Egzersizin Kalbe 6 Faydası ve İyi Egzersiz Türleri

Egzersiz sadece fiziksel olarak formda olmak veya kilo vermek için yapılmaz. Dahası, kalp sağlığı için egzersizin faydaları göz ardı edilemez. Hatta bu hayati organınızın yaşlılığa kadar düzgün bir şekilde çalışmasını sağlamak için yapmanız gereken birkaç egzersiz türü bile vardır. Genel olarak, orta yoğunlukta egzersiz için haftada en az 150 dakika ve şiddetli yoğunlukta egzersiz için haftada 75 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Sağlığınızı korumak için haftada iki kuvvet antrenmanı yapmanız da önerilir. Bu egzersiz rutininin kalbe etkisi nedir? Kalp sağlığını korumak için ne tür egzersizler önerilir?

Egzersizin kalp sağlığına faydaları

Egzersiz, kan basıncını normalleştirebilir Egzersizin sağlığa faydaları, fizikselden zihinsele kadar çok çeşitlidir. Bu aktivite aynı zamanda kalp de dahil olmak üzere belirli organlar için spesifik özellikler sağlayacaktır. Johns Hopkins Medicine'den sağlık pratisyeni Kerry Stewart'a göre, düzenli egzersiz bazı kalp sorunları için 'tedavi' işlevi görebilir. Bu görüş, kalp sağlığı için egzersizin faydaları düşünüldüğünde sebepsiz değildir, örneğin:

• kolesterolü düşürmek

  Kalp sağlığı için egzersizin yararları konusunda hemfikir olan birçok çalışma yapılmıştır. Düzenli egzersizin kötü kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir (Düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL) iyi kolesterol düzeylerini artırırken (yüksek yoğunluklu lipoprotein veya HDL) kanda. Böylece kolesterol testi yaptığınızda okunan toplam kolesterol de düşecektir.

  Bu faydaları elde etmek için yukarıdaki 150 veya 75 dakika kuralına uyarak düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Sağlıklı beslenme, sigara içmeme, kullanım kurallarına veya doktor tavsiyelerine göre ilaç kullanımı eşlik ederse, kalbe etkisi daha belirgin olacaktır.

• Kan basıncını normalleştirin

  Araştırmalar düzenli egzersiz yapmanın ilaç gibi davranabileceğini gösteriyorbeta blokerler vücut için. Bu, kalp atış hızınızın ve kan basıncınızın düşeceği, dolayısıyla kalp hastalığı geliştirme riskinizin de azalacağı anlamına gelir.

• İdeal vücut ağırlığını koruyun

  Egzersizin kalp ve genel sağlık için faydaları ideal vücut ağırlığına ulaşabilmektir. Çünkü ideal vücut ağırlığına sahip olmak, vücudu kalp krizi, felç gibi kalp hastalıklarından korur. İyi bir diyet de uygularsanız, egzersizin kalp sağlığı için faydaları en üst düzeye çıkarılacaktır.

• Vücut kaslarını güçlendirmek

  Aerobik ve kuvvet antrenmanının kombinasyonu, kasların kan dolaşımından daha fazla oksijen emme yeteneğini artırabilir. Bu, kalbin (kası da vardır) ileri yaşlarda bile kaslara kan pompalamada daha hafif çalışacağı anlamına gelir.

• Stresi azalt

  Stresli olduğunda, bazı hormonlar kalbin daha fazla çalışmasına neden olur. Öte yandan, egzersiz rahatlamanıza ve strese daha az eğilimli olmanıza yardımcı olabilir.

• Enflamasyon riskini azaltır

  Kronik inflamasyon, kalbin ve vücuttaki diğer organların çalışmasına müdahale edebilir. Öte yandan, egzersiz, vücudu yorucu faaliyetlerden kaynaklanan yüklere daha uyumlu hale getirebilir, bu nedenle kolayca iltihaplanmaz.

[[İlgili makale]]

Kalbe iyi gelen 3 çeşit egzersiz

Halter kaldırmak kalp için sağlıklı olabilir Aşağıdaki egzersiz türleri kalp sağlığı için iyidir:

1. Aerobik

   Aerobik egzersiz veya kardiyo egzersizi olarak da bilinir, kan dolaşımını iyileştirebilir, böylece kalp atış hızı ve kan basıncı düşebilir. Aerobik egzersiz, diğerleri arasında hafif koşu, bisiklete binmek, ip atlamak, tenis oynamak vb.

   İdeal olarak, haftada 5 gün, günde en az 30 dakika veya haftada 150 dakika kardiyo yapın. Yüksek yoğunluklu aerobik (yüksek aralıklı yoğun antrenman veya HIIT) için haftada toplam 75 dakika yapın.

2. Kuvvet antrenmanı (direnç)

   Kuvvet antrenmanı vücut kompozisyonunu hedefler (gevşek vücut yağı ve gevşek kaslar gibi). Direnç egzersizi, kas kütlesi oluştururken yağları azaltabilir, böylece sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda tam kas sahibi olursunuz.

   Direnç antrenmanına bir örnek ağırlık kaldırmaktır. halter veya spor salonunda özel ekipman kullanarak halter vücut ağırlığı egzersizleri olarak şınav, tahtalar, dağcılar, vesaire.

   Egzersizin kalp sağlığı için faydalarından yukarıda yararlanmak için haftada 2 kez direnç antrenmanı yapın ve kardiyo antrenmanı ile birleştirin.

3. Germe, esneklik ve denge egzersizleri

   Bu üç tür egzersiz doğrudan kalp sağlığına katkı sağlamaz ancak aerobik ve kuvvet antrenmanı yapabilmek için oldukça önemlidir. Bu egzersiz her gün veya en azından egzersizden önce ve sonra orta veya yüksek yoğunlukta yapılabilir.

Kalp için spor yaparken sağlıklı ipuçları

Egzersize koşu gibi düşük yoğunlukta başlayın.Sağlıklı bir kalp için egzersiz yaparken, yaptığınız egzersizin maksimum düzeyde olabilmesi için dikkat etmeniz gereken bazı ipuçları var, örneğin:

• İyi bir spora nasıl başlanır?

Egzersiz yapmaya başladığınızda ilk şey ne yapmak istediğinizi ve nasıl hissettiğinizi bilmektir. Hangi sporun sizin için en uygun olduğunu belirleyin. Tek başınıza egzersiz yapmaya mı, bir antrenörle egzersiz yapmaya mı, içeride egzersiz yapmaya mı yoksa dışarıda egzersiz yapmaya mı daha uygun olduğunuzu düşünebilirsiniz. Sağlık durumunuza göre hangi egzersizin uygun ve uygun olduğunu öğrenmek için bir doktora danışmayı unutmayın. Ardından bu egzersizi yaparak ulaşmak istediğiniz hedefi belirleyin. Örneğin koşarak dayanıklılığı artırmak için hedefler belirleyebilirsiniz. 1 ay içinde dinlenmeden 30 dakika koşabileceğinizi hedefleyin. Hedefi çok yüksek ayarlamanıza gerek yok. En önemlisi, tutarlılık ve sürece odaklanın.

• Egzersiz yaparken yoğunluğuna dikkat edin

Egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, o kadar iyi anlamına gelmez. Vücut durumunuza göre doğru yoğunluğu bulmanız gerekir. Egzersiz yaparken, konuşurken zorluk çekmeden kalp atış hızınızı artıracak ve nefes alıp verecek kadar hızlı ve sabit hareket ettiğinizden emin olun. Egzersiz hala zorsa, yürüme ve yüzme gibi daha hafif kardiyo egzersizleri yapmaya çalışın. Doğru yoğunlukta olmak, maksimum kalori yakmanın yanı sıra kalbin daha verimli çalışmasını sağlayacaktır. Haftada en az 150 dakika orta dereceli egzersiz aktivitesi hedefi belirleyin. 5 günde antrenman başına 30 dakikaya bölebilirsiniz. Yeni başlayanlar için egzersizleri yaparken tutarlılığa daha fazla odaklanmanız önerilir. Tutarlıysanız, yeni zorluklar ve hedeflerle antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve sıklığını yavaşça artırabilirsiniz. Antrenmanda artan yetenek, kalbinizin ve nefesinizin güçlendiğini ve böylece daha yüksek zorluklar ve hedeflerle daha yorucu aktiviteler yapabilmeniz anlamına gelir. Başlangıçta kendinizi aşırı yormaktan kaçının çünkü bu, vücuda yüksek aktivitelere uyum sağlaması için zaman vermeden sizi çabuk yorar.

• unutmagerme

Hangi sporu yaparsan yap, her zaman yapmayı unutma germe veya egzersizi yapmadan önce veya sonra germe. germe Bu, egzersiz yaparken vücudun daha esnek hale gelmesi için çok önemlidir. ile eğitiminizi tamamlayın. kuvvet antrenmanı vücudun kaslarını güçlendirmek için. Bazı yapmak gibi temel egzersizleri seçebilirsiniz. temel poz yogada. Kalp-sağlıklı egzersiz hakkında daha fazla bilgi için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.