Magnezyum İçeren Bu 11 Gıda Sizi Sağlıklı Hale Getiriyor

Magnezyum eksikliği dengesiz kalp atış hızına, zihinsel sağlık sorunlarına, osteoporoza (düşük kemik yoğunluğu), yüksek tansiyona, kas seğirmesine ve kramplara neden olabilir. Bu nedenle vücudun magnezyum ihtiyacının karşılanması çok önemlidir. Magnezyum içeren gıda kaynaklarının elde edilmesi de kolaydır. Magnezyum, insan vücudunda 300 enzim reaksiyonunda rolü olan önemli bir mineraldir. Ayrıca magnezyum, sinir, kas fonksiyonu, kan basıncının korunması ve vücut sistemlerinin desteklenmesinde rol oynayan bir mineraldir. Aşağıdaki gıdalar vücut sağlığı için iyi magnezyum kaynaklarıdır: [[ilgili makaleler]]

Magnezyum içeren yiyecekler lezzetli ve sağlıklıdır

Önerilen günlük alım miktarına (RAH) göre hala magnezyum ihtiyaçlarını karşılamayan birçok insan var. Aslında magnezyum ihtiyacını karşılamak çok kolaydır. Magnezyum içeriği yüksek birçok gıda çevremizde bulunabilir, örneğin:

1. Tam Tahıl

Kepekli tahılların çoğu, özellikle fincan başına 160 miligram magnezyum "torbalayabilen" tam buğday unu olmak üzere magnezyum açısından yüksektir. Belki de günlük magnezyum ihtiyacınızı karşılamak için beyaz unu tam buğday unuyla değiştirmenin zamanı gelmiştir.

2. Ispanak

bIspanak magnezyum açısından zengindir Besinler açısından çok zengin yeşil yapraklı bir sebze olan ıspanak aslında magnezyum açısından zengindir. Bir fincan haşlanmış ıspanak, 157 miligram magnezyum içerir. Bir kase kadar çorba şeklinde tükettiğinizi hayal edin. Ispanakta bulunan magnezyum, güçlü kemikler oluşturmak için faydalıdır.

3. Kinoa

Pirinç yerine mi arıyorsunuz? Kinoa bir seçenek olabilir. Kinoa en zengin magnezyum kaynaklarından biridir. Ayrıca buğday tohumları da pirinç gibi işlenebilir. Bir fincan pişmiş kinoa 118 mg magnezyum içerir. Günlük magnezyum ihtiyacınızı karşılamaya yetecek kadar değil mi? Ayrıca okuyun: Kanda Hipermagnezemi veya Aşırı Magnezyum Belirtileri, Bunlar Nelerdir?

4. Bitter çikolata

Bitter çikolata yemek için Sevgililer Günü'nü beklemeyin. Bunun nedeni, kakao bitkilerinden elde edilen yiyeceklerin yüksek magnezyum içermesidir. Yaklaşık 28 gram bitter çikolata, 64 miligram magnezyum içerir.

5. Siyah fasulye

Her fındık türünün kendi sağlık yararları vardır. Ancak magnezyum söz konusu olduğunda, siyah fasulye şampiyon. Bir fincan siyah fasulyenin zaten 120 miligram magnezyum içerdiğini hayal edin.

6. Edamame

Edamame, sağlıklı minikler Dondurulmuş edamame'yi süpermarketlerde bulabilir veya çeşitli Japon restoranlarında haşlanmış edamame sipariş edebilirsiniz. Genellikle, edamame yemeden önce yumuşayana kadar kaynatılır. İlave baharat içermeyen edamame, sağlıklı bir atıştırmalık olarak zaten lezzetlidir. Yarım fincan haşlanmış edamame 50 miligram magnezyum içerir. Edamame'i sağlıklı bir atıştırmalık yapalım.

7. Avokado

Magnezyum içeren meyvelerden biri de avokadodur. Avokado, meyve başına 58 miligram magnezyum veya %16 RAH eşdeğeri içerir. Avokado ayrıca sağlıklı bir kalp ve beyin sağlayan iyi yağlar içerir. Aslında avokado, B ve K vitaminlerini içerir. Ayrıca muzdan daha fazla potasyum içerirler.

8. Tofu

Tofu, Endonezya halkının aşina olduğu bir garnitür. Bu yemek genellikle restoranların veya yemek tezgahlarının menü seçenekleriyle buluşuyor. Nispeten ucuz ve elde edilmesi kolay olmasının yanı sıra tofu, magnezyum içerir. Yarım fincan tofu tek başına 37 miligram magnezyum içerir.

9. Balık

Balık severler için güzel bir haber var. Somon ve uskumru gibi bazı balıklar magnezyum açısından zengindir. Dikensiz yarım somon zaten 53 mg magnezyum içerir. Balık, potasyum, B vitaminleri ve yüksek kaliteli protein gibi birçok besin içeren sağlıklı bir besindir.

10. Muz

Magnezyum içeren gıdalar arasında dünya çapında popüler olan meyve, yani muz yer aldı. Bir büyük muz, %9 RAH'a eşdeğer 37 miligram magnezyum içerir. Ayrıca, muzların birçok faydası vardır, birçok C ve B6 vitamini, lif ve manganez içerir.

11. Brokoli

Ispanağın yanı sıra magnezyum açısından zengin diğer yeşil sebzeler brokolidir. Yarım kase brokolide yaklaşık 12 mg magnezyum bulunur. Brokoli saplarındaki magnezyumun faydalarından biri, vücuttaki veya LDL'deki kötü kolesterol seviyelerini korumaktır. Ayrıca okuyun: Magnezyum eksikliği bu 7 belirtiye neden olabilir

Önerilen günlük magnezyum alımı

Unutmayın, çok az veya çok fazla bir şey vücutta dengesizliğe neden olabilir. Bu nedenle, önerilen günlük magnezyum alımını bilmeniz önemlidir, böylece fazlalık veya eksiklik olmaz. Ulusal Sağlık Enstitülerinden alıntılanan bir kişinin yaşa göre günlük magnezyum ihtiyacı aşağıdaki gibidir:

• 1-3 yaş arası çocuklar: 80 miligram
• 4-8 yaş arası çocuklar: 130 miligram
• 9-13 yaş arası çocuklar: 240 miligram
• 14-18 yaş arası erkek çocuklar: 410 miligram
• 14-18 yaş kızlar: 360 miligram
• 19-30 yaş arası erkekler: 400 miligram
• 19-30 yaş arası kadınlar: 310 miligram
• Yetişkin erkekler (31 yaş ve üzeri): 420 miligram
• Yetişkin kadınlar (31 yaş ve üzeri) 320 miligram

Yukarıdaki günlük magnezyum alımı önerilerini gördükten sonra vücuttaki magnezyum ihtiyacı ne olacak? Yeterli mi? Değilse, endişelenme. Çevremizde magnezyum içeren birçok yiyecek. Bu yiyecekler birçok mineral ve besin içermesinin yanı sıra hem lezzetli hem de Endonezya diline uygun.

Magnezyumun vücut için faydaları

Magnezyum, vücudun enerji üretmek için ihtiyaç duyduğu bir besindir. Ek olarak, magnezyumun vücut için diğer faydaları şunlardır:

• Kemikleri güçlendirmek
• Yorgunluğa neden olabilecek laktik maddelerden kurtulmaya yardımcı olur.
• Kalp sağlığını koruyun
• Kontrol diyabet
• Migreni önleyin
• Depresyon belirtilerini hafifletin
• Vücudun vitamin ve mineralleri emmesine yardımcı olur
• PMS semptomlarını rahatlatın
• Uyku kalitesini iyileştirin

Diğer yüksek magnezyumlu gıdalar hakkında doğrudan bir doktora danışmak isterseniz,SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.