Kelebek Sarılma, Pek Çok Faydası Olan Kendi Kendine Sarılma Yöntemi

Bazıları için sarılmalar kaygıya yardımcı olabilir ve sakinleştirici bir his sağlayabilir. Barış getirdiği iddia edilen sarılma yöntemlerinden biri, kelebek kucaklamaları . Hepsinden iyisi, birinin size sarılmasını beklemeden bu yöntemi uygulayabilirsiniz.

Bu da ne kelebek kucaklamaları?

kelebek kucaklama stres veya endişe içinde olan birinin daha rahat ve sakin olmasına yardımcı olmak için kullanılan bir yöntemdir. Bu yöntem Lucina Artipes ve Ignacio Jarero tarafından geliştirilmiştir. İlk olarak, 1998'de Meksika'daki Pauline Kasırgası kurbanlarına kelebek kucaklama yöntemi öğretildi. Bu yöntemin, mağdurların yaşadıkları travmadan kurtulmalarına yardımcı olmada etkili olduğu iddia edilmektedir. Buradan, kelebek kucaklamaları daha sonra özellikle travma hastaları için kaygıyı tedavi etmek için bir tedavi olarak kullanılır.

yapmanın yolu kelebek kucaklamaları doğru şekilde

nasıl başvurulur kelebek kucaklamaları Çok kolay ve herkes tarafından yapılabilir. Sakinleşmek için nefes teknikleri eşliğinde kendinize sarılmanız yeterli. İşte yapmanız gereken adımlar kelebek kucaklamaları doğru şekilde:

1. Sessizce oturun, ardından diyafram nefesi tekniklerini kullanarak nefes alın.
2. Nefes almaya devam ederken duygularınızı fark ederek düşüncelerinizi kendinize odaklayın.
3. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden, köprücük kemiğinizin veya omzunuzun hemen altında çaprazlayın.
4. Kendinizi yavaşça okşamaya başlayın ve sağdan sola veya soldan sağa geçiş yapın. Kendinizi okşarken derin bir nefes alın ve ardından bir rahatlama hissi yaratmak için yavaşça nefes verin.
5. Sakinleşmeye başlayana kadar alkışı 30 saniye veya birkaç dakika tutun.

Sağlık için kendinize sarılmanın faydaları

Genel olarak sarılmalar gibi, kelebek kucaklamaları Hem fiziksel hem de psikolojik olarak çeşitli sağlık yararları vardır. İşte kendinize sarılmanın faydalarından bazıları:

1. Ağrıyı azaltın

2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kendinize sarılmak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmada araştırmacılar, 20 katılımcıda iğne batması benzeri ağrı üretmek için bir lazer kullandılar. Katılımcılar kendilerini kucaklar gibi kollarını kavuşturduklarında yaşadıkları acı azaldı. Bu arada, bir başka 2015 araştırması, sarılmak gibi yatıştırıcı bir dokunuşun oksitosin hormonunu serbest bıraktığını buldu. Bu hormon ağrı kesici görevi gördüğü için ağrıyı gidermeye yardımcı olur.

2. Ruh halini iyileştirin

Sorunlarla dolu ve yorucu bir gün geçirirken, ruh hali kesinlikle kaotik olacaktır. Kendinize sarılmak gelişmeye yardımcı olabilir mod sevdiklerinizle buluşamadığınız anlarda kafanızdaki can sıkıcı gerilimi atmak. Kendi kendine sarılma yöntemi gibidir kelebek kucaklamaları Vücuttaki stres hormonu kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Sevdiğiniz birinden sarılmak, sorunları çözmeye veya rahatlık sağlamaya yardımcı olamasa da, stresi azaltabilir.

3. Kendinizi güvende ve rahat hissettirin

Bildiğimiz gibi, başka insanlardan gelen sarılmalar kendinizi daha rahat hissetmenizi ve yalnız hissetmemenizi sağlayabilir. Kendinize sarılarak da benzer bir duyguya kapılabilirsiniz. Bu, diğer kişiden gerçek bir kucaklama alana kadar bir güvenlik ve rahatlık hissi sağlamaya yardımcı olabilir.

4. Kendinizi daha çok sevme hissini artırın

kelebek kucaklama kendini sevme duygularının artmasına yardımcı olur. Bu yöntem, zorluklar yaşadıktan veya hatalar yaptıktan sonra kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenize yardımcı olabilir. Her kişinin hissettiği faydalar birbirinden farklı olabilir. Karşılaştığınız problemler aşırı kaygıyı tetikliyorsa ve aktivitelerinizi engelliyorsa hemen bir doktora veya psikiyatriste başvurun. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

kelebek kucaklama kaygıyı azaltmaya ve sakinleştirici bir his sağlamaya yardımcı olabilecek kendi kendine sarılma yöntemidir. İlk olarak 1998'de Meksika'daki Pauline Kasırgası kurbanları için tasarlanan yöntemin ağrıyı azaltmaktan ruh halini iyileştirmeye, kendinizi güvende ve rahat hissettirmeye kadar çeşitli faydaları vardır. Daha fazla tartışma için kelebek kucaklamaları ve sağlık için çeşitli faydaları, doğrudan SehatQ sağlık uygulaması üzerinden doktorunuza sorun. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.