Cilt bakımı nasıl yapılır, sadece cilt bakım ürünlerini dışarıdan uygulamak değil, cildin ihtiyaç duyduğu besinlerin vücuttan en iyi şekilde çalışabilmesi için sağlıklı besinler tüketerek desteklenmesi gerekir. Peki, sağlıklı ve parlak bir yüz cildi için iyi besinler nelerdir? 
Avokado cilde iyi gelen bir meyvedir Bilindiği gibi ciltte ultraviyole (UV) ışınlarına maruz kalmak kırışıklıklara ve diğer erken yaşlanma belirtilerine neden olabilir. Avokado ayrıca cildi serbest radikallerin ve iltihaplanmanın neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olmak için iyi bir antioksidan kaynağı olan E ve C vitaminleri ile doludur. Ayrıca, sağlıklı ciltler için bu gıda, cilt tonunu iyileştirdiği söylenen lutein ve zeaksantin içerir. 
Tatlı patatesler cildi koruyabilen yüksek beta karoten içerir Kim düşünebilirdi ki? Tatlı patatesler cilt için en sağlıklı besinlerden biridir. Tatlı patateslerin faydaları, antioksidan işlevi gören bir karotenoid türü olan beta karoten içeriğinden gelir. güneş kremi doğaldır, böylece cildi güneşe maruz kalmaktan koruyabilir ve kuru cildi, kırışmış cildi ve güneşten yanmış cildi önleyebilir. güneş yanığı ). Tatlı patates gibi yüksek beta karoten içeriğine sahip yüz cildine iyi gelen yiyecekleri düzenli olarak yemek de cildi daha sağlıklı hale getirebilir. 
Domates cildi güneşin zararlarından koruyabilir Cildiniz için sağlıklı bir besin olarak sıklıkla domates yiyebilirsiniz. Bu cilt dostu gıdalar, C vitamini ve likopen dahil karotenoidler gibi bir dizi önemli yüz cildi besinini içerir. Beta karoten ve lutein gibi, likopen de cildi güneşin zararlarından koruyabilir. Yüz cildi için besinler, kırışıklıkları önleme potansiyeline sahip bir dizi çalışmada da belirtilmiştir. Domatesleri peynir veya zeytinyağı gibi iyi yağ kaynakları ile karıştırarak yiyebilirsiniz. Yağın faydaları, karotenoid bileşiklerinin emilimini optimize edebilir. 
Düzenli tofu tüketimi cilt kanseri riskini azaltabilir.Tofu ayrıca yüz cildi için iyi bir besin kaynağıdır. Bu, cilt için iyi olma potansiyeline sahip bitki bileşikleri olan izoflavonların içeriği sayesindedir. Journal of Nutritional Science and Vitaminology'de yayınlanan küçük bir çalışma, arka arkaya 8-12 hafta boyunca soya izoflavonlarını tüketen kadın katılımcılar üzerinde bir araştırma yaptı, sonuçlar yüzdeki ince çizgileri azaltabildi ve cilt elastikiyetini artırabildi. Diğer bazı araştırma sonuçları ayrıca izoflavonların cildi güneş radyasyonundan koruma potansiyeline sahip olduğunu ve böylece cilt kanseri riskini azalttığını belirtmektedir. Tofu, aynı zamanda, östrojene benzer bir kimyasal yapıya sahip olan ve bu hormonun nasıl çalıştığını taklit edebildiği bildirilen bitkilerde bulunan bileşikler olan fitoöstrojenleri içeren bir besindir. Tofuya ek olarak, bir dizi meyve ve sebze ile kepekli tahıllar da diğer fitoöstrojenleri içeren gıdalardır. 
Kakao çekirdekleri yüksek ve şeker oranı düşük bitter çikolatayı tercih edin.Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma, 20 gram tüketmenin yeterli olduğunu kanıtlıyor. bitter çikolata Günlük yüksek antioksidan içeriği, cildin ultraviyole (UV) ışınlarına maruz kalmasına karşı, düşük antioksidanlı çikolata yemeye kıyasla 2 kata kadar daha fazla korunmasına yardımcı olabilir. Diğer birkaç çalışma, tükettikten sonra kırışmış ciltte önemli bir iyileşme olduğunu söylüyor. bitter çikolata . Ancak, önemli sonuçlar vermeyen bir çalışma var. tüketmek isterseniz bitter çikolata cilt için sağlıklı bir besin olarak, maksimum fayda sağlamak için en az %70 kakao çekirdeği içeren ve düşük şeker içeren birini seçin. 
Kivi, UV hasarına karşı savaşabilen C vitamini içerir.Kivi meyvesinin portakaldan daha fazla C vitamini içerdiğini biliyor muydunuz? Evet kivi, içerdiği antioksidanlar nedeniyle cilt için iyi bir besindir. İyi bilindiği gibi, C vitamininin işlevi cildi UV hasarına karşı koruyabilir, kolajen üretebilir ve cildi iyi nemli tutabilir. Optimum antioksidan faydalar için bu cilt dostu meyveyi tamamen olgunlaştığında yediğinizden emin olun. 
Yoğurt, iltihaplanmaya karşı etkili olan iyi bakteriler içerir.Yoğurt, cilt için sağlıklı bir besin türü olarak sebepsiz değildir. Yoğurt sadece protein içermez, probiyotik bir besindir. Probiyotik gıdaların, akne, atopik dermatit gibi cilt koşullarını sedef hastalığına kadar kötüleştirme riski taşıyan iltihaplanma da dahil olmak üzere iltihapla savaşabilen iyi bakteriler içerdiği söylenir. Probiyotikler ayrıca sarkan cildi iyileştirebilir ve cilt nemini artırabilir. Yoğurdun yanı sıra kefir, kombucha ve kimchi'den elde edilen probiyotik içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz. 
Yeşil çayın faydaları cildin nemini ve elastikiyetini koruyabilir Cilt için sağlıklı besinler yemenin yanı sıra, en sağlıklı içecek olduğuna inanılan bir içecek türü vardır, yani yeşil çay. Nasıl olur? Yeşil çayın faydaları, cildi hasar ve yaşlanma riskinden korumak için vücuttaki organların sağlığını koruyabilmektedir. Yeşil çay kateşinler açısından zengindir, özellikle EGCG türü ( Epigallokatekin galat ). Antioxidants dergisinde yayınlanan bir araştırma, yeşil çayın iltihabı azaltırken akneye neden olan bakterilerin büyümesini engelleyebileceğini kanıtlıyor. Yeşil çay içerek veya uygulayarak antimikrobiyal ve antienflamatuar etkilerini hissedebilirsiniz. losyon %2 yeşil çay içerir. Yeşil çay ayrıca pürüzlü cildi nemlendirebilir ve cildin elastikiyetini koruyabilir. Ayrıca yeşil çayın cilde faydaları, ciltteki kolajen ve elastin üretimini artırarak yaşlanmanın üstesinden gelebilir.
Sağlıklı ve parlak bir cilde iyi gelen besinler
Sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olmak için günlük cilt bakımı ile cilde iyi gelen besinlerin tüketimi arasında denge kurmanız gerekir. Bunun nedeni, cilt için sağlıklı olan çeşitli besinlerde protein, sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve cilt için önemli olan çeşitli vitamin ve mineraller gibi kaçırılması üzücü olan çeşitli önemli besinlerin bulunmasıdır. . Sağlıklı ve parlak yüz cildine iyi gelen çeşitli besinler aşağıdaki gibidir.1. Avokado
Yüz cildine iyi gelen bir yiyecek türü avokadodur. Bu meyve cilt için iyidir, sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Sağlıklı yağların, sağlıklı cildi korumak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır. British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, avokado da dahil olmak üzere sağlıklı yağlar yemenin cildi esnek ve elastik hale getirebileceğini kanıtlıyor. Ayrıca, erken aşamalarda yapılan bir dizi çalışma, avokado'nun cilt için faydalarının, cildi güneş hasarından korumaya yardımcı olabilecek çeşitli bileşiklerden geldiğini göstermektedir.
Avokado cilde iyi gelen bir meyvedir Bilindiği gibi ciltte ultraviyole (UV) ışınlarına maruz kalmak kırışıklıklara ve diğer erken yaşlanma belirtilerine neden olabilir. Avokado ayrıca cildi serbest radikallerin ve iltihaplanmanın neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olmak için iyi bir antioksidan kaynağı olan E ve C vitaminleri ile doludur. Ayrıca, sağlıklı ciltler için bu gıda, cilt tonunu iyileştirdiği söylenen lutein ve zeaksantin içerir. 2. Yağlı balık
Cilt için bir sonraki iyi yemek yağlı balıktır. Ancak beni yanlış anlamayın, yağlı balıklar iyi ve sağlıklı yağlar içerir. Cilt için sağlıklı besinler olarak yağlı balıkların bazı örnekleri somon, uskumru ve ringa balığıdır. Yağlı balıklar, sağlıklı cildi korumak için iyi olan omega-3 asitleri açısından zengindir. Vücut omega-3 asitleri almıyorsa, cilt kızarıklığa, hatta akneye meyilli hale gelir. Sadece bu değil, cilt güneşe maruz kalmaya karşı daha hassastır. Somon ve uskumru ayrıca cilt için iyi bir besin kaynağı olan E vitamini içerir. Yeterli E vitamini alımı, cildin serbest radikallerin ve iltihaplanmanın neden olduğu hasarlardan korunmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, yağlı balık, aşağıdaki gibi diğer cilt besinlerini içerir. çinko Enflamasyonu kontrol edebilen, yeni cilt hücreleri üretebilen ve cildi daha sağlıklı hale getirebilen bir mineral türüdür. Yağlı balıklar ayrıca, hücrelerin büyümesine yardımcı olmak ve cilt hasarına neden olan serbest radikallerle savaşmak için vücutta doğal olarak bulunan bir vitamin türü olan koenzim Q10 veya CoQ10 içerir.3. Tatlı patates
Tatlı patatesler cildi koruyabilen yüksek beta karoten içerir Kim düşünebilirdi ki? Tatlı patatesler cilt için en sağlıklı besinlerden biridir. Tatlı patateslerin faydaları, antioksidan işlevi gören bir karotenoid türü olan beta karoten içeriğinden gelir. güneş kremi doğaldır, böylece cildi güneşe maruz kalmaktan koruyabilir ve kuru cildi, kırışmış cildi ve güneşten yanmış cildi önleyebilir. güneş yanığı ). Tatlı patates gibi yüksek beta karoten içeriğine sahip yüz cildine iyi gelen yiyecekleri düzenli olarak yemek de cildi daha sağlıklı hale getirebilir. 4. Brokoli
Brokoli, cilt için kaçırılmaması gereken sağlıklı besinlerden biridir. Brokoli, iyi bir cilt için besinler içerir, örneğin çinko, A vitamini, C vitamini. Cilt için iyi olan bir sebze türü, beta karoten gibi çalışan bir karotenoid türü olan luteini de içerir. Lutein, cildin kuru, kırışmış cilde neden olan oksidatif hasardan korunmasına yardımcı olabilir. Sadece bu değil, brokoli ayrıca sülforafan adı verilen bir bileşik içerir. Journal of Cosmetic Dermatology'de yayınlanan araştırmalara ve Seminars in Oncology'deki bilimsel raporlara göre, sülforafan güneş hasarına karşı cilt üzerinde koruyucu bir etki sağlar. Bu bileşiğin ayrıca vücuttaki kolajen seviyelerini koruduğu bildirilmektedir.5. Domates
Domates cildi güneşin zararlarından koruyabilir Cildiniz için sağlıklı bir besin olarak sıklıkla domates yiyebilirsiniz. Bu cilt dostu gıdalar, C vitamini ve likopen dahil karotenoidler gibi bir dizi önemli yüz cildi besinini içerir. Beta karoten ve lutein gibi, likopen de cildi güneşin zararlarından koruyabilir. Yüz cildi için besinler, kırışıklıkları önleme potansiyeline sahip bir dizi çalışmada da belirtilmiştir. Domatesleri peynir veya zeytinyağı gibi iyi yağ kaynakları ile karıştırarak yiyebilirsiniz. Yağın faydaları, karotenoid bileşiklerinin emilimini optimize edebilir. 6. Fındık
Kuruyemişler ayrıca yüz cildi için iyi bir besindir. Badem ve fındık gibi kuruyemişler, cilt sağlığına iyi gelen E vitamini bakımından yüksektir. E vitamininin cilt için işlevi, cildin ihtiyaç duyduğu kolajenin parçalanmasını önlemeye yardımcı olabilir. E vitamini aynı zamanda serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarıyla savaşabilen güçlü bir antioksidandır.7. Kabak
Balkabağının sağlıklı ciltler için bir besin olduğunu biliyor muydunuz? Kabak, cildi korumak ve cildin doğal olarak parlak görünmesini sağlamak için iyi olan beta karoten içerir.8. Tofu
Düzenli tofu tüketimi cilt kanseri riskini azaltabilir.Tofu ayrıca yüz cildi için iyi bir besin kaynağıdır. Bu, cilt için iyi olma potansiyeline sahip bitki bileşikleri olan izoflavonların içeriği sayesindedir. Journal of Nutritional Science and Vitaminology'de yayınlanan küçük bir çalışma, arka arkaya 8-12 hafta boyunca soya izoflavonlarını tüketen kadın katılımcılar üzerinde bir araştırma yaptı, sonuçlar yüzdeki ince çizgileri azaltabildi ve cilt elastikiyetini artırabildi. Diğer bazı araştırma sonuçları ayrıca izoflavonların cildi güneş radyasyonundan koruma potansiyeline sahip olduğunu ve böylece cilt kanseri riskini azalttığını belirtmektedir. Tofu, aynı zamanda, östrojene benzer bir kimyasal yapıya sahip olan ve bu hormonun nasıl çalıştığını taklit edebildiği bildirilen bitkilerde bulunan bileşikler olan fitoöstrojenleri içeren bir besindir. Tofuya ek olarak, bir dizi meyve ve sebze ile kepekli tahıllar da diğer fitoöstrojenleri içeren gıdalardır. 9. Kırmızı ve sarı biber
Tatlı patates ve balkabağı gibi dolmalık biber de iyi bir beta karoten kaynağıdır. Beta karoten, sağlıklı gözleri, kemikleri ve bağışıklık sistemini koruyabilmesi için vücut tarafından A vitaminine dönüştürülebilir. Cilt için sağlıklı bir besin kaynağı olan kırmızı biber, C vitamini açısından da oldukça zengindir. C vitamininin faydaları, cildin kolajen oluşturması için önemlidir, böylece cildin sağlıklı ve esnek olması sağlanır.10. Bitter çikolata
Bitter çikolata yüz cilt sağlığı için iyi bir besin kaynağı olarak lanse edilir. Gerçekten de, bazı insanlar sivilce yapma korkusuyla çikolatadan kaçınmayı tercih eder. Aslında, kakao (çikolata fasulyesi) oranı yüksek, şeker ve süt oranı düşük çikolata yerseniz, cilt sağlığınız için iyidir.
Kakao çekirdekleri yüksek ve şeker oranı düşük bitter çikolatayı tercih edin.Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma, 20 gram tüketmenin yeterli olduğunu kanıtlıyor. bitter çikolata Günlük yüksek antioksidan içeriği, cildin ultraviyole (UV) ışınlarına maruz kalmasına karşı, düşük antioksidanlı çikolata yemeye kıyasla 2 kata kadar daha fazla korunmasına yardımcı olabilir. Diğer birkaç çalışma, tükettikten sonra kırışmış ciltte önemli bir iyileşme olduğunu söylüyor. bitter çikolata . Ancak, önemli sonuçlar vermeyen bir çalışma var. tüketmek isterseniz bitter çikolata cilt için sağlıklı bir besin olarak, maksimum fayda sağlamak için en az %70 kakao çekirdeği içeren ve düşük şeker içeren birini seçin. 11. Kırmızı üzüm
Kırmızı üzüm de cilt sağlığına iyi gelen bir besin türüdür. Cilde iyi gelen bu meyve, kırmızı üzümün kabuğundan elde edilen bir tür bileşik olan resveratrolün içeriğinden gelir. Resveratrolün faydalarının yaşlanmanın etkilerini azaltabileceği söylenmektedir. Bir dizi küçük çalışma, resveratrolün cilt hasarına ve yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasına neden olan serbest radikallerin üretimini yavaşlatabildiğini göstermektedir.12. Kivi
Kivi, UV hasarına karşı savaşabilen C vitamini içerir.Kivi meyvesinin portakaldan daha fazla C vitamini içerdiğini biliyor muydunuz? Evet kivi, içerdiği antioksidanlar nedeniyle cilt için iyi bir besindir. İyi bilindiği gibi, C vitamininin işlevi cildi UV hasarına karşı koruyabilir, kolajen üretebilir ve cildi iyi nemli tutabilir. Optimum antioksidan faydalar için bu cilt dostu meyveyi tamamen olgunlaştığında yediğinizden emin olun. 13. Yeşil sebzeler
Cilde iyi gelen yiyecekler söz konusu olduğunda, yeşil sebzeler yemekten daha iyi bir şey yoktur. Lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzeler, antioksidanlar açısından zengin çeşitli vitaminler içerdikleri için cilde iyi gelir. Birkaç çalışma, haftada 2-3 porsiyon yeşil sebze yiyen kişilerin cilt kanserine yakalanma riskinin azaldığını göstermiştir.14. Yoğurt
Yoğurt, iltihaplanmaya karşı etkili olan iyi bakteriler içerir.Yoğurt, cilt için sağlıklı bir besin türü olarak sebepsiz değildir. Yoğurt sadece protein içermez, probiyotik bir besindir. Probiyotik gıdaların, akne, atopik dermatit gibi cilt koşullarını sedef hastalığına kadar kötüleştirme riski taşıyan iltihaplanma da dahil olmak üzere iltihapla savaşabilen iyi bakteriler içerdiği söylenir. Probiyotikler ayrıca sarkan cildi iyileştirebilir ve cilt nemini artırabilir. Yoğurdun yanı sıra kefir, kombucha ve kimchi'den elde edilen probiyotik içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz. 15. Keten tohumu (keten tohumu)
Bir başka cilt sağlıklı gıda ise keten tohumudur (keten tohumu). Keten tohumu zengindir alfa-linolenik asit veya bitkilerde bulunan bir tür omega-3 yağ asidi olan ALA. Daha önce de belirtildiği gibi, omega-3 yağ asitleri, UV radyasyonunun, sigara dumanının ve hava kirliliğinin zararlı etkilerine maruz kalmayı azaltabilen sağlıklı yağlardır. Omega-3 yağ asitleri alımının faydaları, yüzdeki kırışıklıkların sayısını azaltmanın yanı sıra kuru cildin üstesinden gelebilir.16. Yeşil çay
Yeşil çayın faydaları cildin nemini ve elastikiyetini koruyabilir Cilt için sağlıklı besinler yemenin yanı sıra, en sağlıklı içecek olduğuna inanılan bir içecek türü vardır, yani yeşil çay. Nasıl olur? Yeşil çayın faydaları, cildi hasar ve yaşlanma riskinden korumak için vücuttaki organların sağlığını koruyabilmektedir. Yeşil çay kateşinler açısından zengindir, özellikle EGCG türü ( Epigallokatekin galat ). Antioxidants dergisinde yayınlanan bir araştırma, yeşil çayın iltihabı azaltırken akneye neden olan bakterilerin büyümesini engelleyebileceğini kanıtlıyor. Yeşil çay içerek veya uygulayarak antimikrobiyal ve antienflamatuar etkilerini hissedebilirsiniz. losyon %2 yeşil çay içerir. Yeşil çay ayrıca pürüzlü cildi nemlendirebilir ve cildin elastikiyetini koruyabilir. Ayrıca yeşil çayın cilde faydaları, ciltteki kolajen ve elastin üretimini artırarak yaşlanmanın üstesinden gelebilir. Yüz cildine iyi gelmeyen yiyecekler
Yüzü güzelleştiren çeşitli yiyecekleri yemenin yanı sıra parıltılı Ayrıca cilt sağlığına iyi gelmeyen gıdaların tüketimini sınırlamanız ve bunlardan kaçınmanız gerekir. İşte cilt sağlığına iyi gelmeyen çeşitli yiyecekler:1. İşlenmiş gıda
İşlenmiş gıdalar yüz derisine iyi gelmeyen gıdalardan biridir. İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlandıran veya kaçınılması gereken çeşitli kökenler vardır. Bunun nedeni, bir dizi paketlenmiş üründe ve işlenmiş gıdalarda tuz ve şeker bulunmasıdır. Üstelik cilde iyi gelmeyen besinler cilde iyi gelen besinleri de içermez. Bu gıdalardan çok fazla yemek dehidrasyon ve iltihaplanma riskini artırabilir.2. Glisemik indeksi yüksek gıdalar
Bir sonraki cilt için iyi olmayan besinler glisemik indeksi yüksek besinlerdir. Örneğin beyaz ekmek, patates cipsi, çörek, beyaz pirinç ve şekerli içecekler. Akne problemi olanlar için yüksek glisemik indeksli gıdalardan kaçınmak ve hatta sınırlamak iyidir. Çünkü Amerikan Dermatoloji Akademisi, düşük glisemik indeksli gıdaları tüketmenin birkaç hafta içinde akne problemlerini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.3. Süt ürünleri
Bazı durumlarda, süt ürünleri tüketmek vücuttaki iltihaplanma riskini artırarak ciltte yaşlanma belirtilerine neden olan oksidatif stresi tetikleyebilir. Ancak, bu durum mutlaka herkes tarafından yaşanmaz. Bazı araştırmalar, bazı kişilerin süt ürünlerine duyarlı olabileceğini ve bunları tüketirken şiddetli akne yaşayabileceğini göstermiştir.4. Alerjiye neden olan gıdalar
Belirli alerji geçmişi olanlarınız için yemek yerken dikkatli olmalısınız. Böylece ciltte kızarıklık, kızarıklık gibi alerjik reaksiyonlar tekrarlamaz. Cilt problemlerinizin nedeninin belirli gıda türleri olduğundan şüpheleniyorsanız, bir dermatoloğa danışmalısınız. Doktorunuz alerjinizin teşhisini belirlemek için bir dizi test yapabilir.SehatQ'dan Notlar
Yukarıdaki cilt için sağlıklı olan besinler, sağlıklı cildi içeriden korumak için düzenli olarak tüketilebilir. Sağlıklı bir cilt ve çeşitli vücut besin alımına sahip olmak için yukarıdaki yiyecekleri diğer sağlıklı besinlerin alımıyla çeşitlendirmeyi unutmayın. Yukarıdaki cilt sağlığı için yiyecekleri, daha fazla su içmek gibi diğer sağlıklı yaşam tarzlarıyla da dengelediğinizden emin olun. Su, cildinizin nemli hissetmesini sağlayabilir ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların kaybolmasına neden olabilir.Yeterli su içmek ayrıca cilt hücrelerinin besinleri emmesine ve vücuttaki toksinlerden kurtulmasına yardımcı olabilir. Ayrıca cildinizin parlak kalmasına yardımcı olur. Her gün 8 bardak su için. Optimal sonuçlar için yeterince dinlenmek ve özenle egzersiz yapmak da önemlidir. [[ilgili makaleler]] Cilde iyi gelen yiyecekler hakkında hâlâ sorularınız varsa, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulaması aracılığıyla. Nasıl, şimdi uygulamayı şuradan indirin: App Store ve Google Play .
