Her insanın kasları, birçok etkili faktör nedeniyle farklıdır. Genetikten başlayarak cinsiyete, yaşa kadar. Bununla birlikte, insanlarda kasların nasıl korunacağı ve bakımının nasıl yapılacağı aynı kalır, yani egzersiz ve diyetin birleştirilmesi. Kasların bakımı çok önemlidir çünkü bu vücudun yaşlılığa kadar onu destekleyecek kısmıdır. Ne kadar sık antrenman yaparsanız, hareketliliği destekleme konusunda o kadar güçlü ve esnek olursunuz. 
Haşlanmış yumurta lezzetli bir protein kaynağı olabilir.Günlük protein alımınızın gerekli tavsiye sayısını karşıladığından emin olun. En azından, her insan günde vücut ağırlığının her kilogramı için 0.8 gram proteine ihtiyaç duyar. Yaşlı insanlar için ihtiyaç daha yüksektir, yani günde yaklaşık 1.2 gramdır. Herkesin protein ihtiyacı farklıdır. Ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu bilmek için günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığının her kilogramı için 0,8 gramdır. 
Yeterli dinlenme kas sağlığının korunmasına yardımcı olur.Uyku sırasında vücuttaki hormonlar onarım ve yenilenme sürecine yardımcı olur. Kaliteli uyku bu sürece yardımcı olacaktır, bu nedenle geceleri en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Uyumayı zorlaştıran bir şey varsa, kasların durumunu olumsuz etkilememesi için sorunun kökenini öğrenin.
Kas bakımı ve bakımı nasıl yapılır?
Vücudunuzun şekli ne olursa olsun, yapabileceğiniz kasları korumanın ve bakımını yapmanın bazı yolları şunlardır:1. Halter
Ağırlık kaldırarak egzersiz yapmak veya ağırlık Haftada 2-3 kez büyük kas gruplarının çalıştırılmasına yardımcı olacaktır. Her egzersiz arasında 2 gün ara verin. Bu tür egzersizlerin amacı kas kütlesini korumaktır. Bir kişi 40 yaşına geldiğinde kas kütlesi doğal olarak azalmaya başlar. Bu düşüş 50 yaşından sonra her on yılda bir %3-10 arasında değişmektedir. Aktif kalarak ve ağırlık kaldırarak kas kütlesi kaybını önleyebilirsiniz.2. Hayal gücü egzersizi
sen olduğunda dinlenme günü ya da bir egzersiz programı değil, yine de kaslarınızı egzersiz yoluyla hareket ettirdiğinizi hayal edin. Nörofizyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada 29 denek, döküm baskın olmayan elde 4 hafta süreyle kullanılır. Bazı katılımcılar, aslında hareket etmeden kol ve el kaslarını 5 saniye boyunca hareket ettirdiklerini hayal ettiler. Çalışma süresinin sonunda, yaratıcı katılımcılar kas gücünün sadece %24'ünü kaybetti. Diğerleri ise %45 kaybetti.3. Protein tüketmek
Haşlanmış yumurta lezzetli bir protein kaynağı olabilir.Günlük protein alımınızın gerekli tavsiye sayısını karşıladığından emin olun. En azından, her insan günde vücut ağırlığının her kilogramı için 0.8 gram proteine ihtiyaç duyar. Yaşlı insanlar için ihtiyaç daha yüksektir, yani günde yaklaşık 1.2 gramdır. Herkesin protein ihtiyacı farklıdır. Ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu bilmek için günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığının her kilogramı için 0,8 gramdır. 4. Besleyici yiyin
Daha az önemli değil, yiyecek alımınızın her gün harcadığınız enerjiyle vücut ağırlığınıza uygun olduğundan emin olun. Bazen kas kütlesi oluştururken yağ kaybetmek zordur. Ancak yine ağırlıklarla yapılan fiziksel egzersizler kasların uyanık kalmasına yardımcı olabilir. İdeal kilonuzun ne olduğundan hala emin değilseniz, bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Ayrıca düzenli olarak yapılan diyet, kilo ve egzersizi de göz önünde bulundurun.5. Aç karnına egzersiz yapmayın
Sürekli aç karnına egzersiz yapmak veya fiziksel aktivite yapmak sadece kas kütlesini azaltacaktır. Bunun nedeni, vücuttaki glikoz düşük olduğunda, vücut kas proteininden alacaktır. Aç karnına egzersiz yapmak zorunda kalıyorsanız mutlaka enerji içeceği tüketin. Amaç denilen bir süreci önlemektir. glukoneogenez olmak. Ancak, ilave tatlandırıcılar içeren izotonik içecekler tüketmemeyi unutmayın.6. Egzersizden sonra enerjiyi geri kazanın
Egzersizi bitirdikten sonra, karbonhidrat ve protein içeren yiyecekler yiyerek enerjinizi yenileyin. En azından egzersiz yaptıktan sonra 1 saat içinde yemek yiyin. Bu tür bir desen vücudun kaslarının korunmasına yardımcı olacaktır.7. Yeterince uyuyun
Yeterli dinlenme kas sağlığının korunmasına yardımcı olur.Uyku sırasında vücuttaki hormonlar onarım ve yenilenme sürecine yardımcı olur. Kaliteli uyku bu sürece yardımcı olacaktır, bu nedenle geceleri en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Uyumayı zorlaştıran bir şey varsa, kasların durumunu olumsuz etkilememesi için sorunun kökenini öğrenin. 
