Omega 3, 6 ve 9 eşit derecede sağlıklıdır, fark nedir?

Omega 3, 6 ve 9, cilt, akciğerler, kalp ve beyin gibi vücuttaki çeşitli organlarda önemli rol oynayan yağ asitleridir. Omega 3, 6 ve 9 hakkında daha fazla bilgi sahibi olmadan önce, kimyasal yapılarına göre yağ asitleri doymuş yağ asitleri ve doymamış yağ asitleri olarak gruplandırılabilir. Omega 3, 6 ve 9'a ek olarak, vücudun ihtiyaçlarına göre yağ asidi gruplaması da esansiyel yağ asitleri ve esansiyel olmayan yağ asitleri şeklinde yapılır. Esansiyel yağ asitleri, vücutta doğal olarak üretilemeyen yağ asitleridir. Omega 3 ve 6 bu gruba aittir. Bu arada, esansiyel olmayan yağ asitleri, vücut tarafından doğal olarak üretilebilenlerdir. Omega9 dahildir.

Omega 3, 6 ve 9'daki farklılıklar ve faydaları

Omega 3,6 ve 9 vücut için iyidir Omega 3,6 ve 9'un her ikisinin de vücut için faydaları vardır. Üçü de yağ asitleri olmasına rağmen, omega-3, omega-6 ve omega-9 arasındaki fark, oluşturan kimyasal bağlardadır. Aşağıda omega 3, 6 ve 9'un vücut için farklılıkları ve faydaları açıklanmaktadır.

1. Omega 3 yağ asitleri

Bir tür omega 3, 6 ve 9, yani Omega-3, üç çift bağa sahip 18 karbon atomlu çoklu doymamış bir yağ asididir. Omega 3 yağ asitleri, vücut tarafından doğal olarak üretilemedikleri için doymamış esansiyel yağ asitleri arasında yer alır. Bu nedenle, onu elde etmek için Omega 3 kaynağı olan yiyecekleri yemelisiniz. Birçok Omega 3 türü vardır, ancak en yaygın olanları EPA, DHA ve ALA'dır.

• Eikosapentaenoik asit (EPA)

Omega 3, 6 ve 9'un faydalarından biri olarak EPA'nın faydalarından biri, vücuttaki iltihabı veya iltihabı hafifletmeye yardımcı olmasıdır. Bu bileşen aynı zamanda depresyon semptomlarını hafifletmek için de yararlıdır.

• Dokosaheksaenoik asit (DHA)

Beynin ağırlığının yaklaşık %8'i DHA'dan gelir. Bu bileşen, düzgün çalışmaya devam edebilmesi için beyin gelişimini ve işlevini sürdürmek için çok önemlidir.

• Alfa-linolenik asit (ALA)

ALA, kalp sağlığı, dayanıklılığın korunması ve sinir sistemi işlevi için faydalı olarak kabul edilir.

2. Omega 6 yağ asitleri

Omega-6, son çift bağda altı karbona sahip çoklu doymamış bir yağ asididir. Omega 3 gibi Omega 6 da vücut tarafından üretilemeyen esansiyel bir yağ asididir. Omega 6'nın en yaygın türü linoleik asittir. Omega 3, 6 ve 9'un omega-6 formundaki faydaları vücuda enerji sağlaması ve aynı zamanda vücudun bağışıklık sisteminde rol oynamasıdır. Ek olarak, diğer omega-6 faydaları şunlardır:

• Kemik sağlığına dikkat
• Vücut metabolizmasını koruyun
• Üreme sistemi ve kalp sağlığını koruyun.

Ancak daha önce faydalı olan Omega 6, aşırı miktarda tüketildiğinde aslında vücutta çeşitli iltihapları veya iltihapları tetikleyebilir. Bu, kalp hastalığı, kanser, astım, artrit ve depresyon riskini artırır.

3. Omega 9 yağ asitleri

Omega-9, kimyasal yapısında zincirin dokuzuncu konumunda bulunan çift karbon bağına sahip bir yağ asididir. Omega 9 yağ asitleri, genellikle bitkisel ve hayvansal yağlarda bulunan doymamış yağlar grubuna aittir. Omega 9'un en yaygın türü oleik asittir. Omega 3 ve Omega 6'dan farklı olarak Omega-9, vücudun kendi başına üretebileceği bir yağ asididir. Yine de, yediğiniz yiyeceklerden ek omega 9 alabilirsiniz ve sağlık yararlarına katkıda bulunabilir. Omega 9'un sağlığa faydaları çok önemlidir, çünkü bu bileşen iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırabilir ve kötü kolesterol (LDL) düzeylerini düşürebilir. Bu bileşen aynı zamanda kan damarlarına yapışan ve birikmesine izin verilirse felçlere ve kalp krizlerine neden olabilecek plaklardan kurtulmaya da yardımcı olabilir. Ayrıca Okuyun: Vücuda İyi Gelen Sağlıklı Yağların Besin Kaynakları

Omega 3, 6 ve 9 yağ asitlerinin kaynağı

Omega 3, 6 ve 9'un faydalarından yararlanmak her zaman takviyelerden gelmez. Omega 3, 6 ve 9 yağ asitleri, aşağıdakiler gibi çeşitli gıdalardan elde edilebilir: Somon bir omega 3 kaynağıdır

• Omega-3 içeren besinler

• Somon
• Orkinos
• Yumurta
• Meyveler
• Taneler
• Spirulina
• Brezilya fındığı
• chia tohumu yağı
• Yeşil sebze

Soya fasulyesi yağı omega 6 kaynağı

• Omega-6 içeren besinler

• soya yağı
• Mısır yağı
• mayonez
• Ceviz
• Ayçiçeği tohumu yağı
• Badem
• Kaju fıstığı

Macadamia fıstığı bir omega 9 kaynağıdır

• Omega-9 içeren yiyecekler

• Badem
• Macadamia fıstığı
• Zeytin yağı
• chia tohumu yağı
• Avokado
• cevizler
• Antep fıstığı
• Kaju fıstığı

[[ilgili-makale]] Omega 3,6 ve 9 yağ asitleri gerçekten sağlıklıdır ancak fazla tüketilirse beslenme dengesizliklerini tetikler ve bu yağların vücutta birikmesine neden olur. Biyomedikal Bilimsel ve Teknik Araştırmalar Dergisi'nden alıntılanan uzmanlar tarafından önerilen günlük omega 3, 6 ve 9 yağ asidi tüketim dozu aşağıdadır:

• Omega 3: Günde < 3 gram
• Omega 6: Omega 3'ten daha az
• Omega 9: Omega 6'dan daha az

Omega 3, 6 ve 9 tüketimi aşırıysa, bir belirteç olabilecek bazı belirtiler şunlardır:

• Kaşıntılı cilt ve döküntü
• Başı dönmek
• Yüz, dil veya boğazın şişmesi
• Solunum bozuklukları.

SehatQ'dan Notlar

Omega 3, 6 ve 9, sağlıklı bir vücudu korumak için önemli olan yağ türleridir. Ancak dikkatli tüketmeye özen gösterin. Aşırı olursa yan etkilere neden olur. Almak istediğiniz omega 3, 6 ve 9 takviyelerinin dozunu öğrenmek için bir beslenme uzmanına veya beslenme uzmanına danıştığınızdan emin olun. Omega 3, 6 ve 9 yağ asitlerinin yanı sıra vücut için önemli olan diğer besinler hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indirApp Store ve Google Play .