Açlık, vücudun yiyeceklerden kaloriye ihtiyacı olduğunu gösteren doğal bir tepkidir. Genel olarak, vücudun, sabahları akşam geç saatlere kadar uyanık ve geceleri doğal olarak uykulu olmanızı düzenleyen biyolojik bir saati veya sirkadiyen ritmi vardır. Bu biyolojik saat, gecenin bir yarısında sizi aç hissettirmemeli. Bazı kişilerde gece açlığı oluşarak midenin sesiyle uyanmaya ve rahatsız hissetmeye neden olabilir. Geceleri ağır yemekler yiyerek açlık her zaman üstesinden gelinirse, kilo alımını tetikleme potansiyeline sahiptir. Peki, geceleri açlığa ne sebep olur? Peki bu durum çözüldü mü? [[İlgili makale]] 
Doğru beslenme gece yarısı açlığıyla başa çıkmanın bir yoludur.Gece yarısı açlığı yenmek için çeşitli yollar yapılabilir. İşte geceleri açlıkla mücadele etmek için atabileceğiniz bazı adımlar:
Gece yarısı açlığının nedenleri 'saldırı'
Geceleri midenizin guruldamaması için tedavi gerektiren bir tıbbi durumunuz yoksa, vücudunuzun hala uyurken enerjiye ihtiyacı vardır. Gecenin bir yarısında acıkmanıza neden olan çeşitli sebepler vardır. Bunun çoğu yaşam tarzı, ilaçlar ve beraberindeki diğer tıbbi durumlardan kaynaklanır. İşte geceleri her zaman aç olmanızın çeşitli nedenleri.1. Kalori ihtiyacı doğru şekilde karşılanmıyor
Bu durum vücudun kalori ihtiyacının karşılanmaması nedeniyle vücudun bir tepkisi olabilir. Bu durum, gün içinde yeterince yemek yemediğiniz için ortaya çıkabilir. buna göre Diet kılavuzu 2015-2020, aktif yetişkin kadınlar günde 1.600-2.400 kaloriyi karşılamalıdır. Erkekler günde 2.000-3.000 kaloriye ihtiyaç duyarken. Bununla birlikte, kalori sayısı, her gün ne kadar aktivite yaptığınıza bağlıdır. Çok az kalori alırsanız, gece aç hissederek uyanma riskiniz vardır. Açlık genellikle vücudun gün boyunca bir gün boyunca yakılan veya harcanan kalori miktarını telafi etmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir. Uyku sırasında bile vücudun temel bir metabolik süreç olarak enerjiye ihtiyacı olduğunu unutmayın.2. Yüksek yoğunluklu egzersiz
Gece yarısı açlığının nedeni, çok fazla fiziksel aktivite yaptığınız için de ortaya çıkabilir. Örneğin, yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak veya çok fazla fiziksel iş yapmak. Yüksek yoğunluklu egzersiz, vücudun daha fazla kalori harcaması anlamına gelir. Bu fiziksel aktiviteyi gece yapmak vücudunuzdaki kan şekeri seviyelerini de düşürebilir ve bu da vücudunuzu gece boyunca tok tutamamanıza neden olur. Geceleri egzersiz yapmak istiyorsanız sorun değil, ancak kalori alımınızı akşam yemeğinde karşıladığınızdan emin olun veya yorucu bir antrenmandan sonra sağlıklı, yüksek proteinli bir atıştırmalık düşünün. Bunun nedeni, spor yapmak istiyorsanız daha fazla kaloriye ihtiyacınız olmasıdır. Aksi halde geceleri aç hissederek uyanabilirsiniz. Genelde gece egzersiz yapıyor ve geç saatlere kadar ayakta kalıyorsanız, akşam yemeği saatinizi yatma saatinize yaklaştırmak iyi bir fikirdir. Dehidrasyonu önlemek için egzersiz sonrası vücuttaki sıvı alımı ihtiyacının karşılanması da önemlidir.3. Akşam yemeği menüsünün uygunsuz seçimi
Gece yarısı açlığının bir başka nedeni, pizza veya fast food gibi yüksek karbonhidratlı ve düşük lifli akşam yemeklerinin tüketilmesidir. Bu, bu tür yiyeceklerin kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltme riski altında olduğu için olabilir. Sonuç olarak, pankreas kan şekerini düşürmek için daha fazla insülin salgılayacak ve bu da geceleri açlığa neden olacaktır.4. Uykusuzluk
Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Uyku , uyku bozuklukları geceleri iştah artışına neden olabilir. Bu, potansiyel olarak gecenin ortasında aç hissetmenize neden olabilir. Uykusuzluk da kan şekeri seviyenizi etkileyebilir. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin vücudun açlığa neden olan bir hormon türü olan ghrelin hormonunu daha yüksek seviyelerde üretmesine neden olmasıdır.5. Susamış hissetmek
Susuzluk genellikle bir açlık belirtisi ile karıştırılır. Evet, vücutta sıvı eksikliği veya dehidrasyon durumu sizi uyuşuk hissetmenize neden olarak geceleri acıkmanıza neden olabilir. Geceleri aç hissederek uyanırsanız, bir bardak su içmeyi deneyin ve ardından açlığın geçip geçmediğini görmek için birkaç dakika bekleyin.6. Orta PMS (adet öncesi sendromu)
Adetinizden birkaç gün önce gecenin ortasında iştahta veya açlıkta bir değişiklik fark ederseniz, bunun nedeni PMS olabilir. PMS, onu yaşayan kadınların fiziksel ve davranışlarını etkileyebilecek bir durumdur. Genellikle hormon seviyelerindeki değişikliklerin neden olduğu durumlar menstrüasyon başlamadan önce ortaya çıkabilir. Geceleri yemek yemek, özellikle tatlı atıştırmalıklar yemek, genellikle şişkinlik, yorgunluk ve uyku bozukluklarının eşlik ettiği PMS semptomlarından biridir.7. Uyuşturucu kullanımı
Aldığınız bazı ilaçlar iştahınızı artırabilir. Sonuç olarak, geceleri aç uyanabilirsiniz. İştahı artırabilecek ilaç türleri şunlardır:- Bazı antidepresan ilaç türleri;
- İnsülin gibi bazı diyabet ilaçları türleri
- antihistaminikler gibi alerji ilaçları;
- Steroid ilaçlar;
- Migren ilacı;
- antipsikotikler;
- Antiseizür ilaçları.
8. Gece yeme sendromu (NES)
NES, sık uykusuzluk ve gecenin ortasında tekrar uyumak için yemek yeme ile karakterize bir tür psikolojik bozukluktur. Sebep olan semptomlardan bazıları sabahları iştahsızlık, gece açlık ve uyku güçlüğüdür. Bu bozukluğun kesin nedeni bilinmemektedir. Ancak araştırmacılar, durumun gece vücuttaki düşük melatonin hormonu seviyeleri ile ilgili olduğunu düşünüyor. NES'li kişilerde ayrıca, doğal bir iştah bastırıcı olan hormon leptin ve ayrıca vücudun stres tepki sistemi gibi diğer koşullar düşük seviyelerde bulunur.9. Diğer sağlık koşulları
Bazı sağlık koşulları, özellikle vücudun metabolik sistemini içeriyorsa, iştahınızı etkileyebilir. İştahı etkileyebilecek sağlık koşulları arasında obezite, diyabet ve hipertiroidizm bulunur.Gece yarısı açlığı ile nasıl baş edilir
Doğru beslenme gece yarısı açlığıyla başa çıkmanın bir yoludur.Gece yarısı açlığı yenmek için çeşitli yollar yapılabilir. İşte geceleri açlıkla mücadele etmek için atabileceğiniz bazı adımlar: - Uygun bir diyet uygulayın. Bu, genel sağlık durumunuzu ve enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu sayede gece boyunca kendinizi tok hissedeceksiniz.
- Geceleri daha fazla meyve ve sebze yiyin.
- Geceleri şeker, tuz, kafein ve alkol tüketmekten kaçının.
- Yatmadan hemen önce katı yiyecekler yememeye çalışın.
- Küçük porsiyonlarda sağlıklı atıştırmalıklar yemek iyi bir fikir olabilir. Ancak, bu sağlıklı atıştırmalıkların çok fazla şeker içermediğinden emin olun, böylece kan şekeri seviyeniz normal kalır. Örneğin, haşlanmış yumurta, bir kase mısır gevreği veya sade yoğurt ve meyve karışımı.
- Gerekirse yatmadan iki saat önce 200 kaloriden daha az meyve veya yoğurt gibi çeşitli besinler içeren sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Bu adım, gece yarısı açlığı riskini azaltabilir.
- Geceleri sık sık acıkıyorsanız, yemek saatinizi yatmadan 1-2 saat öncesine kadar değiştirmeyi düşünün.
