Korkuyu Tanımak ve Ondan Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Korku, doğal, güçlü bir duygudur ve tepkileri tetikler. savaş ya da kaç vücuttan. Dehşete düştüğünde, kişi olası bir tehdit veya tehlikenin daha fazla farkına varır. Hem fiziksel hem de fizyolojik tehditler korkuyu tetikleyebilir. Ayrıca korku, panik atak, sosyal kaygı, fobiler gibi psikolojik sorunların bir belirtisi olabilir. travmatik stres bozukluğu sonrası.

Bedensel ve duygusal tepkilerin birleşimi

Bir kişi dehşete düştüğünde, bedensel tepkilerin bir kombinasyonu vardır (biyokimyasal) duygusal tepkilerin yanı sıra. Açıklama:

• biyokimyasal reaksiyonlar

Korku, hayatta kalma mekanizmasının bir parçası olan doğal bir duygudur. Belirli tehditlerle karşı karşıya kaldığında, vücut belirli şekillerde yanıt verecektir. Terleme, daha hızlı kalp atışı gibi görünen fiziksel reaksiyonlar, uyanıklığı artıran adrenalin seviyelerine. Bu fiziksel tepki olarak da bilinir savaş ya da kaç. Vücut kendini savaşmaya ya da kaçmaya hazırlayacaktır. Bu biyokimyasal reaksiyon otomatik olarak gerçekleşir ve insanın kendini savunması için çok önemlidir.

• duygusal tepki

Öte yandan, korkuya verilen duygusal tepkiler kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Korku, mutluluk ve coşku gibi diğer temel insan duygularını hissederken olduğu gibi beyindeki aynı kimyasal reaksiyonların bazılarını içerir. Bu yüzden bazen insanlar korkmaktan zevk alır. Bakın kaç tane korku filmi sever, bir servet ödemeye hazır insanlar ayağına ip bağlayıp atlamak, ekstrem sporlara. Aslında korku duygusunu ararlar çünkü bu adrenalin üretir. [[İlgili makale]]

Ortaya çıkan reaksiyonlar nelerdir?

Herkes korkuya farklı şekillerde tepki verebilse de genel olarak ortaya çıkacak tepkiler şunlardır:

• Göğüs ağrısı
• Titreme
• Ağız kuru hissediyor
• mide bulandırıcı
• Hızlı nabız
• Nefes darlığı
• soğuk bir ter

Yukarıdaki fiziksel tepkilere ek olarak, fizyolojik tepkiler de vardır. Örnekler arasında bunalmış, kızgın ve kontrolden çıkmış hissetmek sayılabilir. Bu rahatsız edici bir düzeye ulaştıysa ve oluşmaya devam ediyorsa doktora başvurmak gerekebilir.

korku nedenleri

Korku en karmaşık duygulardan biridir. Bazıları geçmişteki travma veya tatsız deneyimlerden dolayı korkar, bazıları ise farklı tetikleyicilere sahiptir. Bu nedenle her bireyin korkuya verdiği tepki farklı olabilir. Genellikle korkuyu tetikleyen şeylerden bazıları şunlardır:

• Örümcek, yılan, yükseklik, uçakta uçma korkusu gibi belirli durumlar veya nesneler
• Gelecekte bizi ne bekliyor
• Hayal gücünde var olan olaylar
• Çevreden gelen gerçek tehlike tehdidi

Yani, birinin korkmasının nedeni, doğal bir kendini savunma biçimi nedeniyle ortaya çıkabilir. Ancak öte yandan, geçmişte yaşanan travmatik deneyimlerin tetiklediği bir korku duygusu da vardır.

Aşırı korkudan nasıl kurtulurum

Korkunun aniden geldiği ve ne yapacağını bilemediğin zamanlar vardır. Ancak ölüm veya gelecek korkusu gibi yavaş yavaş gelen korkular da vardır. Böyle bir durum geldiğinde, yapabileceğiniz birkaç şey var.

1. Düzenli nefes alın

Korku, zihninizi bulanıklaştırır ve nefesinizi düzensizleştirir. Böyle zamanlarda korkularınızla savaşmaya çalışmayın, ortaya çıkan duyguları hissedin. Korktuğunuzu ve paniklediğinizi itiraf edin. Ellerinizi karnınızın üzerine koyun ve düzenli nefes almaya çalışın. Bu, bedeni daha sakin ve zihni daha net hale getirecektir.

2. Korkuyla yüzleşin

Korkunuzu ne tetikliyorsa, kaçmaya çalışmayın. Ondan ne kadar kaçınmaya çalışırsan, korku o kadar büyük olur. Korkunuzun kaynağıyla yüzleşmek korkunuzu yavaş yavaş ortadan kaldıracaktır. Örneğin, köpeklerden korkuyorsanız, başkalarının evcil köpeklerini sevmeyi deneyebilirsiniz. Bunu yaptığınızda, köpek korkunuz ortadan kalkacaktır.

3. Olumlu düşünmeye çalışın

Korku, olumsuz düşüncelerden kaynaklanabilir. Bu yüzden her zaman olumlu düşünmeye çalışın. Her şeyin iyi olacağını hayal edin. Korktuğumuz şeylerin çoğu aslında daha sık olmaz.

4. Yeterince dinlenin, sağlıklı beslenin ve egzersiz yapın

Gelecek için endişeleniyorsanız ve bu sizi endişelendiriyorsa, yeterince uyumak, sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi basit şeyler yapın. Bu basit şeyler, zihninizdeki korku ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Hata yapmaktan korkmayın

Hata yapma korkusu genellikle korku ve endişe yaratır. Kimsenin mükemmel olmadığını unutmayın, bu yüzden yeni bir şey yapmak istediğinizde yanılmaktan korktuğunuz için geri adım atmayın. Sadece elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.

6. Diğer insanlara söyleyin

Başkalarına korkunuzu anlatmak korkunuzu giderecektir. Arkadaşlarınızla, ailenizle ve hatta bir psikologla konuşabilirsiniz. Bunu yaptığınızda, omuzlarınızdan ağır bir yük kalkmış gibi hissedeceksiniz.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Bir uzman tarafından incelenmesi gereken korku belirtileri, günlük aktivitelere müdahale ettiği zamandır. Daha sonra doktor, bu korku ve kaygının belirli tıbbi durumlarla ilişkili olup olmadığını belirlemek için fizik muayene ve laboratuvar testleri yapacaktır. Ayrıca doktor, ne zaman hissetmeye başladığınız, yoğunluğu ve tetikleyici durum gibi semptomları soracaktır. Duruma bağlı olarak, doktor anksiyete sorunu veya fobi gibi bir teşhis koyabilir. Korku özelliklerine sahip bazı kaygı bozuklukları türleri şunlardır:

• Agorafobi
• Panik atak
• Travmatik stres bozukluğu sonrası
• Ayrılık kaygısı bozukluğu
• özel fobi
• Sosyal anksiyete

Bununla başa çıkmak için genellikle bir doktor veya ruh sağlığı uzmanı bilişsel davranışçı terapi yapmaya çalışacaktır. İşin püf noktası, tepkinin daha tanıdık hale gelmesi için korkunun tetikleyicisini yavaşça karşılamaktır. Bu, terapistin gözetiminde kademeli olarak yapılmalıdır. Bu maruz kalma teknikleri farklıdır. Bazıları yavaş yavaş yapılır, bazıları fobisini unutturarak yapılır. Amaç, birinin artık aşırı endişe ve panik yaşamamasıdır. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Bu tür bir durumu yaşayan insanlar, olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeyi, stres yönetimi tekniklerini uygulayarak ve sağlığı korumak için daha az önemli olmayan pratik yapabilirler. Sağlığın stres ve korkuyu yönetmede nasıl bir rol oynadığına dair daha fazla tartışma için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.