Ağırlık Kaldırmanın Vücuda İyi Etkisi Olan 12 Faydası

Halterin gücü ve kas şeklini arttırdığı halk tarafından çok iyi bilinmektedir. Önceleri erkek sporu olarak görülen bu spor, günümüzde kadınlar tarafından da yapılmaktadır. Ağırlık kaldırmanın çeşitli sağlık yararları vardır. Ağırlık çalışması sadece kas gücünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize ve hayal ettiğiniz ideal vücudu oluşturmanıza da yardımcı olabilir! [[İlgili makale]]

Ağırlık antrenmanının vücudunuz için faydaları

En popüler halter egzersizi kol kasları oluşturmak ve bir izlenim vermektir. maço erkekler için. Ancak bu spor sadece kas yapmakla kalmaz, aynı zamanda hem erkek hem de kadın sağlığı için faydalı olabilir.

1. Kasları güçlendirir

Kas boyutunu güçlendirmek ve arttırmak, halterin popüler bir faydasıdır. Bu egzersizi yaptığınızda, diğer şeyleri yapmak daha kolay olacaktır. Ayrıca vücut şekliniz de daha çekici görünecektir.

2. Yağı azaltın

Ağırlık antrenmanının kilo vermenin bir yolu olamayacağını kim söylüyor? Aslında, bu egzersiz vücuttaki kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. Aslında vücut ağırlık kaldırdıktan sonra kalori yakmaya devam edecektir. Artan kas kütlesi, vücudun tüketilen kalorileri yakma kapasitesini de artırır.

3. Kendine güveni artırın

Ağırlık kaldırdığınızda, kendinize olan güveninizi de kaldırmış olursunuz! Ağırlık çalışması, kaygıyı ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur ve sizi daha mutlu eder. Bu egzersizi yaptıktan sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

4. Beyni geliştirin

Ağırlık çalışması sadece vücudun kaslarına odaklanmakla kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını ve IGF-1 hormonu gibi beyin performansını iyileştirmeye yardımcı olan hormonların üretimini tetikleyerek beyin fonksiyonlarını da iyileştirebilir.

5. Osteoporozu önleyin

Ağırlık kaldırmak, kas gücünü geliştirmenin yanı sıra, özellikle kadınlarda osteoporozu tetikleyebilen kemik kütlesindeki azalmayı azaltmaya da yardımcı olur.

6. Diyabet riskini azaltın

Kaldırma ağırlıkları, vücuttaki kan şekeri seviyelerini korumak için egzersiz seçeneklerinden biri olabilir. Aslında şeker hastaları da bunu bir egzersiz seçimi yapabilir.

7. Vücut direncini artırın

Ağırlık kaldırmak, kas gücünü artırmak için bir egzersiz olarak kullanılmasının yanı sıra vücut direncini artırmak için yapılan egzersizlerden biridir. Bu egzersizi yaparken, dayanıklılığı artırabilecek ağırlığı artırmanız gerekecektir.

8. Kas kütlesi kaybını önler

Yaşlandıkça, her 10 yılda kas kütlesinin yüzde üç ila sekizini kaybedersiniz. Ağırlık kaldırmak, kas kaybını önlemeye ve yaşlılıkta kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

9. Kalp sağlığını koruyun

Ağırlık çalışması, kas kütlesini korumanın yanı sıra, kan basıncını düşürerek ve kan dolaşımını iyileştirerek kalbin korunmasına da yardımcı olur.

10. Yaralanmayı önleyin

Ağırlık kaldırdığınızda, kemiklerinizi ve vücut dokularınızı da güçlendirirsiniz. Bu, yaralanma şansınızı azaltabilir. Bu egzersiz ayrıca sırt ağrısı ve artriti azaltabilir.

11. Vücut hareketini kolaylaştırın

Ağırlık çalışması ile kaslarınızı uygun ve verimli bir şekilde hareket ettirebilirsiniz. Bu spor, uzuvların belirli vücut bölgelerine belirli şeyler vermeden düzenli olarak hareket edebilmesi için çok faydalıdır.

12. Dengeyi geliştirir

Ağırlık çalışması nedeniyle kas güçlendirme, vücudunuzun dengesi üzerinde bir etkiye sahiptir. Kaslar dengeyi korumada daha iyi hale gelecek ve sizi daha güçlü ve düşmeye daha az eğilimli yapacaktır.

Yeni başlayanlar için doğru şekilde ağırlık nasıl kaldırılır

Ağırlık antrenmanıyla ilgileniyor ama hala yeni başlayan biri misiniz? Kafanızın karışmasına gerek yok çünkü işte bu kasları çalıştıran sporu denemeden önce bazı ipuçları.

1. Bir yer arıyorum Jimnastik uygun

Ağırlık çalışması yapmadan önce en önemli şey bir yer bulmaktır. Jimnastik bu sana yakışıyor. olup olmadığını arayın Jimnastik Seçilmiş olan, eksiksiz olanaklara, size uygun bir programa ve profesyonel bir eğitmene sahiptir.

2. Temel araçlar bilgisi

Ardından, ağırlık kaldırırken hangi araçların kullanıldığını bilmelisiniz. halter, su ısıtıcısı, ve halter Ağırlık kaldırırken sıklıkla kullanılan üç tür ekipman vardır.

3. Daima ısın

Isınma, yaralanmayı önlemek ve ağırlık kaldırırken gücün serbest bırakılmasına yardımcı olmak için çok önemlidir.

4. Kaslarla kaldırın

Ağırlık kaldırırken, bunu hızlı bir şekilde yapmak zorunda değilsiniz ve ağırlığı kaldıranın eklemler değil, kaslarınız olduğundan emin olun. Ağırlık kaldırmak için kollarınızı sallamayın.

5. Nefesinizi tutmayın

Bazen bu egzersizi yaparken nefesinizi tutabilirsiniz. Ağırlık kaldırırken çok fazla oksijene ihtiyacınız olsa da ağırlık kaldırırken nefes alıp vermeyi unutmayın.

6. Ağırlığı yavaşça kaldırın

Bu egzersizi ilk yaptığınızda çok büyük ağırlıklar kaldırmanız gerekmez. Hala kaldırılabileceğini düşündüğünüz bir ağırlık kullanın ve kaldırılan ağırlığa alıştıkça ağırlığı yavaşça artırın. Yeni başlayanlar için, bu egzersizi sekiz ila 12 tekrarlık bir sette tekrarlarla haftada en az iki buçuk saat yapmalısınız. Ağırlığın ağırlığı gibi, yavaş yavaş tekrar sayısını da 15 tekrara çıkarabilirsiniz. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Ağırlık kaldırmanın fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çeşitli faydaları vardır. Bu sporu yapacağınız zaman, kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa mutlaka bir doktora danışın. Ağırlık kaldırırken duruşunuzu anlamakta zorluk çekiyorsanız veya anlamıyorsanız, daha deneyimli birine veya size verilen eğitmene sorun. Jimnastik Sen.