Artan kas kütlesinde, para vücut geliştirici bazı takviyeler alabilir. Bu takviyelerden biri BCAA'dır. BCAA'lar sadece takviyelerden alınabilir mi? Bu makalede BCAA'lar hakkında daha fazla bilgi edinin. 
BCAA tüketimi, egzersiz sonrası daha düşük yorgunluk ile ilişkilidir 
Tavuk göğsü BCAA'lar içerir BCAA'ları ek formda kendi başlarına bulabilirsiniz. Bununla birlikte, BCAA takviyelerini tek başına bulmanın, peynir altı suyu proteini gibi daha ucuz protein takviyelerinden BCAA'ları almaktan daha faydalı olduğuna dair bir kanıt yoktur. Yine de BCAA takviyesi almak istiyorsanız, kesinlikle önce doktorunuza danışmanız önerilir. Bu ek, Lou Gehrig hastalığı olan hastalar gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler tarafından tüketilmesi önerilmez. Akçaağaç şurubu idrar sendromundan mustarip kişiler de BCAA alımını sınırlandırmalıdır. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar BCAA, özellikle kas kütlesini arttırmada faydaları olan bir amino asit grubudur. Birçoğu yiyeceklerde bulunan BCAA'lar ek formda da mevcuttur. BCAA takviyeleri almadan önce bir doktora danışın.
BCAA'lar nelerdir?
BCAA'nın açılımı kollara ayrılmış zincirli amino asitlerÜç temel amino asitten oluşur: lösin, izolösin ve valin. Bu üç amino asit birlikte gruplandırılmıştır, çünkü bir tarafa dallanan zincirlere sahip amino asitler haline gelirler. Amino asitler vücudun protein yapması için gereklidir. Proteinler, hücrelerin, dokuların ve organların yapı taşlarıdır. Amino asitler ve proteinler de metabolizmada hayati bir rol oynar. Esansiyel amino asitler olarak, BCAA'lardaki amino asitler vücut tarafından üretilemez. Bunun için sağlıklı besinlerden ihtiyacımız var ve birçoğu takviye şeklinde tüketiliyor.BCAA'ların vücut için önemi nedir?
Vücuttaki tüm amino asitlerden BCAA amino asitlerinin oranı çok büyüktür. Gruplandırıldığında, BCAA'lar vücuttaki toplam amino asitlerin %35-40'ı ve kastaki amino asitlerin %14-18'i kadar bir paya sahiptir. Diğer amino asitlerin aksine, çoğu BCAA karaciğerde değil kaslarda parçalanır. Kaslarda parçalandıkları için, BCAA'lardaki amino asitlerin, fiziksel olarak aktif olduğumuzda enerji üretiminde rol oynadığına inanılır.BCAA'ların kas performansı ve vücut fonksiyonu için faydaları ve rolü
BCAA'ların vücutta yaygın olarak depolanan bir amino asit olmasının yanı sıra aşağıdaki faydaları vardır:1. Kas büyümesini artırın
Takviye almak da dahil olmak üzere BCAA'ların iyi bilinen rollerinden biri kas büyümesine yardımcı olmaktır. Örneğin, BCAA'lardaki amino asit lösin, kas protein sentezini uyarmak için belirli vücut kısımlarını aktive edebilir. Protein sentezi süreci kas hücrelerinin üretiminde rol oynar. Bununla birlikte, birkaç çalışma, BCAA'lardaki amino asitlerin, peynir altı suyu proteininde ve diğer protein kaynaklarında bulunanlar gibi diğer amino asitlerin 'yardımı' olmadan en iyi şekilde çalışamayacağını bulmuştur.2. Kas ağrısını azaltın
Birkaç çalışma, BCAA'ların kas ağrısını azaltmaya yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir. Sporda aktif olanlarınız, bir kişi fiziksel egzersize yeni başlıyorsa, birkaç gün sonra ağrı hissedeceğini biliyor olabilir. Bu ağrı, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS). BCAA'ların, DOMS'un süresini ve şiddetini de azaltması beklenen kas yıkımını azalttığı bildirilmektedir. Özellikle egzersizden önce BCAA takviyesi almak kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir.3. Antrenmandan sonra yorgunluğu azaltın
BCAA amino asitleri egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olduğundan, bu amino asit grubu egzersiz sonrası yorgunluğu azaltma potansiyeline de sahiptir. Çalışmalar, BCAA takviyeleri almanın, yorgunluğun azalmasının bir sonucu olarak zihinsel odaklanmayı geliştirdiğini bulmuştur.
BCAA tüketimi, egzersiz sonrası daha düşük yorgunluk ile ilişkilidir 4. Kilo vermeye yardımcı olma potansiyeli
BCAA'lardaki amino asitler ayrıca kilo alımını önleme potansiyeline sahiptir. Birkaç gözlemsel çalışmada, yiyeceklerden daha yüksek BCAA tüketen bireylerin, en az tüketen bireylere kıyasla daha düşük obezite riski vardı. Bununla birlikte, bu sonuçlar toplam protein alımından da etkilenebilir. Birkaç çalışma ayrıca BCAA'ların yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olduğunu bildirmektedir. BCAA'ların kilo kaybı üzerindeki etkisine ilişkin daha sağlam ve kaliteli çalışmalara hala ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu bulgular gerçekten umut vericidir.BCAA'ların kaynağı, sağlıklı yiyecekler veya takviyeler?
BCAA'lar ek formda daha popüler olabilir. Bununla birlikte, birçok sağlıklı gıda da bu amino asit grubunu içerir. BCAA'ları protein kaynaklarından almak daha faydalıdır, çünkü bu gıdalar diğer esansiyel amino asitleri de içerir. En iyi BCAA kaynaklarından bazıları şunlardır:- Biftek
- Tavuk göğsü
- Peynir altı suyu protein tozu
- soya proteini tozu
- Konserve ton balığı
- Somon
- hindi göğsü
- Yumurta
- parmesan peyniri
- Yunan yoğurt
- Süt
- Kinoa
- Fındık Fındık
- kabak çekirdeği
Tavuk göğsü BCAA'lar içerir BCAA'ları ek formda kendi başlarına bulabilirsiniz. Bununla birlikte, BCAA takviyelerini tek başına bulmanın, peynir altı suyu proteini gibi daha ucuz protein takviyelerinden BCAA'ları almaktan daha faydalı olduğuna dair bir kanıt yoktur. Yine de BCAA takviyesi almak istiyorsanız, kesinlikle önce doktorunuza danışmanız önerilir. Bu ek, Lou Gehrig hastalığı olan hastalar gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler tarafından tüketilmesi önerilmez. Akçaağaç şurubu idrar sendromundan mustarip kişiler de BCAA alımını sınırlandırmalıdır. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar BCAA, özellikle kas kütlesini arttırmada faydaları olan bir amino asit grubudur. Birçoğu yiyeceklerde bulunan BCAA'lar ek formda da mevcuttur. BCAA takviyeleri almadan önce bir doktora danışın.
