Bilgisayarların veya dizüstü bilgisayarların günlük aktivitelerin bir parçası haline geldiği göz önüne alındığında, gözler ve bilgisayar arasındaki uygun görüş mesafesinin bilinmesi önemlidir. Bu nedenle, uygun monitör yerleşimi olmayan bilgisayarların artan kullanımı çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Gözler ve bilgisayar arasında düzgün görme eksikliği, aşırı yorgunluk, göz yorgunluğu, boyun ve sırt ağrısı gibi çeşitli sağlık sorunlarını önleyebilir.
Gözler ve bilgisayar ekranı arasındaki uygun görüş mesafesi
Göz ile bilgisayar arasındaki uygun görüş mesafesi 50-100 cm'dir. Bu, bilgisayar kullanımı için önerilen mesafedir. Bu mesafede rahatça oturun, yani vücut pozisyonu dik, bacaklar ayakta durabiliyor ve sırt sandalyeye dayanıyor. Tüm metnin bu görüş mesafesinde açıkça okunabilir olduğundan emin olun. Uygun görüş mesafesine ek olarak dikkat edilmesi gereken şey vücut duruşudur. Başınızın ve göğsünüzün dik konumda olduğundan ve sırtınızın sandalyenin arkası tarafından desteklenebildiğinden emin olun.Bilgisayar ekranı ile eşleşmeyen görüş mesafesi nedeniyle
Görüş mesafesinin bir bilgisayara veya dizüstü bilgisayara çok yakın veya uzak olması durumunda ortaya çıkan riskler genellikle göz sağlığı sorunları ve kas gerginliğidir. Aşağıda iki riskin açıklaması yer almaktadır.1. Çok yakından bakmama riski
Gözlerinizi bilgisayara çok yakın tutmak dijital göz yorgunluğuna neden olabilir (dijital göz yorgunluğu). Bilgisayar görme sendromu olarak da bilinen bu bozukluk, özellikle çok yakın bir mesafeden monitör ekranına çok uzun süre bakarsanız ortaya çıkabilir. Aslında, bazı durumlarda bu durum miyopluğu tetikleyebilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi bilgisayar görme sendromu belirtisi ortaya çıkabilir:- Gözler sıcak ve ağrılı hissediyor
- Kuru gözler
- Bulanık görme
- Göz kasları gergin hissediyor
- Göz rahatsızlığına neden olan diğer belirtiler.
2. Çok uzak görüş riski
Monitör mesafesinin çok yakın olması gibi monitör mesafesinin çok uzak olması da göz ve kas rahatsızlıklarına neden olabilir. Küçük bir metin gördüğünüzde vücudunuz ve göz kaslarınız gerilir. Özellikle de uzun süre gözlerini kısman gerekiyorsa. Çok uzak bir mesafeyi görmek vücudun öne eğilmesine neden olur. Garip bir duruş, göz yorgunluğu sendromuna neden olabilir. Sırtı destekleyen bir sırtlık olmadığı için gövde de stres yaşayabilir. [[İlgili makale]]Bilgisayar kullanırken göz sağlığını korumaya yönelik ipuçları
Bilgisayar kullanma etkinliğinin istenmeyen bir sağlık riski oluşturmaması için yapabileceğiniz bazı ipuçları vardır:- Monitörü doğrudan önünüze yerleştirin ve gözleriniz ile bilgisayar arasında 50-100 cm olan uygun bir görüş mesafesi bırakın.
- Metin, görüş mesafesi için çok küçükse, tek yapmanız gereken metin boyutunu artırmaktır. Bu nedenle, monitörü çekerek veya gözlerinizi ekrana yaklaştırarak mesafeyi azaltmayın.
- Odadaki aydınlatmayı ayarlayın.
- Ekranı temiz tutun. Çok sayıda parmak izi olan kirli bir ekran gözleri yorabilir.
- Monitörün merkezinin gözlerinizden yaklaşık 15-20 derece uzakta olacak şekilde monitörün üst kısmının gözlerinizin hizasında veya altında olduğundan emin olun.
- Monitör çok yukarıdaysa, sandalyenizi veya ayağınızı kaldırın. Duruşunuzun korunduğundan emin olun. Gerekirse, ayağınızın üzerinde durabilmesi için desteklemek için bir kama kullanabilirsiniz.
- Monitörü pencereye dik bir konuma yerleştirin.
- Boynu rahat tutmak için monitörün konumu sola veya sağa 35 dereceden fazla olmamalıdır.
- 20-20-20 yöntemini uygulayarak, bilgisayar kullanarak her 20 dakikada bir, 20 fit (6 metre) uzaklıktaki bir nesneye 20 saniye boyunca bakarak gözlerinizi dinlendirin.
- Gözünüzü monitörden ayırmaya çalışın ve periyodik olarak göz kırpın.
