Pirinç Diyeti: Sağlığa Faydaları ve Kilo Kaybı İçin İpuçları

Dünyanın en büyük pirinç üreten ve tüketen ülkelerinden biri olarak, pirinç yemeden diyet yapmak bizim için zor olabilir. Peki pirinç diyetinin sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda vücudu daha sağlıklı hale getirebileceğini biliyor muydunuz? [[İlgili makale]]

Pirinç yemeden diyet yapmanın faydaları

Bu diyetin nasıl uygulanacağı, sadece günlük bir menüyü pirinçsiz yemek değildir. Aslında normalden daha az yemek için pirincin porsiyonunu azaltmanız yeterlidir. Böylece günlük yemeğinizin porsiyonunu dolaylı olarak kontrol etmiş olursunuz. Bütün porsiyon pirinci yemek yerine, daha doyurucu, daha uzun süre dayanan ve taze sebze ve meyveler olan daha sağlıklı garnitürler yiyeceksiniz. Peki pirinç diyetinin faydaları nelerdir?

1. Kalp hastaları için faydalıdır

Bu diyet türü, düşük kalorili, az tuzlu ve yağlı yiyecekler yemeyi gerektiren kalp hastalığı olan kişiler için önerilir.

2. Kilo verin

Hızlı kilo vermek isteyenler için pirinç diyeti bir seçenek olabilir. Bu diyet karbonhidrat alımınızı azaltacaktır. Fazla karbonhidratlar kan şekerine, fazla kan şekeri ise yağa dönüşerek kilo aldırır.

Sağlıklı pirinç diyeti için ipuçları

Karbonhidrat alımını büyük ölçüde durdurmak, vücudunuzun kolayca yorulmasına, konsantre olmakta zorlanmasına ve aç kalmasına neden olabilir. İnsanların dikkatsiz bir diyet nedeniyle yan etkiler ve sağlık açısından kötü riskler yaşamasına neden olan bazı durumlar vardır. Bunun nedeni, vücudumuzun hala karbonhidrat alımına ihtiyacı olması ve beyin performansının enerji olarak kullanılması için glikoz alımını gerektirmesidir. Bu nedenle, pirinç diyetine başlamadan önce aşağıdaki sağlıklı pirinç diyeti ipuçlarını bilmeniz gerekir:

• Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kahverengi pirinç gibi basit karbonhidratlardan daha besleyici olan karmaşık karbonhidratların tüketimini artırın
• Ekmek ve makarna gibi pirinç dışındaki basit karbonhidratları dışarıda bırakın.
• Glisemik indeksi yüksek gıdalardan kaçının çünkü kan şekerini hızla yükseltebilirler.
• Kalori alımınızı 1.200 ila 2.000 arasında tutun
• Kalori ihtiyacını kepekli tahıllar ve rafine tahıl ürünleri gibi daha sağlıklı gıda seçenekleriyle değiştirin
• Sebzeler lif açısından zengin karbonhidratlar içerdiğinden daha fazla sebze porsiyonu ekleyin.
• Fast food, soda, şeker, çikolata, dondurulmuş gıdalar, kızarmış yiyecekler veya yüksek şeker içeriği olan yiyeceklerden kaçının.
• Kahverengi pirinç, kahverengi pirinç veya daha düşük kalorili shirataki gibi beyaz pirincin alternatiflerini arayın.

Pirinç diyeti, hızlı bir şekilde kilo verebilmeniz için karbonhidratlardan kurtulmak için en yaygın diyet türüdür. Karbonhidrat yemenin anahtarı, doğru karbonhidrat türlerini yemektir. Pirinç diyeti yaparak tatlı patates ve yulaf ezmesinden elde edilebilecek kompleks karbonhidratları tüketebilirsiniz. Ancak, sağlıklı bir pirinç diyeti nasıl yaşayacağınızı tam olarak öğrenmek için yine de bir beslenme uzmanına danışmanız gerektiğini unutmayın. Pirinç diyeti ile kilo vermeye çalışmadan önce diyetinizi de tamamen değiştirmelisiniz. Prensip, tüketilen kalorinin yakılan kaloriden daha az olması gerektiğidir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Bir kase pirinçte (180 gram), en az yaklaşık 50 gram karbonhidrat bulunur. Pirinçte bulunan karbonhidratlar, lifle karşılaştırıldığında çoğunlukla şeker ve nişastadan oluşur. Bu nedenle, tüketilecek pirinç alımını düzenlemek için şeker hastaları için bunun bir endişe kaynağı olması gerekir. Pirinç diyeti sağlıklı bir yaşam tarzı ile el ele gitmelidir. Bir uyku düzenini sürdürmek, alkolden kaçınmak, düzenli egzersiz yapmak ve bol su içmekten başlayarak. Kendinizi çok fazla tutmayın, bu da vücudunuzun daha fazla açlık sinyali göndermesine neden olabilir. Ayrıca tam olarak nasıl sağlıklı bir pirinç diyeti yaşayacağınızı öğrenmek için bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir.