Uykusuzluktan kaynaklanan baş ağrıları, işte bununla başa çıkmanın güçlü bir yolu

Yeterli uyku, daha sağlıklı bir yaşam sürmenin bir yoludur. Birçok araştırma, uyku eksikliğinin çeşitli sağlık sorunlarına neden olduğunu söylüyor, bunlardan biri baş ağrısı. Uykusuzluktan kaynaklanan baş ağrıları, gün içinde çeşitli aktiviteleri yapmanızı zorlaştırıyor.

Baş ağrısı ve uykusuzluk arasındaki bağlantı

Uykusuzluktan kaynaklanan baş ağrıları, uyuşukluk ve uyuşukluk gibi kısa süreli sonuçlara yol açabilir. Ancak uyku yoksunluğu uzun süre devam ederse, sağlık üzerinde ciddi bir etkisi olacaktır. Aşağıda baş ağrıları ve uyku yoksunluğu arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalar yer almaktadır:

1. REM uykusu (Hızlı göz hareketi)

2011 yılında Missouri Eyalet Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, hızlı göz hareketi aşamasında uyku eksikliğinin dayanılmaz baş ağrılarına neden olabileceğini söyledi. REM uykusu, gece boyunca 90 ila 120 dakikalık aralıklarla gerçekleşir ve uyku sırasında meydana gelen hızlı göz hareketlerinden kaynaklanır. Bir kişi REM uykusuna girdiğinde, artan rüya görme, vücut hareketi, daha hızlı nefes alma ve artan kalp atış hızı yaşayacaktır. Araştırmacılar, anıları depolamak, öğrenmek ve ruh halini düzenlemek için REM uykusunun gerekli olduğuna inanıyor.

2. Acıya tolerans eksikliği

2011 yılında yapılan bir araştırma, uyku eksikliğinin vücutta kronik ağrıya katkıda bulunan proteinleri artırdığını buldu. Bu protein vücudun ağrıya dayanma yeteneğini azaltabilir ve baş ağrılarını ve migreni tetikleyebilir. Uyku eksikliği, vücudun ağrıya dayanma yeteneğini de azaltabilir. Araştırmalar, uykusuzluk ve diğer uyku sorunları yaşayan kişilerin, uyku sorunu olmayanlara göre daha düşük ağrı toleransına sahip olduğunu bulmuştur.

3. Horlama ve uyku apnesi

Çoğu uyku yoksunluğu vakası da uyku apnesi . Horlama, uykusuzluğun nedenlerinden biridir ve baş ağrısını tetikleme riski çok yüksektir. Bu, uyku sırasında solunumda geçici duraklamalara neden olan bir durum olan obstrüktif uyku apnesinin ana semptomlarından biridir. uyku apnesi Uyku kalitesini büyük ölçüde bozar ve kişilerin baş ağrısı ve huzursuzluk hissi ile uyanmasına neden olur. Uyku apnesinin bazı belirtileri şunlardır:

• Uyurken birkaç kez nefes almayı bırakın
• Geceleri işemek zorunda olduğun için uyanmak
• Gün içinde uykulu
• Geceleri terleme

Ancak, herkes horlama yaşamaz uyku apnesi engelleyici. Horlamaya alerjiler veya burun tıkanıklığı gibi baş ağrısına da neden olabilen diğer problemler neden olabilir.

Ne kadar uyku gerekli?

Peki, vücudun yeterince uyuması için ne kadar zamana ihtiyacı var? Uyku ihtiyaçları yaşa göre değişir. 3 aya kadar olan yenidoğanlar günde 14-17 saat uyumalıdır. Bu arada 4 ila 11 ay arasında 12-15 saat uyuması tavsiye edilir. 1-2 yaş arası çocuklar için bu süre, günde 11-14 saat olan azalmaktadır. 3-5 yaş arası bebekler günde 10-13 saat uyumalıdır. 6-13 yaş arası çocukların günde 9-11 saat yeterli uyku aldıkları söylenir. 14-17 yaş arası gençler günde 8-10 saat uyumalıdır. 18-64 yaş arası günde 7-9 saat uyuması tavsiye edilir.

Uykusuzluktan kaynaklanan baş ağrılarıyla nasıl baş edilir?

Uykusuzluk nedeniyle gerilim tipi baş ağrısı veya migren yaşıyorsanız, semptomları hafifletmek için tedavi alabilirsiniz. Uykusuzluktan kaynaklanan baş ağrılarıyla nasıl başa çıkılacağı, baş ağrıları sırasında rahatsızlığı azaltabilecek reçetesiz satılan ilaçlar veya reçeteli ilaçlar alarak üstesinden gelinebilir. Bazı ilaç türleri şunlardır:

• Aspirin, ibuprofen ve naproksen gibi ağrı kesiciler
• Doktor tarafından reçete edilen ağrı kesici ve sakinleştirici içeren kombinasyon ilacı
• Migren tedavisinde kullanılan reçeteli ilaçlar olan triptanlar

Tekrarlayan baş ağrılarını önlemek için doktorunuz aşağıdaki ilaçları reçete edebilir:

• Amitriptilin ve protriptilin gibi trisiklik antidepresanlar
• Venlafaksin ve mirtazapin gibi diğer antidepresanlar
• Topiramat ve kas gevşeticiler gibi antikonvülsanlar

Migren baş ağrıları, gerilim baş ağrılarından daha şiddetlidir. Bu nedenle, daha agresif ilaçlara ihtiyaç vardır. Migreniniz varsa, aşağıdaki reçete ve reçetesiz ilaçlar semptomlarınızı hafifletebilir:

• Aspirin, asetaminofen, ibuprofen ve naproksen gibi ağrı kesiciler
• indometasin
• Triptanlar ayrıca beyindeki ağrı yollarına da yardımcı olabilir. Çalışma şekli, serotonin reseptörlerine bağlanmak ve kan damarlarının şişmesini azaltmaktır.
• Ergot veya ergotamin içeren ve genellikle kafeinle birleştirilen bir ilaç türü. Bu kombinasyon kan damarlarını daraltarak ağrıyı azaltır. Bu ilaç, 48 saatten fazla süren migren ağrısını azaltmada etkilidir ve semptomların başlangıcından hemen sonra alındığında en etkilidir.
• Klorpromazin, metoklopramid ve proklorperazin gibi bulantı önleyici ilaçlar.
• Kodein gibi narkotik içerenler dahil opioid ilaçlar. Bu ilaç, özellikle triptan veya ergot alamayanlar için migren tedavisi için sıklıkla reçete edilir. Bununla birlikte, bu ilaç sınıfı bağımlılığa neden olabilir, bu nedenle uzun süreli kullanım için önerilmez.
• Prednizolon ve deksametazon gibi glukokortikoidler migren ağrısını hafifletebilir.

Uykusuzluktan kaynaklanan baş ağrılarını azaltmak için ilaca ek olarak şu tekniklerden bazılarını da uygulayabilirsiniz:

• Egzersiz, gevşeme teknikleri veya terapi ile stresi azaltın
• 5 ila 10 dakika boyunca kafaya sıcak veya soğuk kompres uygulayın.
• Akupunktur veya masajı deneyin
• Başınız ağrıdığında karanlık ve sessiz bir odada uyumak
• Boynun arkasına soğuk kompres yapın ve alındaki ağrılı bölgeye hafif bir masaj yapın.
• Bilişsel davranışçı terapi
• B-2 vitamini, koenzim Q10 ve magnezyum dahil olmak üzere takviyeleri alın

[[ilgili makaleler]] Uykusuzluktan kaynaklanan baş ağrıları hakkında daha fazla bilgi almak için doğrudan SehatQ aile sağlığı uygulamasında doktora danışın. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.