Birisine en sevdiği meyvenin ne olduğu sorulursa, muhtemelen sıklıkla bahsedilen cevap mangodur. Yumuşak dokulu tatlı ve ekşi mango tadı onu çok sevdiriyor. Mango ayrıca çeşitli vitaminler de dahil olmak üzere çeşitli besin türlerine sahiptir. Mango hangi vitaminleri içerir?
Mango çeşitli vitaminler içerir
İşte vücut sağlığı için çok önemli olan mango vitaminleri:1. C vitamini
Ana mango vitaminlerinden biri C vitaminidir. C vitamini vücut hücrelerinin, bağışıklık sisteminin, cildin ve hatta kan damarlarının, kemiklerin ve kıkırdakların sağlığında önemli bir rol oynar. Mangodaki C vitamini seviyesi oldukça yüksektir, yani her 100 gramda 27.7 miligramdır. Bu porsiyonlar vücudun günlük C vitamini ihtiyacını %46'ya kadar karşılayabilir. Bu kadar yüksek C vitamini seviyeleri ile mangolar çeşitlendirilmeye değer olmalıdır. atıştırmalıklar sağlıklı.2. A Vitamini
Mango meyvesi ayrıca provitamin formunda A vitamini içerir. Mangodaki Provitamin A, vücuda girdikten sonra vücut tarafından A vitaminine dönüştürülebilir. A vitamini bağışıklık sistemi, görme fonksiyonu ve cilt sağlığında önemli bir rol oynar. 100 gram mango tüketmek vücudun günlük A vitamini ihtiyacını %15'e kadar karşılayabilir.3. E Vitamini
Bir başka mango vitamini de E vitaminidir - ancak seviyeleri o kadar önemli değildir. Her porsiyon 100 gram mango cepli E vitamini ve 1.1 miligram seviyeleri. Bu seviyeler vücudun günlük ihtiyaçlarını %6'ya kadar karşılayabilir. Vücudun dayanıklılığını güçlendirmek için E vitaminine ihtiyacı vardır. Bu antioksidan vitamin ayrıca sağlıklı cilt ve gözlerin korunmasına yardımcı olur.4. K vitamini
Mango ayrıca kan pıhtılaşma mekanizması ve kemik sağlığında önemli olan bir vitamin türü olan K vitamini de sunar. Mangolardaki K vitamini seviyeleri o kadar yüksek olmasa da mangoları sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketmenin yanlış bir tarafı yoktur. Her 100 gram mango, vücudun ihtiyacının yaklaşık %5'i için yeterli olan 4,2 mikrogram seviyesinde K vitamini sunar.5. B6 Vitamini
Mangolar, B6 vitamini veya piridoksin dahil olmak üzere çeşitli B vitaminleri içerir. Bu vitamin, besinlerden gelen enerjinin kullanımı ve depolanmasında önemli bir rol oynar. B6 vitamini ayrıca kan hemoglobin üretiminde rol oynar. 100 gram mango porsiyonu vücudun günlük B6 vitamini ihtiyacının yaklaşık %7'sini karşılayabilir.6. B1 Vitamini
Mangolarda bulunan B vitamini kompleksinin bir başka üyesi de B1 vitamini veya tiamindir. Her 100 gram mango vücudun günlük ihtiyacını %4'e kadar karşılayan B1 vitamini içerir.7. B9 Vitamini
Başka bir mango meyvesi vitamini, B9 vitamini veya folattır. 100 gram mangonun her porsiyonu vücudun günlük folat yeterliliğini yaklaşık %3 karşılayabilir.8. B3 Vitamini
Mango meyvesi B3 vitamini veya halk arasında niasin olarak bilinir. Seviyeler o kadar önemli olmasa da, mangolar yine de atıştırmalıklar yoğun hayatınıza eşlik etmek için sağlıklı. Her 100 gram mango 0,6 miligram niasin içerir - vücudun günlük yaklaşık %3 ihtiyacı için yeterlidir.9. B2 Vitamini
B2 vitamini veya riboflavin, bir mango vitamini olarak geride kalmak istemez - seviyeleri o kadar yüksek olmasa da. Her 100 gram mango 0.1 miligram B2 vitamini içerir ve bu da vücudun günlük ihtiyacı olan yaklaşık %3'ü karşılar.10. B5 Vitamini
Mangolar az miktarda B5 vitamini veya pantotenik asit içerir. 100 gram mango 'sadece' tüketimi vücudun günlük B5 vitamini ihtiyacının yaklaşık %2'sini karşılar.Mangonun sağlığa faydaları
Mangolar çeşitli vitaminler içerdiğinden ve ayrıca antioksidanlar, lif ve mineraller tarafından desteklendiğinden mangolar ayrıca çeşitli sağlık yararları sunar. Mango faydaları şunları içerir:- Dayanıklılığı artırın
- Vücut hücrelerini serbest radikal aktiviteden korur
- Kalp sağlığını koruyun
- Sağlıklı bir sindirim sistemini koruyun
- Görsel işlevi koruyun
- Saç sağlığını koruyun
- Cilt sağlığını koruyun
- Belirli kanser türlerinin riskini azaltın
