki testosteronu artırmanın bir yolu, protein içeren yiyecekler gibi testosteronu artıran yiyecekler yemektir. Proteinin yanı sıra karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar da bu erkeklik hormonunun kontrolünde rol oynar. Aslında, karbonhidratların direnç eğitimi sırasında testosteron seviyelerini optimize ettiği bildirilmektedir. Sadece bu değil, seviyelerin artmasına yardımcı olabilecek bazı testosteron arttırıcı yiyecekler de vardır:- Ton balığı
- Az yağlı süt
- istiridye
- Biftek
- ıspanak yaprağı
3. Kontrol stresi
Psikolojik koşulların da testosteron seviyeleri üzerinde etkisi olduğu söylenir. Vuran stres, kortizol hormonunun veya stres hormonunun artmasına ve testosteronun düşmesine neden olabilir. Bu iki hormonun zıt bir ilişkisi vardır. Stres ve artan kortizol ayrıca artan kalori alımı ile ilişkilidir, bu da kilo ve vücut yağı kazanımına yol açar. Bu durum testosterondaki düşüşün tetikleyicisinden kaçmaz.
Oyun oynamak gibi eğlence bulmak, testosteronu artırmaya yardımcı olur.Bu nedenle, yapmanız gereken testosteronu artırmanın yolu stresi kontrol etmektir. Egzersiz yapmak, yeterince uyumak, daha mutlu olmanıza yardımcı olacak eğlence bulmak gibi stresi kontrol etmenin birçok yolu vardır. Bütün gıdaları yemeyi ve işlenmiş gıdalardan uzak durmayı unutmayın. 4. D vitamini tüketimi
Sadece ilaçlarla değil, testosteronu doğal olarak artırmak için kullanabileceğiniz testosteron artırıcı takviyeler yani D vitamini vardır. D vitamininin normal testosteron seviyelerinde rol oynadığı bildirilmektedir. Takviyeler dışında, D vitamini alımını doğal olarak almanın birkaç yolu güneşlenmektir. Bunun nedeni, güneş ışığının vücutta D vitamini üretimine yardımcı olabilmesidir. Ayrıca süt, yumurta, balık, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler gibi D vitamini açısından zengin yiyecekleri yemeye çalışın.5. Yeterli çinko ihtiyacı
Yeterli çinko ihtiyacı, kaçırmamanız gereken testosteronu doğal olarak artırmanın bir yoludur. Sebep, bu mineral vücudun testosteron üretmesine yardımcı olabilir. Çinkoyu istiridye, sığır eti, fındık gibi çeşitli yiyeceklerde bulabilirsiniz. Çinko ayrıca bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir ve enzimlerin besinleri parçalamasına yardımcı olur.6. Vitamin alın
D vitamini ve çinkoya ek olarak, diğer bazı mikro besin takviyelerinin de A vitamini, B vitamini gibi testosteron seviyelerini E vitaminine yükselttiğine inanılmaktadır. En önemlisi, bu vitamin takviyelerini almadan önce doktorunuzla görüşün. sizin için doğru doz.7. Testosteron artırıcı otlar için
Bir dizi bitkisel bileşenin, biri ashwagandha olan testosteron seviyelerini arttırdığına inanılmaktadır. Yayınlanmış bir çalışma gibi bazı araştırmalar Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif TıpAshwagandha'nın testosteronu %17 ve sperm sayısını %167'ye kadar artırmaya yardımcı olabileceğini bildirdi.
Ashwagandha'nın testosteronu artırmaya yardımcı olduğu bildiriliyor.Bulması daha kolay olabilecek bir başka bitkisel bileşen, zencefil özü takviyeleridir. Birkaç hayvan çalışması, zencefilin testosteron seviyelerini artırma potansiyeline sahip olduğunu bildirmektedir. Aynı şekilde tongkat ali, azgın keçi otu, shilajit'e. Ancak mevcut deneme aşamasının hala hayvanlarla sınırlı olduğunu göz önünde bulundurarak önce doktorunuza sormaya çalışın. 
