Kendini İçe Bakış Yoluyla Daha İyi Bir Kişisel Oluşturma

Kendiniz için zaman doldurmak aka zaman sadece dizi izleyerek ya da bütün gün uyuyarak yapılamaz. Bu boş zamanı kendi iç gözleminiz için de kullanmalısınız. Kendini gözlemleme, kendi düşünce ve hislerinize bakma eylemidir. İç gözlem yaparken, hem olumlu hem de olumsuz olarak yaptığınız şeylere çok fazla bakacaksınız. Hayır, iç gözlemin amacı geçmişi gündeme getirmek ve onun içine gömülmek değildir. Bunun yerine, kendimizle barışabilmemiz ve başkalarıyla ilişkilerimizi geliştirebilmemiz için davranışlarımızı değerlendirmek amacıyla yapılır.

Kendini gözlemlemenin faydaları

Kendini gözlemleme, başkaları tarafından görülecek olan kendi güçlü ve zayıf yönlerimizi değerlendirmenin ana yoludur. Bu nedenle, iç gözlemden yararlanmak için bilinçli ve dürüst bir şekilde yapmalısınız, örneğin:

• Kaygıyı azaltır çünkü daha verimli düşünebileceksiniz
• Kendi zayıf ve güçlü yönlerinizi bilebileceğiniz için özgüven seviyenizi yükseltin.
• Başkalarıyla empati kurmanızı sağlar
• İçinizdeki yeteneği geliştirmek de dahil olmak üzere yeni fikirler üretmek
• Kendi standartlarınıza göre sizi daha mutlu eder.

Bir tür kendini gözlemleme

Kendini gözlemleme, eskisinden daha iyi bir insan doğurmalıdır. Ne yazık ki, kendilerini değerlendirmeyi bitirdiğinde aslında yanlış deliğe düşen insanlar da var. Psikologlar kendi iç gözlemini iki türe ayırır, yani:

1. Kendini yansıtma

Yansıma, olumlu bir iç gözlem biçimidir. Kişi kendini yansıtma yaparak, yapılan her düşünceyi ve eylemi takdir edecektir. Sadece bu değil, yansıma aynı zamanda birinin hatalarını kabul etmesine ve bunlardan ders almasına da izin verecektir. Sonunda, kendini yansıtma daha iyi bir insan doğuracak ve kendi yeteneklerinin ve yetersizliklerinin daha fazla farkında olacaktır.

2. Kendi kendine ruminasyon

Ruminasyon, olumsuz bir iç gözlem biçimidir ve kendini yansıtmanın tam tersidir. Ruminasyon yaparken, bir kişi yaşadığı başarısızlıkları abartma eğilimindedir, böylece kendinden şüphe eder ve kendini diğerlerinden daha düşük değerlendirir. İç gözlemde kaçınılması gereken bu ruminasyondur. Kendi kendine derin düşüncelere dalmanın tuzağına düştüğünü hissediyorsan, olumsuz etkisini azaltmak için yapabileceğin bazı ipuçları var:

• Egzersiz yapmak, pozitif insanlarla sosyalleşmek veya meditasyon yapmayı öğrenmek gibi pozitif düşünceler doğuran aktivitelerle meşgul olun.
• Kendinizi suçlamak yerine sorunları çözmeye odaklanın. Örneğin, işte bir hata yaptığınızda, gelecekte aynı şeyin tekrarlanmaması için bir çözüm bulmak için arkadaşlarınızla veya patronunuzla tartışmayı deneyin.

Doğru iç gözlem yapmak için ipuçları

İç gözlem yaparken kesinlikle ruminasyondan ziyade yansımaya odaklanmak istemezsiniz, değil mi? Bunun için, psikologlardan iç gözlemin nasıl doğru bir şekilde yapılacağına dair ipuçları var, yani:

• Kendinle barış

Geçmişte yaptığınız hatalar için kendinizi çok fazla hırpalamayın. Neler olup bittiği veya geçmişte nasıl davrandığınız konusunda kendinize karşı yüzde yüz dürüst değilseniz, kendinize yardım etme süreci zorlaşacaktır. Bazen kötü alışkanlıklardan kurtulmak zordur. Bir anda değişiklik yapmak zorunda değilsiniz. Kararlar varsa ve hedeflere ulaşılamıyorsa, kendinizi suçlamanıza gerek yok. Bazen hata yapsanız bile kendinizi affedin.

• Özellikler ve davranışlar arasında ayrım yapın

Cömert bir yapıya sahip olduğunuzu düşünüyorsanız ve arada sırada başkalarına yardım eli uzatmıyorsanız, bu sizin doğanızı değiştirmeyecektir. Olumsuz bir şey yapmadığınız sürece kendinize öncelik vermenizde yanlış bir şey yok.

• Süreci takdir edin

Örneğin, 10 yıldır sigara içmediyseniz, bugün tekrar sigara içiyorsanız, kendinizi başarısız olarak görmeyin çünkü 10 yıl boyunca kendinizi tutmayı başardınız ve gelecekte tekrar yapabilirsiniz.

• Kendi hatalarınızı abartmayın

Arada sırada hata yapmak insan doğasıdır, bu yüzden aşırıya kaçmayın. Çünkü sonuçta hepimiz insanız. Ve eğer hata yaparsak çok insanidir.

• Yeni bir alışkanlık kalıbı oluşturun

İnsanlar olarak elbette çoğu zaman birçok alışkanlığımız var. Bu alışkanlıklardan bazıları faydalıdır, ancak bazıları kendinize ve başkalarına zarar verebilir. İç gözlem ve kendini yansıtma sürecini gerçekleştirirken, sıklıkla yapılan alışkanlıkları tanımlamanız ve sınıflandırmanız gerekir. Bu alışkanlıkları öğrenerek. Sağlıklı ve olumlu alışkanlıklar eklerken, işe yaramaz alışkanlıkları ortadan kaldırabilirsiniz.

Kendini yansıtma için soru örnekleri

Aslında her bireyin kendini düşünme ya da kendine bakma biçimi farklı olabilir. Bazı soruları cevaplayarak başlamak mümkündür. Öz-yansıtma sırasında bazı soru örnekleri, yani:

• Günü geçirmenin en sevdiğim yolu nedir?
• Zamanda geriye gidebilseydim, o zaman kendime ne söylerdim?
• Eğer konuşabilselerdi, vücut parçalarım ne iletebilirdi?
• Hayatta en çok neyi seviyorum?
• Geçmişteki hatalardan ne öğrenebilirim?
• Bana en çok enerji veren şey nedir?

[[ilgili-makale]] İç gözlem yaparken, yaptığınız veya gerçekçi olduğunuz çabalarla hayallerinizi aynı hizaya getirmeye çalışın. Beklentileriniz çok yüksek olmasın diye gerçekten azami çabayı gösteremiyorsanız, hedeflerinizi gökyüzü kadar yükseğe asmayın. İç gözlem ve öz yansıtma, yaşam fenomenlerini anlamada ve incelemede önemli bir rol oynar. Bazı insanlar ilk başta yapmakta zorlanabilirler. Bununla birlikte, biraz pratikle, kendini yansıtma, daha iyi bir insan olmak için gelişmeye devam etmek için silahınız olabilir. Şüphenin sizi hayalinize ulaşmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızda, ancak istediğiniz sonuçları alamadığınızda, yukarıdaki noktaları hatırlayarak kendinizi gözden geçirmeye çalışın.