Bunlar, yapması çok kolay 7 çeşit göz egzersizidir.

Bu organlar saatlerce ekran karşısında çalışmaya zorlandıklarında göz yorgunluğu ve rahatsızlık meydana gelebilir. Bunun üstesinden gelmek için göz egzersizini denemeniz önerilir. Bu çeşitli spor türleri, kolay yapılabilmelerinin yanı sıra uzun zaman almazlar.

Denemeye değer 7 çeşit göz egzersizi

Göz egzersizleri, göz kaslarını güçlendirmek, görüşe odaklanmak ve beyindeki görme merkezini uyarmak için tasarlanmıştır. Düzenli olarak göz egzersizi yapmanın da gözlerinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olduğuna inanılmaktadır.

1. Egzersiz 20-20-20

Bu 20-20-20 göz egzersizi yöntemi, saatlerce bilgisayar ekranının önünde çalışması gereken sizler için çok faydalıdır. Bu 20-20-20 göz egzersizi yönteminin göz yorgunluğu koşullarının üstesinden gelebileceğine inanılıyor. Bunu yapmak için, her 20 dakikada bir, yaklaşık 20 fit (6 metre) uzaklıktaki bir nesneye 20 saniye boyunca bakarak bir mola vermeniz yeterlidir.

2. Odak değiştirme alıştırması yapın

Odağı değiştirme alıştırması da gözleri rahatlatmanın bir yolu olabilir. Ama unutmayın, bu göz egzersizi otururken yapılmalıdır. Denemek için şu adımları izleyin:

• Bir parmağınızı bir gözün önüne koyun
• Parmağa odaklan
• Yüzden uzaklaşmak için parmağınızı yavaşça hareket ettirin
• Başka bir nesneye odaklanın, ardından tekrar parmağa odaklanın
• Parmağınızı gözünüze getirin
• Tekrar başka bir nesneye odaklanın.

Faydaları elde etmek için bu göz egzersizini üç kez yapmayı deneyin. Ardından, bu alışkanlığı düzenli olarak yapın.

3. Yakın ve uzak odak uygulaması

Odak değiştirme egzersizleri gibi yakın ve uzak odak egzersizleri de otururken yapılmalıdır. Bu tek göz egzersizini yapmak için izleyebileceğiniz adımlar:

• Başparmağınızı yüzünüzden yaklaşık 25 santimetre uzağa yerleştirin ve 15 saniye boyunca başparmağınıza odaklanın.
• Bundan sonra, 10-20 fit (3-6 metre) olan başka bir nesneye odaklanın ve 15 saniye boyunca o nesneye odaklanın.
• Bakışın odağını başparmağa döndürün.

Bu göz egzersizinden en iyi şekilde yararlanmak için, bunu beş kez yapın ve aktivitelerinizin arasında bir alışkanlık haline getirin.

4. Hareket şekli 8

Göz egzersizi her zaman her yerde yapılabilir! Şekil 8 hareketi, oturma pozisyonunda da uygulanması gereken bir göz egzersizidir. Bunu yapmak için, yerden 8 fit uzaktaki bir noktaya odaklanmayı deneyin. Bundan sonra, iki gözle sekiz rakamı hareketi yapın. 30 saniye boyunca yapın, ardından ters yöne geçin.

5. Gözleri hareket ettirin

Bu göz kası egzersizi gözlerinizi hareket ettirerek yapılır. Gözleri hareket ettirmek, yapması çok kolay bir göz egzersizi türüdür. Ayrıca bu tekniğin göz yorgunluğunu giderebileceği düşünülmektedir. Takip edebileceğiniz gözlerinizi nasıl hareket ettireceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

• gözlerini kapat
• Gözlerini yukarı ve aşağı hareket ettir
• Üç kez tekrarlayın
• Yavaşça, gözlerinizi sola ve sağa hareket ettirmeye çalışın.
• Üç kez daha tekrarlayın.

Kolay olmasının yanı sıra, bu göz egzersizi her yerde yapılabilir.

6. Kalem şınavları

Kalem şınav genellikle doktorlar tarafından hastalara tavsiye edilir. yakınsama yetersizliği. yakınsama yetersizliği gözlerin aynı anda hareket etmemesi ile oluşan tıbbi bir durumdur. Belirtiler arasında göz yorgunluğu, baş ağrısı ve bulanık görme bulunur. İşte yapmanız gereken adımlar kalem şınav:

• Kalemi tutun ve ellerinizi yüzünüzün önüne yayın.
• Yüzün önündeki kaleme bakın ve kalemi aşağı doğru hareket ettirirken (buruna paralel) o nesneye odaklanmaya çalışın.
• Kalem üzerindeki odak kaybolana kadar kalemi burun ile aynı hizaya gelene kadar hareket ettirin.
• Ardından kalemi yüzünüze yakın bir yere koyun ve kaleme odaklanmaya çalışın.

Bu göz egzersizinden en iyi şekilde yararlanmak için, kalem şınav 20 kez.

7. Brock dizisi

BrockTeller göz koordinasyonunu geliştirmek için sıklıkla önerilen bir göz egzersizidir. Denemek için uzun bir ipe ve renkli boncuklara ihtiyacınız olacak. yapabilirsin brock dize ayakta veya otururken.

• Birinden ipin ucunu tutmasını isteyin, ardından ipin diğer ucunu burnunuzun hemen altından tutun.
• Dize bir boncuk koyun.
• Gözleriniz açıkken boncuklara bakın.

Gözleriniz düzgün çalışıyorsa, boncukların ve sicimlerin X harfini oluşturduğunu göreceksiniz. Yukarıdaki çeşitli göz egzersizlerinin miyopi (miyop), hipermetropi (miyop) ve astigmat (görme) gibi hastalıkları tedavi edemediğini unutmayın. silindir). Makula dejenerasyonu, katarakt ve glokoma gibi bir dizi göz hastalığı da göz egzersizi ile tedavi edilemez. Göz egzersizi, yalnızca ekran önünde çok fazla çalışma nedeniyle gözler gergin, yorgun ve rahatsız hissettiğinde yardımcı olarak tasarlanmıştır.

Göz sağlığını korumak için ipuçları

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak göz sağlığını koruyun İşte göz sağlığını korumaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç ipucu.

• Sağlıklı yiyecek yemek

Sağlıklı beslenmek göz sağlığını korumanın en önemli yollarından biridir. Omega-3 yağ asitleri, lutein, çinko ve C, E ve A vitaminleri içeren yiyecekleri yemeyi deneyin.

• Sigarayı bırakmak

Sigara içmek katarakt ve makula dejenerasyonu gibi göz hastalıkları riskini artırabilir. Sigarayı ne kadar erken bırakırsanız, sağlığınız üzerinde o kadar iyi olur.

• Güneş gözlüğü takmak

Seyahat ederken güneş gözlüğü takmak gözlerinizi ultraviyole (UV) ışınlarına maruz kalmaktan koruyabilir. Gözlerinizi UVA ve UVB ışınlarından koruyabilecek güneş gözlüklerini seçin.

• gözlerini dinlendir

Ekrana fazla bakmamaya alışın. İşiniz gözünüzü laptop ve bilgisayarlardan ayırmanızı gerektiriyorsa, ekrandan uzak durmaya çalışın ve "20-20-20" göz egzersizi yöntemini uygulayın. [[ilgili makaleler]] Göz egzersizi hakkında daha fazla sorunuz varsa, doğrudan SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden doktorunuza ücretsiz olarak sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin!